谁若游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，便永远是一个奴隶。
——歌德
沐心
恐
社交恐惧
最近有一个有趣的现象，越来越多的人在介绍自己或者解释事情时，会给自己贴上一个“社恐”的标签，“社恐”似乎正在成为当下社会，尤其是年轻人中一个普遍的社会现象。那么，我们到底该如何理解“社恐”呢？
理解社恐
1
socialphobia
什么是社恐？
社交恐惧症（socialphobia），又名社交焦虑症（socialanxiety），是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（socialanxietydisorder,SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于西元年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglectanxietydisorder），经过14年后才渐渐被重视。
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕与他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作。
社恐症患者最常有的表现是回避社交，避免去社交场合，在别人面前发言或讲课、在人多的地方开会时会脸红、紧张，甚至胸闷、心慌、气短、出汗、手抖。1、性格内向、自尊心强的部分人群长期不与人交往，到社交场合会出现一些症状，主要的表现包括在社交场合脸红、不知所措；2、社恐症患者在社交场合说话会紧张、结巴、不自然等，总怕他人看出自己的表情，部分患者会不敢与他人对视；3、社恐症患者会不断回避社交场合，影响社交活动，影响工作和学习生活，更重要的是会影响人际交往。
社恐成因
2
reason
主要病因
1、生理因素。社交恐惧症发病可遗传，父母患有社交恐惧症的人比起父母不患社交恐惧症的人，发病率要高三倍以上。另外神经化异常也会导致社交恐惧症，5-羟色胺、多巴胺等神经递质的紊乱，可促进条件性恐惧。
2、早年经历因素。曾经有过创伤经历的人，很可能有社交障碍。比如在童年时期，遭遇到生理虐待、情感虐待、情感忽视等，长大后哪怕由于心理的保护性机制而忘记了，但意识层面下还会影响着个人的行为与情绪，在与他人交往过程中诱发社交恐惧症。
3、家庭环境因素。家庭亲密度低、家庭氛围不融洽，都会影响人精神活动的发展。缺乏亲情关爱，儿童容易会出现性格孤僻、情绪不稳定、人际交往能力差等表现；家庭气氛紧张，儿童容易自小缺乏安全感，很难与他人交流，产生情绪与行为上的问题。家庭环境所存在的缺陷越明显，社交恐惧症发病率越高。
4、社交心理因素。当人在与他人接触交往时，会出现未受到对方的接纳、认可，造成自卑、紧张的情况。面对这种客观上的社交挫折，每个人的心理感受却大相径庭，有的人反应强烈，有的人承受能力较弱，在面对下一次社交时更加畏缩，进而引发新的社交挫折，长此以往的恶性循环，导致最后形成社交恐惧症。
缓解社恐的小技巧
1、参与社交
主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。
2、转移注意力
在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。
比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
3、对自己有信心
无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。
4、情景模拟
独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。
社恐哈哈镜
3
人间真实系列
“网络上大胆发言，现实中唯唯诺诺”是很多年轻人的写照，年轻人害怕社交，恐怕还是焦虑心理作祟，在信息化的时代，面临的压力总是要更大一些，我们想要更多地自处时间，有更多的时间来进行自我沉淀，自我成长。
自己认为最舒适的方式，才是最理想的生活，认真做自己，精彩每一天。
——寄语
扫码
