微博上有这样一个话题，#八成年轻人认为自己有社恐#。
随便一搜，我们就能看到很多类似的讨论。
这届年轻人，好像越来越害怕与人交谈，越来越恐惧社交了。
在电梯或走廊偶遇同事，内心的无数匹野马就开始奔腾。默默低下头，四肢开始不自然，接着掏出手机，漫无目的地来回刷着。
内心紧张地不行，害怕对方突然的寒暄，每一秒都是漫长的煎熬。
到下班点，“社恐晚期患者”还得特意避开顺路的同事，等对方先走个几分钟才敢出门。
图/pinterest
社恐的难，体现在生活的方方面面。
有些时候，他们虽然总是刻意回避社交，但内心却又渴望社交。害怕跟同事寒暄，但大家聊得热火朝天时他又希望能插上话。
害怕社交又渴望社交，好像很矛盾，但这也是我们现实生活中很多人的真实面目。
社交恐惧是怎样形成的？
社交恐惧的人，往往很害怕被他人评价和拒绝；他们不想成为别人眼中无趣的人，又害怕自己做一些令人尴尬的傻事。
因此，也就常常会「过度自我审视」，在公众场合束手缚脚，尽量降低自己的存在感。
而造成社交恐惧症的因素有很多，其一是「基因遗传」——父母如果患有社交恐惧症，孩子会有30-40%的几率也会获得。
另一种原因则是后天养育的结果。
如果在成长的过程中，父母过度严格、经常批评、忽略我们的情绪感受，那么长大后也更容易有社交恐惧症。
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因为害怕自己被伤害，所以不愿意与他人产生联系。
在社恐患者的认知里，世界是充满危险的，他人也是有敌意的。只有竖起一堵空气墙，才能让自己稍微安心一些。
如何克服社交恐惧？
心理学家曾提出过一个社会适应训练治疗模型，通过暴露疗法和社交技能训练，着力从以下几个方面进行治疗。
改变行为
社交恐惧者在社交场合中常常有以下两种行为表现：
退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语；过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉讨好对方。
这需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡点。
减少生理唤起
对社交感到恐惧的人群常常会出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。
但其实，我们自身的不适应表现并没有想象中的那么明显。如果不过于
