北京治疗白癜风哪家安全 http://m.39.net/pf/bdfyy/节后第一天，要上班的“胖友们”除了“假期综合症”之外，据说还要面对另一道“让人头大”的难题——“减肥恐惧症”。四天假期里，抢到票的小伙伴们旅行逛吃逛吃，没抢到票的聚会逛吃逛吃，一边吃还一边自我安慰：“节后减肥吧，健身房的卡已经办好啦！跑鞋穿起来！从明天起每天早起五公里！”
然而……米妹信了你们的“*话”运动瘦身实在是太难坚持了，都说“三分练，七分吃”，为了让胖友们真的能在夏天之前科学瘦身成功，米妹今天就给大家讲讲“七分吃”到底是啥（请自觉拿出小本本记一下谢谢）
??早饭早饭早饭（重要的事情说三遍）
哈佛大学研究人员表明：按时吃早饭（睡醒后的1小时内），可以让你在一年内减掉10斤体重。早饭能很好地激活一天中的新陈代谢，在稀释血液浓度的同时提高血糖，确保身体有足够的能量去消耗热量。除此之外，早饭能有效降低晚些时候的饥饿感，让你更有毅力去完成之后全天的减肥计划。同时，如果你真的有减肥恐惧症，那么早饭真的能够很好的缓解你的压力和焦虑，持续减肥才能胜利。
至于早饭吃些什么呢？如果想要开启一天饮食的百变鲜活，那么种类丰富的水果、营养的鸡蛋牛奶或三明治是个好选择，如果早上想要感受踏实暖心的家的味道，那么由软糯甜香的金田米东北米熬成的温热的粥、淀粉含量少的蔬菜鸡蛋煎饼、和适量的坚果能让你的一天元气满满～
??少吃多餐（重点在少吃哦）
多餐是几餐呢？最好是每天可以吃5顿，除了减量后的早中晚餐，早饭后和晚饭前可以再进行两次加餐。3小时1餐的用餐频率可以帮助身体平稳地消耗脂肪，不流失肌肉组织。除此之外，少吃多餐还能很好的抑制嘴巴不停的小伙伴们对食物的欲望，同时，及时缓解饥饿感能有效防止因美食诱惑带来的减肥计划大崩盘。
??让自己“忙”起来
多数人在闲下来的时候喜欢吃东西，看电影的时候捧着爆米花，追剧的时候吃小零食，乘火车出去旅行一路上简直是零食大party，别再随便抓点什么吃了！从电视面前站起身，喝杯白开水抑制食欲（实在不行就喝苦苦的茶），站起来走走，简单打扫一下卫生，或者放出终极大招，点开购物车看看你穿不上的那条裙子和杂志画报上的麻豆们。米妹实名警告：家里囤零食，最为“致命”哦！
??吃饭是个技术活
1、细嚼慢咽：进食20分钟后大脑才会产生“饱”的反应，细嚼慢咽能很好的避免“饱腹”之后的持续进食。而“大吃大喝”过程中的饱腹，很有可能就是“撑”了。
2、餐前喝汤：喝汤（水或茶），主要是为了提供低热量的饱腹感，俗称喝个“水饱”，之后能少吃就少吃
3、更换餐具：简而言之就是把大碗换成小碗。如果工作太忙没时间去选择餐具，那么在盛好吃的福临门金田米的时候，一定要控制控制再控制，碗容量的二分之一不能再多了！
???好好吃饭，好好睡觉
如果觉得坚持运动太痛苦了，那就尽量做到好好睡觉吧！熬夜后的暴食、暴胖和新陈代谢的降低你真的承受不起！而且不要以为睡眠跟消耗热量是冲突的哦，睡眠的同时，身体也在消耗热量，不会影响减肥的，放心吧～一定要记得，清晨一觉睡醒之后，用福临门金田米做顿美美的早餐，减肥效果可是指数级增长呢！米妹期待夏天到来时的你哦??
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