社交恐惧，或者说所有的恐惧问题，都有一个共同的模型和机制，理解这个模型将帮助题主更好的鼓起勇气，面对自己的问题。
首先，社交恐惧的人一接触社交相关的情景和刺激，就会激活脑海中许多关于社会交往的负面记忆、情绪和身体反应。心跳会加快，会出手汗，血压也会身高，开始注意力无法集中，所有的这些身体反应，社交恐惧者会自动地解释为自己对社交场合的不舒服，并过快地开始进行自我评价，这些自我评价可能是关于自身的：我总是这么紧张，所以我交不到朋友；我真的很没用，连说话都说不好；这些评价也有可能是关于他人的猜测：他前面都没看我，一定是觉得我很笨拙；大家对我的印象一定非常不好。这些负面的想法、评价再加上难以忍受的主观不适，就会让你人选择去逃避。要么逃离社交场合，要么下次就会选择不再前去。
所以，在社交恐惧中，存在着这样一个恶性循环。不舒服的感觉——负面的评价——回避或者逃离，让人失去了去切身体验社交真正结果的机会，想法代替了现实，回避让验证的可能性不复存在。每一次逃避，都会让自己跟方便地离开痛苦，回到舒适的安全区内，而恰恰就是这种快速地逃避形成加剧了社交恐惧。
对于社交恐惧的最好办法，就是去面对社交，当然可以在一定的帮助下，再痛苦，也待在社交的场合中，不要太快地逃离或是拒绝。当你的心跳加快，开始出汗，开始羞愧时，告诉自己，这只是我的身体过于敏感，身体会慢慢地适应，所以的反应会随着你的适应而慢慢消退。