编者按：社交焦虑障碍，又称社交恐惧症，是青少年期和成人期发生率相当高的焦虑性神经症。这篇文章来自编译，作者在文中介绍了社交焦虑障碍的定义、表现及成因，并分享了克服社交焦虑的10条有用建议，希望对你有用。这是系列文章的第一篇，主要介绍的是社交焦虑的定义、四种表现形式，以及两个阶段的成因。
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作为一名专门研究焦虑症的心理学专家，我经常被问到“如何克服社交焦虑？”这个问题。
虽然我知道社交焦虑有多么折磨人，但是我还是希望跟大家分享一个好消息：如果你能正确改变心态并养成新习惯，那你就可以克服社交焦虑。
在这篇文章中，我将详细地跟大家分享如何克服社交焦虑。读完这篇文章，你将了解到：
什么是社交焦虑？
社交焦虑的四种表现
社交焦虑的成因
有助于帮你克服社交焦虑的一系列实用建议
一、什么是社交焦虑？
社交焦虑表现为过度且持续地担心他人如何看待你。
具体而言，其表现形式可以是：
害怕被他人评判、批评或负面看待。
害怕在他人面前做傻事、出丑、表现尴尬。
在他人，尤其是不认识、不信任的人身边时，有一种紧张感、自我意识或者焦虑感。
倾向于避免社交场合和聚会。
过分担心社会交往，对未来可能出现的结果表示担忧，同时经常反思过去的交往经历。
经常担心他人会注意到你的紧张或焦虑。
值得注意的是，如果社交焦虑严重影响了你在日常生活中的状态，即使没有通过诊断方式明确社交焦虑症，你也可能存在社交焦虑。而社交焦虑症必须经过专业人士诊断。
另一方面，社交焦虑不仅仅是你在社交场合的偶尔紧张或不适。每个人多多少少都会因为顾虑他人对自己的看法而感到焦虑。但是社交焦虑是一种持续且强烈的恐惧，它也存在于生活中的很多方面。
了解了这一点过后，我将进一步跟大家分享几个常见案例，解释社交焦虑到底是如何出现的。
社交焦虑的四种表现
社交焦虑有很多种表现形式。但随着年月积累，我发现对大多数人来说，社交焦虑大体上都表现于以下四种常见形式。
1.由于迷失在焦虑之中，经常在沟通中表现出注意力不集中
我听到最常见的一种关于社交焦虑的描述，就是它会让你难以在沟通之中集中注意力。举例来说，你在跟一个潜在客户举行重要会面。无论你怎么想办法，让自己更加
