距离孩子的生日聚会没几天了，东西是不是都已经准备好？工作上的那个大项目进展得还顺利吧？
又要给车加油了，油费还付得起吗？
老妈上次打电话来是什么时候，她最近身体还好吧？
髋关节那里一直隐隐作痛，不会真是关节炎吧？
用剩的肉馅已经在冰箱里放了一个星期，万一谁吃了以后食物中*怎么办？
脚为什么老是觉得痒？
想起九岁时在学校里裤子突然掉下来的事，别人不会还记得吧？
车子是不是开得有点慢？
是不是有老鼠？
不会有什么传染病吧？
因此请病假的话，老板能相信吗？
还有、还有、还有……
焦虑是一种正常且通常是健康的情绪。然而，当一个人经常感到不成比例的焦虑时，它可能会成为一种医学障碍。
焦虑症是一种心理健康诊断，会导致过度紧张、恐惧、忧虑和担忧，这些疾病会改变一个人处理情绪和行为的方式，也会引起身体症状。
轻度焦虑可能是模糊和令人不安的，而重度焦虑可能会严重影响日常生活。
沮丧、愤怒、抓狂，循环
你可以允许自己焦虑，
但不要允许自己不成长，
你可以允许自己狼狈，
但不要允许自己放弃自己。
为同样的焦虑打气，为未来无限的可能加油。
焦虑的症状
心理症状
很多时候感到担心或不安
睡眠困难，感到疲倦
无法集中注意力
易怒
格外警觉和敏感
感觉紧张或无法放松
需要经常得到他人的安慰
泪流满面
身体症状
剧烈的心跳
呼吸加快
心悸（心律不齐）
感到恶心
胸痛
头痛
出汗
食欲不振
晕倒
更频繁地需要上厕所
焦虑也分好几种
常见的焦虑症：
广泛性焦虑症、社交焦虑症、分离焦虑症、广场恐惧症、恐慌症和选择性缄默症等。
焦虑症会由造成症状的原因来区分，人们往往有不止一种的焦虑症。
广泛性焦虑
患者至少经历了以下几项中的三项：
不安、易疲劳、注意集中困难、易激惹、兴奋肌肉紧张、睡眠障碍
广泛性焦虑症（缩写GAD）是一种常见的障碍，特征是持续的焦虑，并不在某一特定的对象或情境中焦虑。
罹患此病的人常常经受不特定却持续的恐惧和忧虑，对日常中的很多事情都过度担心。
有些患者可能会在日常决策和记忆上出现问题，因为过度焦虑使他的注意力降低。
儿童GAD可能伴随头痛、烦躁不安、腹部疼痛和心悸等症状，八到九岁时开始最为典型。
*研究表明，练瑜伽可以缓解广泛性焦虑症状。
分离焦虑症
焦虑也可化作动力丨pixabay
我分离焦虑非常严重，一旦对方不在自己身边，或者不和自己联系就会非常焦虑，甚至影响到自己日常生活。
但只要和对方说上话就好了。跟*瘾也没什么区别。
分离焦虑症（SAD）是一种焦虑症，其中个体对于从家庭或个人对个体具有强烈情感依恋（例如父母，看护者，重要的其他或兄弟姐妹）的分离经历过度焦虑。
通常在6-7个月至3岁之间的婴儿和小孩中最常见，尽管它可能在大龄儿童，青少年和成年人中具有病理表现。
根据美国心理学协会的分析，焦虑症是一种过分的恐惧和痛苦的表现，当面临与家庭分离的情况或特定的附属情况时。
分离焦虑症可能在社交和情绪运作，家庭生活和无序个人的身体健康领域内产生重大的负面影响。
这个问题的持续时间必须持续至少四周，并且必须在儿童18岁之前出现，以便被诊断为SAD。
社交恐惧症
真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里。
“去年参加的一个社交焦虑障碍症互助群今天终于解散了，因为没有人说过一句话！”
小吴跟陌生人讲话会脸红心跳，小刘说自己参加趴体容易紧张，小张觉得隔天要当着一大堆人的面讲ppt这件事让他很焦虑。
请问他们三个人中谁是「社交恐惧症」？
在很多人眼里，他们都是「社恐」。
但事实并非如此。
年，马里兰大学焦虑症中心的研究团队发表了这样一份研究。他们给经过心理诊断评估为「社交恐惧症」、「害羞」和「非害羞」的三组实验者指派了三项任务——1.和一个陌生异性交谈2.和一个陌生同性交谈3.一场5分钟的即兴演讲在完成任务的过程中，「社交恐惧症」组全员都报告了不舒服的生理感受，比例远高于其他两组，出现的生理症状也略多于「害羞组」。
