社交恐惧症
你是否害怕在公众面前发言讲话?是否在面对多双眼睛看着自己时而浑身不自在？是否走在路上总感觉有人在背后议论自己？是否没有耳机，不看手机，在公共场合就开始焦虑恐慌？如果有，你很可能存在一定的“社交恐惧症”倾向。但是，社交恐惧症到底是什么？就让我们更加细致地了解一下吧。
一、什么是社交恐惧症？
社交恐惧症，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍，是一种焦虑性障碍，也是恐惧症的一种亚型。这种症状多起于青少年期，且女性发病率高于男性。社交恐惧症分为广泛型和特定型。广泛型指患者害怕并回避多种社交场合，严重者甚至长期脱离社会，无法正常工作和学习。而特定型是指患者害怕某种特定的情景，一般情况下无症状，只是预期担心，担心所遇到的场合，或者已经进入害怕的情景时会出现害怕和焦虑的表现。
二、“社交恐惧症”的场景模拟，看看你是否中招。
1、是否曾经学习上有问题，不敢找老师询问，不敢向同学求助，或工作上有问题，不敢向同事请教？
2、是否怯于在班群或集体场合发言，每次出声前已经在心中演练了无数遍，结果说出来结结巴巴，最终选择不说？
3、如果在饭店找服务员点餐，你曾经是否会在心里演练很多遍需要的物品，但还是难以开口？
4、是否对于陌生来电有一种恐惧，就算等着通话结束也不敢去按下接听？
5、如果在火车高铁或飞机上，有人坐了你的座位，你是否会纠结很久告诉他这个座位是你的呢？
……
（这只是一个小测试，不管有没有中招都不能成为判断你是否患有社交恐惧症的唯一标准，因为我们每个人在特定的场合，对于未知的领域都存在一定的焦虑，以上的场景我们可能会有同感，但这不意味着我们就患有社交恐惧症。）
三、如何缓解社交恐惧症？
1、自信！
相信你自己，你就是最棒的。给自己积极鼓励的自我暗示。没有人会真的注意你是否衣着得体，是否发言结巴。只要做好自己，做好准备，相信自己，相信所有的舞台都是为你准备的，相信所有人都会在语罢为你喝彩，你就是最闪耀的。
2、仔细观察自己
回到现实问题，想想你在社交中产生焦虑的根本原因是什么，如何去改变焦虑情绪。从小事做起，一点点改变，并在一件件小事中表扬自己。要知道，自我价值与别人的认同并不挂钩。
3、与人交流
在交流的过程中，不要过于在意自己说的对不对，好不好，享受交流的过程。如果实在觉得尴尬，可以看着对方的鼻子靠上的位置。既避免了自己的尴尬，又不过于失礼。
4、独处
在人群中，感到紧张时可以深呼吸，让自己放松；公交车上，用欣赏窗外风景代替埋头看手机。根据自己的爱好，多做自己喜欢做的事，说不定，你还能收获意想不到的友情，志同道合的朋友。
最后，对于现在来说，年轻人更多用“社恐”来玩笑式地嘲讽自己，其实，我们不是真的社交恐惧，我们只是对自己没有十足信心，在自己不熟悉的领域害怕表现，但是每个人都应该尝试改变现状，缓解那些焦虑，放松心情，在社交中寻找真正的快乐！
图片:来源于网络
文字:郭羽洁
校对:刘鸿运
排版:邓颖梅
指导:赵丽丽
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