泉州心理怎么摆脱失眠 [复制链接]

医院：在我们的生活中，大多数人都患有情绪失眠。在人的一生中，每个人都有可能经历情绪失眠，比如最近的烦恼，考试临近导致的紧张失眠，失恋后痛苦的辗转反侧等等。这种情绪性失眠往往是暂时的，一过性的，压力或情绪减轻后，睡眠就会回归自然。但是有些朋友的失眠症状却长期存在，长期困扰着他们的生活。这是什么原因呢？一方面，情绪长期得不到改善，长期生活在焦虑、紧张、不安等负面情绪中；另一方面是对失眠的恐惧和焦虑，称之为“失眠恐惧症”。

所谓“失眠恐惧症”，就是一旦上床睡觉，就开始不安，担心睡不着，担心睡不着怎么办，担心我今晚会不会又失眠。睡觉是很自然的事情，却让他们恐慌焦虑。焦虑一旦产生，真的会干扰睡眠过程，导致失眠。久而久之，就会形成条件反射。一旦躺在床上，焦虑就会被激起，焦虑就会导致失眠。这种情况周而复始，一步步导致失眠的加重和固化。虽然失眠的朋友也尝试服用一些安眠药，但是如果失眠的焦虑得不到解决，失眠就会找上你。

所以，要解决失眠问题，需要分两步走。

第一步:解决影响睡眠的心理因素，即情绪调节，恢复内部心理环境的稳定。一旦内在稳定下来，睡觉是自然而然的事情。情绪调节不是那么简单，因为导致情绪波动的现实因素往往是复杂的，提高自己的心理承受能力和应变能力才是应对一切压力的法宝。

第二步:消除失眠的条件反射。长期失眠后，我们会形成固定的条件反射和生物节律。调整睡眠需要改变失眠的条件反射，预防焦虑的发生，建立新的睡眠习惯。条件反射一旦消除，睡眠的焦虑就不会被唤起，睡眠的干扰因素也就解除了。另外，要建立新的睡眠习惯，这是彻底摆脱失眠的根本途径。

现在，让我们总结一下。面对失眠，首先要区分情绪性失眠和器质性失眠。如果是器质性失眠，医院看医生。如果是情绪性失眠，那么就需要从三个方面进行调整:消除失眠的心理因素，消除失眠的条件反射，建立新的睡眠习惯。经过这些调整，情绪失眠的大部分问题都可以得到很好的解决。