五一小长假，这个大家心心念念的假期马上就要到了。也许你早已计划好了假期如何度过：外出踏青、居家休息亦或是在宿舍里玩玩游戏......但是你知道吗？在这个欢快的节日里，也可能会产生一些消极的心理症状。那么，假期中会出现哪些心理症状呢？又该如何调节？让我们一起来看看吧。
节日心理失调症
五一假期前恰逢期中考试周，同学们在全身心投入到复习备考中时大脑一直处于高度紧张的状态，并建起了一套高度紧张的思维和运作模式。这时突然放松，原先适应了快节奏的心理模式变会突然失去对象，以至于有的同学可能会对假期自由宽松的环境感到不适应，这种现象叫“节日心理失调症”。
在假期来临之际，大家要做好心理准备，学会积极的心理自我调适。在节日里，利用五一小长假做一些自己感兴趣的事，如走亲访友、外出散步、听听音乐、读本好书等。用一些健康良好的休闲方式，让自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来，给自己的心理放个假，真正去体验生活的乐趣。
旅游疲劳综合症
旅游疲劳综合症一般是指人们外出旅游回来总感到很累，学习工作也没有精神，很难一下子投入到接下来的学习和工作中，干什么事都无精打采。医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳综合症的典型表现。
对于这种现象，可以采用按摩放松，洗热水澡等方法，并且一定要保持充足的睡眠。在旅游回来，也可以适当饮食上进行调理。而有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或因为旅途中发生的事情而让自己沉浸在自己的情绪当中。此时，入睡前可以尝试放松身体，闭上眼做几次深呼吸或是利用手机app做冥想训练，这些都会有助于睡眠。
节后恐惧症
假期总是太短，在不经意间就结束了，如同白驹过隙一般。理想是能一直休息，但现实总是不尽人意。假期刚刚结束时，大家都处于身心放松的状态，上学上班难免不适应，出现焦躁不安，无心学习或工作，甚至失眠、胃口不佳等状况，这种心理反应被称作“节后恐惧症”。这种心理反应是最普遍、最常见的，无论是学生*还是上班族都难以避免。导致的结果轻则心理不适，重则会扰乱以往的习惯，对学习与工作都会有影响。
对于节后恐惧症我们可以从以下几点进行调整。
①面对“上学恐惧，上班恐惧”，我们要积极调整心态，调整自己的心情。树立新的短期目标，开始新的生活工作。可以进行一些放松的活动，让自己的心慢慢静下来。如果在上课、工作中出现紧张、忧虑、厌倦工作学习的不良心态，可以做几次深呼吸，调整状态。
②做好学习计划和工作规划。在假期过后应该思考一下自己接下来的学习计划和工作目标，先给自己未来制定一个总的目标，为自己明确一个总体方向，然后可以将其拆分为许多小目标，并为之一步一步去努力。这样能很好地解决在假期过后无精打采、无所事事的情况。
③适当运动，调节饮食规律。假期里由于生活规律和节奏变化，很多人作息不规律，假期时间变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐，打乱了人体正常的生物钟，节后就容易出现“时差”倒不过来的现象，早上起不来，晚上睡不着。对此也建议大家在假期的最后一两天适当早睡，调节作息规律。
以上就是给大家讲解的几种节日心理症状和对应的解决方法。五一假期虽然不长，但也别忽视了心理健康。希望同学们合理安排节日的时间，多出去走走，多与亲朋好友交谈，不要过度沉迷手机电脑，在娱乐放松的同时也能
