我们每个人都是社会中的一份子，有自己的各种各样的关系——亲情，友情，爱情，职场上的同事关系等等。但总有那么一两种关系，令我们难以忍受，想要逃离，却发现无法摆脱，无论进还是退，都令人痛苦不堪。这个时候，很有可能就是被操纵了。
哈丽雅特B布瑞克，美国著名心理医生，有着30多年的开业临床经验，出版了许多畅销的心理学自助书籍。作为心理医生，哈丽对操纵关系很感兴趣，她说：“我还未曾遇到过从未在生活中被别人操纵的人。因此，所有人都能够学会抵制操纵，并让自己因此获益。”
每个人在人际交往中都有可能被操纵，而有些人格外容易被操纵，也就是人们通常说的“吸渣体质”，当然，这不是受害者有罪论，而是为了分析哪些特质比较导致受害者被操纵。
哈丽在《操纵心理学》一书中给出了7种容易被人得寸进尺的人格特征：
1.取悦症
这种症状类似于我们说的讨好型人格，为了满足他人的需求，让他人高兴，不惜牺牲自己的利益，让自己不高兴，然而这是个无底洞，无论你多么努力，对方是永远也不会满意的。
2.赞同瘾
沉迷于获得他人的认可和接纳。这种人日常生活中的处事原则就是与人为善，核心其实是对拒绝与抛弃的深深恐惧，深怕对方拒绝或者抛弃自己，从而无条件的赞同对方。
3.负面情绪恐惧症
“情绪恐惧症”指的是对于负面情绪的过度或非理性恐惧。比如在职场PUA中，有些领导就会通过大声指责，辱骂下属引起下属的恐惧来达到操纵的目的。
4.无法说不
容易被人操纵的人最大的一个特征就是——无法拒绝别人。拒绝别人会让被操纵的人背上严重的内疚感和负罪感，所以他们几乎对别人的要求有求必应，而这也变相地纵容了操纵者继续为所欲为。
5.没有存在感
有些人之所以容易被人控制，是因为控制他们的人，比他们自己还要了解他们本人。这样的人没有边界感，对自己的身份认同是模糊的，心里想要借助与他人的关系来明确自己的存在感，操纵者正是借助这一点实现目的的。
6.自尊心低
自我依赖意识低，意味着你不相信自己的判断与反应，以及由此导致的对自我引导能力的损害。自尊心强的人，比起自尊心不那么强的人，一般会更加信赖自己，所以在人际交往中更多按自己的意愿来做决定。
7.认为自己无法控制生活
心理学上有一种人格叫外控型人格，认为自己的生活是由他人和外界掌控的，自己对于发生在自己身上糟糕的事情是无能为力的，无法做出改变的。
了解了容易被操纵的特质之后，下一步就要对症下药，找到摆脱操纵的方法，哈丽在《操纵心理学》这本书里给出了摆脱操纵的7个诀窍。
1.缓兵之计
所谓的缓兵之计其实是温水煮青蛙式的改变，当操纵者一如既往地要求你必须做什么的时候，不要像以前一样只知道顺从，也不要突然就反抗，而是延迟。比如：“我可能需要你稍等片刻，谢谢。我会在几分钟之后给你打回去，谢谢。”
2.勤练话术
当你向操纵者提出拖延时，对方一定不会轻易放过你，而是咄咄逼人，对你持续施压，这个时候，你要坚持住，不能退后:“我知道这让你很失望，但我要之后才能给你答复。”类似于这些话术，平时就要勤加练习，关键时刻才能脱口而出。
3.钝化焦虑
所谓的钝化焦虑，就是降低自己对焦虑，恐惧与内疚的敏感程度。操纵者无非就是通过威胁我们，使我们感到焦虑，恐惧与内疚。因此，只要你能对这些感受都免疫了，操纵者就再也抓不住你的把柄了。
4.有勇气揭露操纵事实
一段操纵关系能维持下去，关键取决于被操纵者的配合。所以，只要你能打破这种配合，就能改变现状，把握主导权。用语言告诉操纵者，你知道他的把戏，勇敢地揭露他！
5.锻炼妥协和协商技巧
这一步是你迈向自由的关键。让操纵失败的最好方法，就是明确点出你知道他究竟在做什么，也知道他用了什么手段，但这些手段不会再起作用了！
6.冷静的力量
在这个步骤，坚定不移地实施抵抗手段，直接，清晰地告诉操纵者，你再也不愿意被操纵了，说出你想要被如何对待，你的需求是什么，你希望操纵者以后做什么，不希望他做什么，都说得清清楚楚。
7.对时间有耐心
最后，就是做时间的朋友，你已经把该做的都做了，如果对方能接受你的改变，那么时间久了你们的关系会一点点回到正轨来。如果对方不能，那么久而久之你们就会彼此疏远，你自己的生活会逐步回归。
不要相信“我都是为了你好”，拒绝做软柿子!修炼自己的心，懂得爱人，也懂得尊重自己。你的人生，应该永远由你来做选择！如果你正在一段关系中感觉自己被操纵了，不妨读一读《操纵心理学》这本书吧。