「社交恐惧组」还被检测出普遍比「害羞组」的自我认知更消极、生活质量更低，功能障碍水平更高。
社交恐惧症又名社会焦虑症、人群恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。
有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（socialanxietydisorder,SAD），是焦虑症的一种。
社交恐惧症的成因没有单一定论，环境影响、应激性生活经历都有可能。不愉快的环境和经历会让人对外部环境产生不信任感，进而被社交活动诱发社恐。
恐慌症
恐慌症，特征为没有预兆地一再恐慌发作。
恐慌发作是突然的短期强烈恐惧，可能包含心悸、流汗、手颤抖、呼吸困难、麻痹感、或是有非常严重的事即将发生的感觉。
症状的强度在会在几分钟内达到最高峰。
可能会对恐慌复发有着挥之不去的忧虑，并试图避开过去曾恐慌发作的地方。
恐慌症的成因至今未明，并且常发生于同一家族的成员之中。
什么算是恐慌症？假如一只蜘蛛落到你手上，你不仅失控地大喊大叫，还掀翻了桌子，并用漂白剂洗手、烧光衣服、长达一个月拒绝出门，或许就可以算得上“莫名”了。毕竟，不过是一只蜘蛛罢了。
恐慌症通常借由心理治疗和药品治疗。最常使用的心理治疗为认知行为疗法（CBT），对过半的患者都皆有效果。
搜索“巨物恐惧症”，会看到不少网友分享这样的类似经历。目前，豆瓣相关话题的讨论组已有多人，微博#巨物恐惧症#话题也登上热搜，阅读量达1.9亿。
网友们用“窒息”“发抖”“心悸”“吓到腿软”等词句，来形容自己看到巨物时的感受。
广场恐惧症
广场恐惧症是一种焦虑症，其特征是人们认为环境不安全并且不容易逃离而产生焦虑症状。
这些情况可能包括开放空间、公共交通、商场，或仅仅是在自家外，在这些情况下可能会导致恐慌发作，而此症状遇到这种情况几乎每次都会出现，并持续六个月以上。
受影响的人会竭尽全力避免这些情况。在严重案例中，人们可能完全不能离开自家。
一般广场恐惧症常常在家庭成员中同时发生，遭受攻击或是父母过世等挫折性或创伤性事件常常是疾病的引子。
在精神疾病诊断与统计手册第五版将广场恐惧症和特殊恐惧症、社交恐惧症等一起归类为恐惧症。
选择性缄默症
选择性缄默症（英语：Selectivemutism）是一种社交焦虑症，患者有正常说话的能力，但在特定情境下就是说不出口。
《精神疾病诊断与统计手册》把选择性缄默症描述为儿童的罕见心理失调。
患有这症的儿童和成人能正常说话和理解语言，但在某些社交场合却无法说话。他们其他的行为和学习能力都正常，尽管他们不愿意参与团体活动。
来自日本的小女孩杉之原瑞希就是一个选择性缄默症患者。
她的身体无法按照自己的意识来灵活的活动，尤其是离开自己家以后，她连迈出一步都显得特别困难，平时的行动以及上学都需要家人的辅助。
而在说话和交流方面，除了和家里人，她在面对陌生人时无法发出一言一语，唯一能感觉到的，只有她的呼吸，以及偶尔转动的眼球。
学校对于瑞酱来说，就更是充满了挑战。她在学校的时候，一直处于缄默的状态，也就是无法自由的说话和活动。
同学们在一起嬉笑打闹时，她只能默默的坐在座位上一动不动。
同学们在吃东西时，她连拿起筷子这样简单的事情都无法完成。
学校开运动会时，她只能默默地坐在一边观看。
家医院，但是病情的原因到现在也不清楚。
忍受着巨大的紧张和不安的瑞酱，最终在小学4年级的时候选择了休学。
9条专家建议
此外，当焦虑开始蔓延时，你可以采取一些措施。
试试这9条专家建议，放松头脑并帮助你重新控制自己的想法。
1.聚焦当下
焦虑是一种面向未来的心理状态。
因此，与其担心会发生什么，不如“让自己专注于现在”。
问问自己：现在发生了什么？我安全吗？我现在需要做些什么吗？
如果没有，请在当天晚些时候，重新审视你担忧的事情，这样那些遥远的场景就不会让你偏离轨道。
2.检查你的想法
焦虑的人通常会