在成年人的真实世界里，每天在重复着崩溃和自愈，崩溃只需一个瞬间，自我修复的过程却无比漫长。
纽约时报畅销书《自愈：成年人崩溃自救指南》，一本具体到操作步骤的心灵疗愈书，手把手教你自愈方法。
书中介绍了5种自救工具，将对逃避痛苦的渴望，变成对直面痛苦的渴望；将易燃易爆的情绪，变成开阔的心胸；将深度的社恐人，变成自信的意见表达者；将濒临瓦解的意志，变成坚持下去的愿望。
工具一：“逆转渴望”
一、这项工具的用途是什么？
当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。
二、你要对抗的是什么？
避免痛苦是一种强大的习惯。当推迟某些令人痛苦的事情时，你会立即得到解脱，相应的惩罚—直至遥远的未来才会到来。这就是为什么大多数人都无法向前迈进，过充实的生活。
三、使用这项工具的提示
1.第一个提示出现在你不得不做一些让你感到不舒服、恐惧或让你抵触的事情时。在你行动之前就使用这项工具。
比如，你必须要给一个让你害怕的人打电话，或者当你确实需要认真处理工作时，你感到焦躁和烦乱。在这些时刻，专注于你在开始行动时所感受到的痛苦，运用工具，直到你感受到最后一个步骤的能量在带着你向前。
2.第二个提示出现在你想到要做某些痛苦或困难的事情时。通常，我们不会采取实际行动，而是会产生如下想法：为什么我必须做呢？我做不了，下周再做吧，诸如此类。每当你发现自己在想着可怕的任务时，请不要再想下去，马上使用这项工具，你就会培养出一股力量，它允许你在时机成熟时采取行动。
四、工具的具体使用方法
1.专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“放马过来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。
2.在前进的过程中，无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入痛苦，与它融为一体。
3.感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，感受你被向前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。
生活赋予了我们无数的可能性，但随之而来的还有苦痛。如果不能忍受苦痛，你就不算真正地活着。有很多不同的例子：假如你害羞、不喜欢与人交往，那你就失去了集体意识带来的活力；如果你有创造力却不能承受批判，那你就无法向市场兜售你的创意；如果你是一位领导者，但做不到与他人正面交锋，那就没有人愿意跟着你干。
将自己逃避痛苦的常规渴望转变成了直面痛苦的渴望。当你走向痛苦时，它就会退缩；如果你直面痛苦，它就会灰溜溜地走开。
“逆转渴望”能扩大你的专业领域和社交圈。
“逆转渴望”使你能够树立威望。
“逆转渴望”可以克服恐惧症。
“逆转渴望”能让你产生勇气。