现代社会，社会交往越来越重要。但有一类以恐惧、回避为主要特征的交往问题困扰着年轻人，这就是社交恐惧症。不仅影响年轻人的交友、婚恋，甚至进一步导致有些年轻人为此而不出门，个人发展受到很大损失。
社交恐惧症是常见的心理问题或心理障碍，其主要表现是对社会交往的不必要担心，在一般人看来很正常的交往场合，而当事人却十分害怕，产生过度的恐惧，害怕自己在社交活动中表现出差错，出现脸红、心慌、口吃、呼吸急促、前言不搭后语等出丑表现，令当事人非常尴尬。
社交恐惧症的本质是一种焦虑，本质特征是紧张担心。
社交场合出现过度紧张、担心等心理状态，这种状态容易引发生理上的血压升高、脸色发红、心跳加快、呼吸急促等生理反应，因此特别像是生理问题，但生理问题只是心理问题的衍生物。
第一步改变自己的思维模式
社交恐惧的产生根源，是对别人的看法过分地看重了。比如，在一些社交场合中（尤其是陌生的环境），社交焦虑者普遍都有一种预估，那就是假设他人会嘲笑甚至贬低自己。
错误的思维模式带来错误的行为，你想改变自己的行为，首先就得改变自己的思维模式。那，怎么改变思维模式呢？首先，学会正确地识别他人的社交信号。比如领导发火，不一定都是因你而起。你的女神皱眉了，可能只是因为肚子不舒服，而不是因为你的表现不佳。
另一个建议，不要过分苛求自己的行为准则。比如，当你想鞭策自己迈出社交的第一步时，不要使用“必须”“应该”等强迫性的词汇，而是用“如果我先开口……会不会比较好？”
第二步“突破固有的行为模式
上面说了，思维模式会影响行为，可是反过来，行为模也会影响思维模式。比如，你在谈话中习惯躲避别人的视线，又或者你总是僵着一副脸。对方看到你的表现，自然也会启动自我保护机制，于是你还以为对方是呈现的不友好的姿态，更加紧张了。人际传播的恶性循环，便这么产生了。
那么，当你鼓起勇气直视对方，或者主动露出微笑的时候，对方自然也会卸下警惕心，从而实现气氛友好的社交。
总之，无论是逃避眼神，不苟言笑还是其他什么安全行为，你最好都列进一个清单里，找个机会统统把它们给摒弃掉。然后尝试新的，有益的行为模式。
第三步是减少自我
