社交恐惧症顾名思义，也就是在与人交流的时候，会不自觉地紧张不安，产生恐惧情绪。
身体上会有出汗，发抖，呼吸急促，脸红或嘴唇发白，哆嗦等表现。
小戚（化名）曾经就有过严重的社交恐惧症。
他说：“我也想过正常人的生活，但是对社交的恐惧，让我的工作和生活变得举步维艰。
在单位上班时，我的手里虽然干着自己的活，眼睛的余光总想盯着周围的人。
一旦发现谁离开了工位，走到离我很近的地方，我就会不自觉的紧张，生怕他们走过来和我说话。我不敢与别人对视，不敢看对方的眼睛，说话总是颠三倒四，有时自己都不知道自己在说什么，别人就更糊涂了。接触过几次之后，大家都对我避之不及，可能是觉得我脑子有毛病吧，不想与我说话。
可我真的想和大家正常交流，只是我一说话，就会不自觉的紧张，生怕别人看穿我的内心的胆小与自卑。
越想自然一些，越会注意自己的一言一行，却忽略了别人说了什么，总会所问非所答，闹出了不少笑话。
由于我这个说话就紧张，结结巴巴的毛病，家人托媒人介绍了好几个对象，都是只见一次面就没了下文，我现在30多了还没有结婚，父母着急，我也着急……”
马斯洛的需要层次理论认为，人有5种不同层次的需要。
从低到高，分别为：
生理的需要、安全的需要、归属和爱的需要、尊重的需要，自我实现的需要。
这五个层次的需要，可以理解为金字塔的模型，越是底层的需要，力量越大。
马斯洛认为：
1.需要层次越低，潜力越大。
2.随着需要层次的上升，需要的力量相应减弱。
3.高级需要出现之前，必须先满足低级需要。
小戚对社交的需要，是处于金字塔的中间层，也就是在满足了生理需要和安全需要之后，社交（友谊）的需要才提上日程。如果社交的需要没有被满足，那么，更高层次的尊重需要和自我实现的需要，都无从谈起。
这也是为什么，别人都不理解小戚，干嘛每天只盯着与别人沟通时的拧巴，不去干更有意义的事情。因为他的社交需要还没有被满足，更高层次的需要不会出现。
当小戚弄明白了这一点，心里放下了自己没出息和自责的想法，终于接纳了自己的不够好。
小戚说：“以前，我总是责怪自己胆小自卑，不能像别人一样自然，现在我明白了，越是想让自己变得正常，越是会做出不自然的举动，越是对自己说别紧张，反正更紧张了。”
当然，明白了道理还不够，还需要一些融入生活的练习，才能克服社交恐惧症。
读诵练习对克服社交恐惧症有着很好的帮助。
读诵练习非常灵活，每天20分钟，可以在心中默默的念，在条件允许的情况下，最好是大声的读出来。
比如：“我决定改变，我决定改变。
我要把紧张转为放松，
我要把不安转为平静，
我要把自卑转为自信，
我要把否定转为肯定，
我不再事事追求完美，
我选择做轻松自由的自己。”
在《你就是自己的心理医生》7天自我疗愈方案中，有很多类似的读诵练习。
每天20分钟读诵练习，加上随时随地的观呼吸练习，坚持了1个多月以后，改变发生了。
小戚说：“我现在说话不再结巴了，虽然和陌生人说话时还是会有一点小紧张，但是已经比过去强了很多。
我和单位同事之间的沟通比较顺畅，即使工作时，余光看到别人走到我身边，我也不受影响了，可以把注意力放在手里正在做的事情上，而不是像过去一样，心慌手抖，胡思乱想，总担心别人和我说话，我不知道怎么回答。
感谢李宏夫老师的书让我摆脱了过去的生活模式，我会按《你就是自己的心理医生》上的自我疗愈方案坚持练习。
我知道：仅仅懂得道理，并不能帮我改变，还需要实实在在的练习。
只要方向对了，剩下的交给时间，时间会给我满意的答案。”
有