最顶尖白癜风专家之一 https://baike.baidu.com/item/%E9%83%91%E5%8D%8E%E5%9B%BD/3725442高考生：有一次数学考试没考好，受到老师的批评，被同学们瞧不起，我痛苦极了，恨自己为什么没考好。这之后，我对考试产生了一种恐惧感，一考试就紧张，就考不好，我怎样才能克服这种毛病呢？
案例分析
由于一次没考好，受到老师的批评和同学的轻视，使你以后害怕考试，这是一种消极心理暗示因素影响了你，形成了一种消极的条件反射，使你考试不自觉地感到紧张和焦虑，通过积极自我暗示和心理训练，是完全可以克服考试恐惧心理的。
解决方法
(1)正确对待考试。一次考试成绩并不能反映一个学生的整体学情況。几次考不好，并不表示一个人学习成绩就不好。所以，你不必把每次考试都想象得那么严重，这次没考好，下次再来，后来者居上，你这样去想，就会放松许多。
(2)树立对考试的信心。考前要做好准备，并有扎实的功底，要不然，信心又从何处来。当你认为满意后，就用积极的暗示来暗示自己，例如，“我自信，我最能干。”“我满怀激情，我认为我就行，因为我对学习充满了自信。”当然也可用其他自信的话来暗示自己。
(3)转移法。就是通过转移注意对象来调整心态变化的方法。如闭上双眼回忆一下自己最愉快的往事和学习上最得意的一幕，这样可缓解自己的情绪，使心情平静下来。
(4)放松疗法。就是通过活动手、脚、头等躯体的各部位，放松肌肉，从而缓解紧张心理。
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