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说起“社交恐惧”，相信大家都不陌生。
“社交恐惧”也可以叫“社交焦虑”，是焦虑的一种表现。当一个人处于可能被他人评价的社交情境中时，指的是恐惧等不适的感觉。
在日常生活中，很多人把内向和害羞当成社交焦虑，其实不然。
其实内向是一种性格类型。是指一个人的精神能量面向内，也就是需要靠独处来充电，但是社交的时候会耗电，所以内向的人更喜欢独处。
社交焦虑更多的是对外界判断的恐惧。比如觉得别人很厉害，觉得自己很坏，觉得自己被人看不起，觉得自己很害怕外部环境。
如何识别社交恐惧
第一、社交焦虑会非常在意你的gfd或者外貌上的任何缺点，比如你是不是太胖了。别人看到这个之后，会对自己产生不好的评价或者反感。
第二，总觉得别人能看出我的焦虑。比如脸红、声音颤抖、出汗等。太紧张造成的可能不明显，但是只要有一点点苗头，我就感觉别人一定发现了。
第三，面对陌生人或者权威人士，不知道说什么，也不知道怎么说，越来越紧张。
第四，担心自己社交能力有缺陷，无法融入群体，害怕被排挤，进而产生焦虑和恐惧。
为什么会有社交焦虑？
一、先天遗传原因。如果家人有社交焦虑，你也会有很大概率有社交焦虑。但是没有确切的数据证明遗传原因的比例。
第二，大脑结构的原因。大脑中有一部分叫作杏仁核，控制焦虑和恐惧。如果杏仁核过度活跃，会让我们更加敏感，更容易产生社交焦虑。
第三，后天经验的原因。比如我们遇到过一些尴尬的社交场景，甚至被嘲笑欺负，影响了我们在社交生活中的自信；或者父母过度控制孩子，让孩子从小就远离社交场合等等，这些都很容易让孩子形成社交焦虑。
如何面对「社交恐惧」？
我院专家向您介绍：无论什么原因引起社交焦虑，都不是癌症晚期，是可以缓解和减轻的，也是有机会彻底改变的。
建立自己的心理界限。
心理边界是个体在成长过程中产生的一种自我保护机制，是“个体”与“外部世界”的明确界限，从而让你明确自己的责任，明确自己能控制什么，不能控制什么。
当你无法控制的因素，比如别人的看法，外界的评价，社会价值观等，都是违背你个人意愿的，你会清楚地意识到，它们在你的心理界限之外，所以它们不会伤害你。
在心理边界里面，你能意识到什么是你能控制的，所以你会意识到你自己的责任，你会知道没有人能帮你，也没有其他人能解决你自己的问题。你所拥有的一切都取决于你自己的努力，你的受伤和失去都是因为你自己的错误和缺点。
你会意识到你是孤独的，只有你能对自己负责，所以你不会再懒惰，拖延，得过且过。因为你知道懒惰和拖延最终伤害的是自己。
所以，当你建立了自己的心理边界，对内就可以积极的修正和提升自己，弥补自己的缺点和不足。对外，你不再会被别人的看法和社会评价所伤害和嘲讽，你会意识到自己是孤独的这个事实，所以你的自卑感根本不会存在。
2.改变焦点，打破焦虑的恶性循环。
我们对自己的认知，其实取决于我们对过去记忆的专注。
消极的人评价自己的时候，满脑子都是自己过去消极的、可耻的、可耻的回忆；一个积极的人评价自己的时候，想的都是自己过去积极、快乐、辉煌的回忆。每个人的过去，肯定都有正反两方面的经历。自我评价的不同在于每个人的
打破焦虑恶性循环的唯一方法就是改变你的
3.学会与焦虑作伴
对于有些人来说，社交焦虑只能缓解，不能根除。但不代表你一辈子不能有正常的社交活动，也不代表你会一直痛苦。
接纳会一直存在，是一种治疗。就像一些慢性病一样，把它当成你生活的一部分。你仍然可以和它一起生活，过得很好，而不会厌倦它。
如果你尝试了各种方法，在社交生活中你不可能感到完全的舒适和放松。那么你要做的就是总结你会经常遇到哪些让你感到紧张和压力的情况，它可能会给你带来什么，你有哪些方法可以尽量避免不好的结果。
你应该像熟悉自己一样熟悉社交焦虑。比如，你经过尝试和总结后发现，与两个人见面相比，多人聚会让你感到有压力，可能会让你不舒服，保持沉默，但你可以通过与参加聚会的人交流，让你感到快乐和放松。
那么下次遇到这样的情况，就不会手足无措了。即使焦虑仍然存在，你知道你可以处理它，你有一个有用的方法。
如果你正面临社交焦虑的问题，不用太担心。焦虑本身没什么可怕的。可怕的是你不知道自己在焦虑什么，所以逃避问题。
