社交恐惧症又称社交恐怖症、社交焦虑障碍，是焦虑症的一种。它在美国协会的《精神疾病诊断与统计手册》中的定义是“对社交场合的一种持续性恐惧心理，患者害怕被他人审视打量，担心自己可能会做一些丢脸的事情”。
常见的恐惧包括害怕与人交流时说错话；害怕无法回答他人的问题；害怕在别人面前吃饭；害怕在公共场所排尿；害怕发表演讲时说不出话来。
下面是社交恐惧症患者常有的想法，你是否也是这样想的呢？
你觉得别人只要在说话就是在对你评头论足。
你认为他人心里不怀好意，随时准备伤害你。
在你看来，讨好他人、按他人的意愿做事比做自己更重要
你觉得自己是个废物，处处不如别人，别人不会喜欢这样的你
你觉得别人似乎总是能看透你在想什么，你害怕被人发现你的羞愧和焦虑。因此你逃避社交场合。
你认为所有人都非常刻薄，对你要求很高。你对自己如何感受和做事有一套死板的规矩。
你害怕自己在众人面前出洋相。
你很难表达像愤怒这样的负面感受。
你很缺乏自信，你会尽力避免与他人产生冲突。
与一些精神疾病相反，社交恐惧症多见于男性。心理学家们认为这是因为男性通常表现优异、担任领导角色、在与异性的交往时被动地处于主动地位。
社交恐惧症随着社会压力的增加而变得愈发严重，许多人患有社交恐惧症不敢说出来，因为他们害怕说出来会别人会不相信、被人调侃。而事实确实如此，人们对于社交恐惧症的理解是片面的。如果你勇敢地说出“我有社交恐惧症”，你可能不会喜欢接下来别人对你的评论。
社交恐惧症可以说是许多精神疾病的罪魁祸首，因为它阻断了人们与社会之间的联系，破坏了人们的社交关系网络。人类是社会性动物，一旦社交网络被破坏，就会出现其它的精神疾病，比如：其它焦虑证、抑郁症等。
那么我们如何才能战胜社交恐惧症，不再对社交感到恐惧呢？下面将详细介绍我在各种书籍、网络资源中搜集了7种帮助克服社交恐惧症的练习。
1.缺点暴露法
这种方法非常简单，就是让你把自己对社交的恐惧暴露出来，告诉别人。
我们大多数时候会误以为别人只喜欢我们的优点，如果我们的缺点被看到了，那么就会被排斥。这个想法实际上是相当片面的，你要知道，并不是所有人都喜欢你的优点，也不是所有人都排斥你的缺点。
如果你愿意鼓起勇气，缺点暴露法就是治愈社交恐惧症的一剂良药。
你不需要直接进入要点，可以慢慢来。比如说，你可以先问问他人是否对社交感到焦虑？然后表达自己进来对社交感到烦恼，最后逐渐深入，告诉他你非常害怕社交。这样的交流一方面可以帮助你克服社交恐惧，另一方面可以加深你与朋友之间的关系。
分享脆弱是战胜社交焦虑，与他人建立良好关系的绝佳途径之一。
2.想象对话法
假如你告诉某个人你很紧张，最后他们的确非常排挤你，你觉得会怎么样？你会如何处理？
想象对话法是一种在随时随地，不需要任何工具就能进行的练习方法。你所要做的就是不断想象，想象当你告诉某个人很紧张，他知道了以后开始对你冷嘲热讽。
在这种方法里，你需要扮演两个角色，一个是你自己，一个是对你冷嘲热讽的人。
随着你们对话的深入，你最终会意识到愚蠢的人其实不是你，而是那个对你冷嘲热讽的人。他不该这么做。
如果你觉得你有社交恐惧症，那么不妨试一试这个简单便捷的方法。你可以找你的朋友或者亲人来当那个坏蛋，和你对话。你也可以自己一个人在脑海中一人分饰两角，进行对话。当你能够有理由、有勇气反驳想象中最可怕的批评时，你就会开始发现它们是多么的荒唐。这往往能把你从最深的恐惧中解放出来，最终让你接收那个不完美但是有些可爱的自己。
3.脱敏法（自我暴露法）
脱敏法应该是不少人耳熟能详的治疗心理疾病的方法之一了。这种练习非常直接，就是鼓起勇气，去直面内心最害怕的东西。换言之，站在最热闹的人群中，与人们频繁地进行对话交谈，把自己暴露在自己最害怕的环境中。
