上瘾是一种受了误导的爱。这种爱是痴迷之爱，而非情感上的支持。
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下定决心12点前一定睡，却不知不觉刷手机刷到了12点；未完成的工作一大堆，却还是停不下刷剧的手；明明前一分钟刚刚看过朋友圈，却还是忍不住一遍遍更新......
这些“上瘾行为”你中招了吗？从前，说起上瘾，我们觉得只有滥用药物才有上瘾的风险，但如今，随着技术的发展，围绕着互联网的“上瘾项目”越来越多，简直防不胜防，每个人一不小心都会成为上瘾症患者。注册社交媒体账户，你很快就会热衷于粉丝和点赞的增长。创建电子邮件账户，你会不停地想要保持收件箱零未读邮件。戴上健身手表，你会每天迈上一定的步数。玩手机游戏，你会想着打破现有的高分纪录。
在这个被诱惑包围的互联网时代，我们甚至连走路都忍不住刷手机。那要如何去应对这些行为上瘾症状呢？要解决这个问题，还是要从上瘾行为的表象和机制说起。我们今天就整理了围绕着上瘾行为的几个重要场景，用问答的形式跟大家聊聊这个互联网时代的“全民病”。
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如今，每人每天花在手机上的时间为3小时
当今人们的生活似乎已经离不开智能手机了，人们一边抱怨手机占据了他们陪伴家人的时间，另一方面又无法停止刷手机。现在的手机用户平均花多长时间用于刷手机，有相关的研究或统计数据吗？
大多数人每天在手机上所用时间为1～4个小时——很多人更长。每天使用手机的时间应该控制在1个小时以下，大多数人都超标了。我们把自己清醒时间的1/4都用在了手机上，多过其他任何日常活动（睡觉例外）。每个月几乎有个小时用在检查电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网页、阅读文章、检查银行余额等项目上。扩大到人的一辈子（按平均寿命算），这相当于整整11年。平均而言，人们每个小时大概要把手机拿起来3次。过度使用的情况太普遍了，研究人员甚至创造了“无手机恐惧症”（nomophobia）的说法，形容人没了手机的害怕或恐惧感。
智能手机抢夺我们的时间，除此之外，光是有手机在场也很有害。两位心理学家曾邀请成对的陌生人坐在小房间里，进行交谈。为了让整个过程顺畅，心理学家推荐了一个话题：聊聊过去一个月碰到过的趣事。一些受试者聊天时，手机放在旁边；另一些受试者身边放的是纸质笔记本。每组人都建立起了一定程度的纽带，但有智能手机在场的人，在建立联系上是磕磕绊绊的。他们所描述的双方关系，质量较低，对方共情少，信赖感低。光是手机的存在（哪怕并不主动去使用），也极具破坏性。它们叫人分心，因为它们提醒我们，外面有个超越眼前对话的世界。
▲名为“Moments”的手机app对其用户使用手机时长的追踪统计数据，数据显示总体用户平均每日使用手机的时间为3小时。你低于平均值还是高于平均值？
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除了手机上瘾，如今还有哪些最常见的上瘾行为？
我们的生活里充满了各种各样的上瘾行为。人们如今对上瘾的认识超过了19世纪，但上瘾本身也在随着时间演变。化学家们炮制出了上瘾物质，设计体验的创业家们也在炮制令人同等上瘾的行为。过去二三十年里，这种演变的速度有增无减，毫无放缓迹象。就在最近，医生确认了第一个戴谷歌眼镜上瘾的病例。
▲产生谷歌眼镜上瘾症的，是一位美军现役海军军官，他摘掉这一设备时表现出明显的戒断症状。他每天使用谷歌眼镜18个小时，在梦境里也感觉自己像是戴着设备往外看似的。他对医生说，自己设法克服了酒精上瘾，但这一回的情况更糟糕。到了晚上他想放松一下的时候，右手食指会不断地往脸颊一侧推。它是在寻找谷歌眼镜的电源按钮——虽说眼镜已经摘了下来。
伴随着技术创新和社会变革，一些上瘾也继续发展。最近的一项研究表明，美国总人口中高达40%的人存在某种形式的互联网上瘾（电子邮件、电子游戏或网络色情等）；研究者请大学生们讨论自己跟互联网的互动，大多数人说的都是消极后果，并解释说，因为花了太多时间上网，工作、关系和家庭生活更糟糕了。
网瘾测试
请按如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0＝不适用
1＝很少
2＝偶尔
3＝屡次
4＝经常
5＝总是
你是否发现自己上网时间比预计要长？
你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
