心理学家认为，情绪是由行为、生理、认知三个部分而形成的。
在心理学界，这么多年对情绪的形成因素争论不休，始终没有达到一个统一的结论，但是绝大多数研究人员倾向于把重点放在其中的一个组成部分，就是把注意力放在“行为”这个方面。研究的学者认为，一种情绪与另一种情绪的基本模式之间有根本的不同，也就是说，愤怒的情绪，以悲伤的情绪截然不同，不仅仅感觉不同，行为以及生理也不相同。
当然各种说法都很多，但其中有一种说法也是本人一直赞同的，就是情绪是一个人对评估环境的改变，对自己的影响，这种你所做出的评估决定了你所经历的情绪。例如：你站在2楼平台和20层楼平台，所反映出的情绪是不一样的，你的恐惧所产生的情绪肯定不相同。
当我们人处在某种环境或事物面前的时候，对这种环境和事物的评估而形成的心理反应，由大脑统配神经而体现出来的行为就是产生的情绪。
例如：与他人发生冲突时的“愤怒”、心爱之人离你而去的“痛苦”、孤独无助的“恐惧”、房贷到期的“忧愁”、丧失亲人的“悲伤”、榜上有名的“喜悦”、受助他人的“感激”、见证奇迹的“惊讶”、硕果累累的“兴奋”等都是情绪的体现，无动于衷、面无表情，同样是平静、温和的情绪输出，总之，情绪无时无刻不存在于你身上，就是你已进入睡眠，情绪一样会出现你的的梦境之中。
一般来说，情绪的体现和释放都与所在的场景相对称，而有的时候，却不是这样，我们却因不能够很好地把握住情绪的释放，却与场景不相符或不对称的形式出现，这样既影响了自己，也影响了他人，还给他人留下不好的印象，这是我们从本意上来讲不想要的结果，但是发生了，随之而来的就是内疚、后悔、自责，那我们应该如何避免这种现象的发生，掌控好自己的情绪，使我们的情绪适时合理的体现。
你不妨可以尝试自我控制情绪的几种方法：
01、首先你要知道自己的情绪是什么类型的。
1、乐观开放型：这种情绪类型，乐观的时候比较多，而沮丧消极的时候比较少，再遇到挫折或者伤心事的时候，也不会陷入太深，所以，由于恐惧、悲伤带来的情绪相对来说要比悲观型的轻很多。
2、中庸温和型：这种情绪类型，对自我需求比较知足，沮丧和消极的情绪相对来说少很多，基本上知道怎么自我控制情绪，情商较高，在社交场合，让人能感觉到是一个比较温和而又成熟的人。
3、悲观闭锁型：这种情绪类型，正好以乐观型相反，沮丧和消极的时候比较多，对事物的判断，多以消极情绪对待，喜欢孤独而自闭，不愿意外界接触，敏感而多疑，对事情容易考虑过度。
02、你要了解具有循环性的“情绪周期”。
1、当你的情绪处在情绪周期的高潮期时，遇到一些挫折或失败你很容易闯过这一关，在这期间，你的忧郁和焦虑都很少，显得意气风发，身体状况也很好，胃口和睡眠状态，都能达到最佳状况，特别是在这时期容易抓住某种机遇，而使自己的工作或事业得到发展。
2、当你的情绪出在情绪周期的中间时期，几乎就在于积极与消极之间一样，属于一个平稳时期，如果你主动积极进取，同样会遇有好的机遇并有可能得到发展，在这期间，你所做出的每一个决定几乎都是正确的和积极的，尤其能显示出你成熟的一点。
3、当你的情绪出现在情绪周期的低潮时，消极的心态使你会丧失很多兴趣，对待简单的问题，也会一筹莫展，对待任何事物从不积极主动，再好的消息也不会让你心情愉悦，似乎你就处在一个多愁善感的时期，活动力减少，身体素质下降，不想吃，不想喝，晚上睡不着觉，胡思乱想，是此时你最突出的一点。
不要着急，此时你已经处于周期的最低点很快就会像高点出发，许多好的事情都在等待着你，这时的你需要提起精神，备足力量去迎接高潮期的到来，你的快乐和积极向上的心态，会给你带来意想不到的喜悦。
4、每个人的情绪周期都建立于自己的童年时期，如果在童年时期，你拥有快乐的成长环境和良好的教育，你的情绪就较为平稳，你现在已长大成人，所有在成长期所形成的习惯，要想改变他，其实并不容易，你只有下定决心去克服不良的情绪，发扬好的情绪的释放，合理适时的去掌握情绪，让情绪真正能够助力你工作和事业上的发展。
03、要与自己交谈，去了解自己，认识自己，做到这些，你才能够掌握好自己的情绪。
1、你要对自己说，“从现在开始，我要正视自己面对现实，想一些实际的东西，做一些实在的事情，任何事情不再拖延，说到做到绝不含糊，并且遵守我自己的承诺。”
2、提出对自己的要求，“我希望好好的休息，绝不胡思乱想，平静而又深沉的睡觉，让我第二天醒来，精力充沛，心情愉悦地开始一天的生活和工作。”
3、要让自己做到，“我一定要逃出烦恼、焦虑、抑郁的陷阱，摆脱他们的束缚，让自己变成一个快乐而又活泼的人”。
4、要坚持做到，“我虽然现在很饿，但我绝对不能吃过量，这个食品我非常喜欢吃，但我不可以狼吞虎咽地去吃，好吃的食物我一定要与人分享，共享其乐”。
5、我要改掉的毛病，“我不能一天到晚对什么都产生恐惧感，这让我很痛苦，我必须去克服这些，我要锻炼自己，让恐惧症在我面前彻底消失。”
6、我一定能控制好情绪，“我要在学习中不断的成长，让自己的内心充满自信和愉悦，丢掉过去陈旧的观念，绝不让过去的任何不好情绪所产生的阴影，破坏现在和未来的美好生活，并且牢牢记住每一天都是崭新的开始，每一年都有个机遇。
04、结语
这些，实际上也是一种自我暗示，如果你坚定的去做到这些，你就一定能够很好地把握好自己的情绪，因为，你自己的承诺你都做到了，而且做得还很好，这就等于提高了你的素养，同时也提高了你的人格品质，我们只有努力具备积极向上的心态，才能够使我们自己磨练成具有健康心理及高尚品质的人。
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