你是否有社交恐惧症五个小技巧帮助你适应各 [复制链接]

如今网络的发达导致越来越多的年轻人,

渐渐患上了“社交恐惧症”！

你是否有这样的情况呢？

你会恐惧某些场合，

比如，有人害怕当众演讲，

有人怕接触陌生人，

还有的人害怕参加派对或社交活动.

但在网络的世界，

你可以和任何人侃侃而谈，

甚至妙语连珠，

是个非常有才华的人！

你也很有可能有以下症状：

出汗，脸红，心跳加快。

最主要的症状是你总觉得别人会批评你，

或者会认为你有某些缺点！

渐渐的因为这些“症状”的发生，

你会越来越恐惧，

害怕人群，影响了与人相处，

严重的可能已经影响了生活和工作，

甚至是爱情！

不管你的症状是怎样的影响到你！

有五个方法让你能够自行处理社交恐惧症！

一、放松

学习放松身体是消除焦虑最好的方法。

因为人是不可能同时感到放松和焦虑。

深层肌肉放松的做法是：

先收紧你身体的主要肌肉群，

然后放松下来，

从你的脚开始，

最后再到头部和脸部！

二、放慢呼吸

在焦虑的时候控制你的呼吸，

是处理情绪的另一个好方法，

你们有没有发现，

当你焦虑时，你的呼吸会变得更快更浅。

严重的还会导致你头晕目眩，

练习用鼻子有规律地慢慢呼吸，

会帮助你冷静下来！

三、想象

想象你自己身处一个让你感到舒适安心的地方，

想象完成以后，

在大脑里出现完整的画面。

可以详细的感觉到，看到闻到，

甚至品尝到那个地方，

这个技巧需要练习与耐心！

四、控制你的想法

拥有错误的思想是社交恐惧最重要的标志！

总感觉别人在批判你，

误解你！

是一种相当有“毒”的思想方式，

所以，你得思考这些想法是否属实！

问问自己这些想法是否有根据，

社交恐惧症的人总觉得别人对自己有意见！

但现在请你记住

这些只是你的猜测！

而你的猜测只是一种习惯，

习惯是可以改变的！

五、直面你的焦虑

大多数有社交恐惧症的人都想躲起来，

逃避一切他们害怕的事情，

但其实只要正面应对你的焦虑，

几次之后你就会发现，

其实并没有这么可怕！

可以从一个难度低的环境来做第一次的挑战