原创：辣不斯基
下班前，客户爸爸发来消息，“这个方案还不够满意，明天上午9点前给到最新版”。
正考虑晚餐去哪里搓一顿慰劳自己一周的辛苦，叮咚您这月的花呗账单已经送达。
啊啊啊啊！改不完的方案，还不完的贷款，挥之不去的焦~虑~感~啊~
当我们面对潜在有害的事物或令人担忧的事情时，焦虑感其实是特别正常的，而且是生存所必需。从早期人类开始，当掠食者接近或者遇到危险时我们祖先的身体会引发警报，并执行回避动作。
这些警报往往是让人心跳升高、出汗和对周围环境的敏感度增加，导致大脑中肾上腺素涌入，然后在“战斗or逃跑”反应的过程中引发焦虑反应，使得祖先能够面对或逃避任何潜在的威胁。
而现代人的焦虑，则是工作、金钱、家庭生活、身心健康等等，因人而异。
其实，适度焦虑是一种正常的、也是健康的情绪。如果你焦虑的时光远远大于快乐，就可能成为一种障碍甚至是疾病。中重度的焦虑还会导致过度紧张、恐惧、忧虑和担忧等不良情绪，继而导致身体出现不适的症状。
当焦虑感的持续时间或严重程度与最初的那个触发因素或压力源不成比例，你的脑子里有一种思想或担忧侵入性的反复出现，而且身体出现例如血压升高、恶心想吐的症状，可能意味着你患上了焦虑症。
如何简单判断自己是不是有焦虑症，看看以下5点你占了几个：
焦虑症的常见反应1.烦躁不安2.很难集中精神3.无法控制的忧虑感4.躁动不安，感觉自己好像“生活在边缘”5.睡眠困难，比如容易惊醒或者根本无法入睡
如果你占了其中的2条或者以上，而且时间已经很久了，情况还很严重，那就需要引起重视了。
精神健康疾病诊断和统计手册将焦虑症分为7种主要类型：
1广泛性焦虑症
过度、持久的焦虑和对非特定生活事件、对象和情况的担忧。而且你不知道到底是什么原因让自己这么焦虑。
2恐慌症
恐慌症通常发生在经历惊恐的事情或长期压力之后，但也可能在没有任何原因的情况下发生。
3特定恐惧症
一种非理性的恐惧，为了避免某种特定的对象或情况，通常与特定原因有关。
4广场恐怖症
患有广场恐怖症的人可能害怕离家或使用电梯和公共交通工具。
5选择性缄默症
一般会出现在儿童身上的一种极端的社交恐惧症，他们可能在熟悉的人中拥有出色的语言交流技巧，但是在某些地方，譬如学校，他们却无法和人交流。
6社交焦虑症或社交恐惧症
害怕社交场合中其他人会给出自己负面的判断，或者害怕尴尬，因而出现例如怯场、害怕亲密行为以及焦虑担心万一自己遭受屈辱和拒绝。于是就避免在公共场合和人接触。
7分离焦虑症
离开能提供给自己安全感的人或地方时，会出现一种高度焦虑和恐慌的症状。
对于焦虑，一般的治疗方法包括心理治疗、行为治疗和药物治疗等。药物治疗可以帮助一个人控制慢性焦虑。医生可能会给患者开以下这几种药物：
还记得高考的时候，平时班级里看上去大大咧咧的男生向班主任抱怨，考试前总想拉肚子，晚上睡觉腿还抽筋，班主任一脸淡定回复到：考试考完你就啥毛病也没有啦！
大多时候的我们其实并没焦虑到要吃药的程度，下面这11个自我治愈的方法可以帮你驱赶焦虑，潇洒做自己！
1饮食
均衡饮食的积极生活方式可以帮助将焦虑情绪保持在健康的限度内。减少咖啡因、茶、可乐、巧克力、酒精的摄入量。
2运动
体力消耗不仅可以改善自我形象，还能释放大脑中引发积极情绪的化学物质（血清素、γ-氨基丁酸、让人感觉良好的催产素），是消除焦虑能量的好方法。年的一项研究结果表明，运动对那些患有戒烟相关焦虑的人也很有用。带上你的耳机，周末去公园跑跑步，说不定非常奏效哦！
3瑜伽
瑜伽可以减轻焦虑症的影响，而且一个人在家就可以做，不过报一个瑜伽班你可能更容易坚持下去。
4冥想
冥想可以帮助减缓焦虑，调动前额皮质的自我控制能力，使我们更好地管理压力和焦虑情绪。不管是边做瑜伽边冥想，还是自己在家做冥想，都会有帮助。
5放松练习
有时候我们会无意识地紧张肌肉，紧紧抓住下巴等方式来应对焦虑。这时渐进式的放松练习可以帮忙缓解：先躺在一个舒适的位置，然后慢慢收缩和放松每个肌肉群，你可以从脚趾开始，然后一直放松到肩膀和下巴。
6写作
把焦虑表达出来也是一种很好的情绪管理方法。一些研究表明，日记和其他形式的写作可以帮助人们更好应对焦虑。一个年的研究发现，创意写作可以帮助儿童和青少年管理焦虑。
7时间管理策略
如果你是一个特别爱承诺的人，更容易感到焦虑。所以为下一步行动制定必要的计划可以帮助避免这种焦虑。你可以用一些在线日历或者时间管理app，让自己在某一时间里只专注于干好一件事情，避免一时间要做多项任务的焦虑。尝试把重大项目分解为可管理的小步骤，也可以帮助减少压力，更好完成任务。
8芳香疗法
嗅到舒缓的植物油有助于缓解压力和焦虑。多做尝试，选择对你最有效果的那几种。一项测试薰衣草芳香疗法的研究显示，45~55岁的失眠女性使用了薰衣草芳香疗法后，睡眠质量大大提高。
9牛奶和草药茶
睡前1~2小时喝一杯牛奶或者喝一杯洋甘菊茶，可能会改变身体内的压力荷尔蒙（皮质醇）的水平，因而缓解焦虑。
10和小动物亲密接触
不管是猫、狗还是其他小动物蹭蹭你的时候，它们给予的这种陪伴、爱和支持可以缓解焦虑。甚至有研究发现，照顾蟋蟀能改善老年人的心理健康。
11和朋友多聊聊
情绪焦虑时，和熟悉的朋友交谈，不管是家人还是朋友，感受到他们对你的支持和理解对改善情绪很有帮助。
当然你也可以在评论区留言，我们和其他小伙伴们来陪你一起唠嗑！
参考资料：
1.TimothyJ.Legg,C.().10naturalremediesforreducinganxietyandstress.
2.Stonerock,GregoryL.,etal.Exerciseastreatmentforanxiety:systematicreviewandanalysis.Annalsofbehavioralmedicine49.4():-.
3.ChienLW,ChengSL,LiuCF.Theeffectoflavenderaromatherapyonautonomicnervoussysteminmidlifewomenwithinsomnia[J].Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine,,.
4.Hofmann,StefanG.,etal.Theeffectofmindfulness-basedtherapyonanxietyanddepression:Ameta-analyticreview.Journalofconsultingandclinicalpsychology78.2():.
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