心理小知识社交恐惧症 [复制链接]

你是否经历过以下这些情景：

远远看到认识的人马上低头玩手机

只为了不打招呼

透过电梯门看到不熟的同学火速按下关门键

只因不想一起坐电梯

中午去楼下吃饭

在门口看到认识的人

立刻转身换一家店

早上10点就开始深呼吸

······

相信很多人都有过类似的经历

有人说这难道不是单纯的内向吗

其实不然

在不知不觉中

你已经患上了社交恐惧症

社交恐惧症的定义

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍、人群恐惧症等。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。

社交是需要长期实践和学习的，那些从小到大少与社会环境接触的人患病几率高。他们不能平等待人、不会社交，在社交中不能认清自身位置、场合及应变技能。

社交恐惧症的表现

1、恐惧被别人注视

2、恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬

3、怕自己在别人面前张口结舌

4、怕吃饭时由于有人注视而丑态百出

5、恐惧得手发抖以致无法写字

6、回避见人、所有公众场合

7、焦虑，面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等

8、在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便

......

为什么有些人会得社交恐惧症呢?

让我们来看看造成社交恐惧症的因素/p>

形成社交恐惧症的因素

1、生活环境

在童年时期，父母对孩子教育过于苛刻，经常批评打击或者打骂；又或者过于溺爱和保护，怕孩子受到伤害，不让他接触外界，从小就不会与人交流。

2、遗传因素

根据调查显示，基因完全相同的同卵双胞胎“同时患有社交恐惧症”的几率，明显高过基因差别更大的异卵双胞胎“同时患有社交恐惧症”的几率。很多患者都是潜意识里的恐惧。

3、心理因素

●个人过分地追求完美。当一个人对自己要求过高，想得到别人的赞美，一旦没有达到预期的效果，内心就会失望，造成心理自我挫败感，就会变得对自己没有自信，所以在别人面前感到紧张甚至恐惧。

●个人过分的自卑。有些人会由于身高不高、长相不好、或是家庭背景不好等造成自卑心理。如果人个不能调整好心态，就会在别人面前表现的很自卑，强烈的自责、无用感、无价值感、无助感，对生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，甚至焦虑、紧张不安。

●自尊心强，也就是我们常说的“爱面子”。每个人都有自尊心，但是过分的自爱没什么好处，当自尊心强的人受到自尊心伤害时，极度的悲伤，甚至不想与外界联系，久而久之就与外界疏远了，再接触起来心里就产生一种恐惧感了。

那么患有社交恐惧症的人应该怎么办呢？

克服社交恐惧症的方法

1、不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

2、适当的放松　

将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

3、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要因为恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

4、让自己有事做　

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

（台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”)

5、试着看着别人眼睛说话　

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，但我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

最后

希望此次分享能够给你带来帮助

愿你不惧社交

勇敢迈出自己的脚

进入身边的朋友圈

如果你有什么烦心事

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