这种练习方法是有些痛苦的。在最开始的时候，你会感受非常不自在。你的恐惧会逐渐加深，并且达到巅峰，然后停止增加，最后逐渐下降。一般来说，它最后会慢慢的消失，直到没有。
总之，暴露法的确是一种有些痛苦的练习方法，但是它也的确是非常有效的改善社交恐惧症的方法，我十分建议大家采用这一个方法进行练习。
4.确认法
我们常以为自己的负面思维和想法是正确的，甚至从未想过要去反驳。
举例来说，当你与同学出去游玩，你发现他们聚集在一起讨论着什么。你觉得他们可能是在批判你今天的穿着，或者是你与某个人的八卦绯闻。
这时候，就是确认法发挥的时候了。你可以直接走过去，问问他们到底在讨论什么。当你真的走过去，发现其实只有一小部分人在聊天，而且你甚至都不需要问就能知道，他们在讨论即将放映的电影内容。
与脱敏法一样，这也是个需要勇气的方法。不是所有人一开始就有勇气走上去询问别人的想法。你可以试着循序渐进，从朋友、同事这些与你亲近的人开始，逐渐地走向陌生人。最后，你会在反复地练习中，改变对社交的看法，摆脱对社交的恐惧。
5.假设法
这是一个非常有趣的方法。如果你坚持认为社交失败是很糟糕的事情时，不妨问问自己：最坏的结果是什么？如果真的发生了会怎么样？如果你能勇敢面对这最坏的结果，那么你可能会发现你内心中最大的恐惧其实没有想象的那么可怕。
举例来说，你是一个男生，在一次聚会上发现一位漂亮的女生。你很喜欢她，可是你的社交恐惧症让你无法接近她。这时，假设法就会派上用场了。
你可以不断地询问自己，假如……最糟的情况会怎样？
假如我和她说话被别人嘲笑会怎么样——别人和她会看不起我
假如别人和她看不起我会怎么样——我以后会成为别人的笑柄
假如我成为别人的笑柄会怎么样——我会变成一个失败的人，失去这些朋友
假如我没有朋友会怎么样——我可能会孤独一段时间
到这里差不多就可以结束了，你会发现，你去和那位漂亮女生搭讪，最糟糕最糟糕的情况就是你可能会少几个朋友，孤独一段时间。如果你反复斟酌，可能会发现，这并不是不能接受的。而且这种事情发生的可能性是很低的。
如果你能够承受这种低概率的结果，那么你就自由了。你再也不必担心在社交场合出丑会给你带来什么样糟糕的结果——因为你已经可以接受它了，没有更糟糕的事情了。
如果你能相信自己，那么你的支持者实际上会远远多于反对者。届时会有许多人因为你的改变而给你积极的回应，者可以为你带来有价值的人际关系和机会，可能还有一段浪漫的感情。
6.微笑法
这是我最喜欢的对付社交恐惧症的练习方法，因为它很温暖。
微笑法与脱敏法有些类似，都需要你将自己暴露在最害怕的环境中。不同的是，微笑法不需要你去主动与人对话。微笑法的练习方法很简单：对陌生人给予微笑。
微笑法的好处有很多。首先，微笑本身就是一种积极向上的动作，对陌生人微笑，相当于给他传递了一份温暖和能量，谁会不喜欢来自陌生人的微笑呢？（前提是你笑得不那么夸张）其次，微笑是一种暗示性动作，它会对你不断地进行暗示，暗示你在这种人多的环境下其实有些放松、开心。最后，你不用去主动说话、搭讪，你需要的只是与陌生人对视，当你们对上眼是给予他一个微笑就好了，这比脱敏法的练习要容易很多。
如果你不断运用这个方法，你会越来越自信。而且你会发现，大多数有时候，人们会返还给你一个微笑。逐渐地，你对社交的恐惧就慢慢消失了，人们在你心中“刻薄”的形象改变了，你就可以慢慢融入社交了。
从哪里跌倒就要从哪里爬起来。就像治疗电梯恐惧症必须乘坐电梯一样，治疗社交恐惧症你也必须参与社交，亲自得出社交其实没有那么可怕的结论。一开始你可能会觉得焦虑、难受、满头大汗，但是要咬紧牙关、鼓起勇气坚持下去，反复将自己暴露在社交场合，你的自信就会开始一点点积累起来。当你停止逃避社交，开始与他人建立关系时，你的社交恐惧症就会一点点离你而去，最终还你一个自由。
如果你喜欢这篇文章，请记得