重度焦虑症自愈者自述浅谈失眠恐惧症及解决 [复制链接]

本文主要讲到是焦虑症中失眠恐惧症并非普通失眠

自己根据自己症状总结

6种失眠阶段

1.夜里2.3点能睡着

2.半夜醒2到3次

3.早醒

4.睡了一夜跟没睡一样

5彻夜失眠

6彻夜失眠加恐惧害怕感

(以上多伴噩梦)

失眠，一般人只会第二天没精神困乏力。而焦油们大多数都会度娘查询失眠带来的坏处，由于强迫性负面思想导致躯体症更严重，基本都会想到了长期失眠导致联想到最严重后果（这种情况是由于负面思想只看到负面个例容易以点概面导致），越想越害怕，长期就陷入失眠怪圈。

解决彻夜失眠途径方法：

失眠时同样需要面对，接受，然后，再飘然等待（点头像进主页详见面对接受的文章）

一，首先改变认知

对焦虑失眠有正确认知，它并不会导致我们所想的负面情况（可以参考很多只上夜班的工种）

二，暴露

可以倾听些催眠音乐等网上做法，如果还是不行老是负面思想反正睡不着，起来做点力所能及的体力活，折腾累了慢慢就睡着了这个需要练习。多练习几次，慢慢阻断负面情绪，一点点进步都会加强自己信心（焦友最缺少就是信心），慢慢就会养成良性循环走出彻夜失眠的怪圈。

以上自己的自愈笔记，原理来源于本人发的《焦虑症前世今生及解决途径方法》（点头像进主页查找）因人而异。