你是否有事没事地检查自己的电子邮件或社交账号？
你是否因为深夜上网而缺觉？
你是否发现自己上网时爱说“就上几分钟？”
你可以用这个小测试来测验下自己的“网瘾”大小。得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8～12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言，你控制着自己的使用状况。13～20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系“偶尔或屡次”给你造成过问题。21～25分表示重度网瘾，暗示互联网“在你的生活里造成了严重的问题”。
如果要为上瘾行为下一个定义，那它是指这样一种状态：丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），体验到了与行为相关的不良后果。
当事人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生，一旦发生，将持续多久，什么时候停止，以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系。于是，当事人放弃了其他活动，就算继续，也不再像从前那么享受。上瘾行为更进一步的消极后果可能包括：扰乱生活角色的绩效（如工作、社会活动或爱好），损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害，经济损失，或情绪创伤。
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上瘾的根源是心理痛苦，是受了误导的爱
“上瘾行为”背后的运行机制是什么？
人类大脑针对不同体验表现出了不同的活动模式。你想象母亲的脸时，一束神经元点火启动；你想象自己小时候住过的房子时，另一束神经元点火启动。这些模式很模糊，但观察一个人的大脑，你可以判断她是在想妈妈还是想自己的第一个家。
科学家们发现，描述吸毒瘾君子注射海洛因时的大脑，跟描述游戏瘾君子完成了新一轮“魔兽世界”的大脑反应模式，两者几乎是一模一样的。海洛因的作用更直接，它比游戏产生更强的响应，但整个大脑神经元点火启动的模式差不多是一样的。“毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心。”研究强迫及重复行为的神经学家克莱尔·吉兰（ClaireGillan）说，“只要行为是奖励，跟过去的奖励结果相搭配，大脑对它的处理方式就跟毒品一样。”
▲神经学家克莱尔·吉兰（ClaireGillan），在进行行为与大脑反应模式实验的演讲。
这种观点相当新。几十年来，神经科学家认为，只有毒品和酒精可以刺激上瘾，人对行为的反应是各有不同的。他们认为，行为或许能让人感到愉快，但那种愉快永远不可能上升成与毒品及酗酒相关的破坏性急切感。但近年来的研究表明，上瘾行为生成的大脑反应与吸毒后的大脑反应是相同的。
在这两种情况下，大脑深处的若干区域释放化学物质多巴胺，经贯穿整个大脑的多巴胺受体吸附，反过来产生强烈的快感。大多数时候，大脑仅仅释放少量多巴胺，但某些药物和上瘾体验能让多巴胺大量喷涌。
▲多巴胺作用下的“奖励系统”示意图，正是这一系统产生的愉悦感诱惑着我们上瘾。
这一运行机制下，上瘾行为最终会带来怎样的危害？
大脑把多巴胺喷涌转换成愉悦感，初期的有利方面明显大于不利方面。但很快，大脑会把这种喷涌解释为错误，产生的多巴胺越来越少。
随着大脑产生耐受性，多巴胺生成区域开始进入静待状态，每一轮高峰之间的低谷变得更低。这些区域不再生成健康剂量的多巴胺，因为响应小幅快感而激发乐观和满足，而是转入休眠状态，静待下一轮过度刺激的降临。
只要瘾君子继续拼命去获取上瘾源，这样的循环就会持续下去，每一轮刺激过后，大脑产生的多巴胺也越来越少。要达到最初的高峰，唯一方法是增大毒品或体验的剂量，比如用更多的钱赌博，吸更多的可卡因，花更多时间玩更投入的电子游戏。
“上瘾行为”的根源是什么？为什么我们常常发现陷于焦虑与痛苦中的人，更容易习得“上瘾行为”？
只要大脑充斥着多巴胺，你就成了瘾君子吗？不是的，上瘾必定还有另一个重要条件，即多巴胺增多时周围的环境。如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或行为的奴隶，它们是不会使人上瘾的。
“人类有着专门的养育和关爱系统，这些系统让我们不顾消极后果，继续坚持下去，”
