当今社会，每个人都或多或少有过焦虑的感受。世卫组织年发布的数据表明，全球有接近10亿人受到抑郁症、焦虑障碍等精神障碍的困扰。在我国，大约57%的人存在不同程度的焦虑。焦虑已经是现代社会普遍存在的心理问题，严重的话会发展成焦虑障碍，也就是焦虑症。焦虑症会给患者带来身体和心理上的各种不适症状，还会对日常生活和工作造成影响。今天介绍的这本书《心理医生为什么没有告诉我》，可以帮助我们全面详细地了解焦虑症。
《心理医生为什么没有告诉我》这本书的作者是艾德蒙·伯恩博士，多年来一直从事对焦虑症及相关问题的治疗和研究。他编写的这本书已经畅销30年，销量过百万册，帮助了世界各地的读者。这本书虽然是专业书籍，但是逻辑清晰，内容通俗易懂。作者在书中详细介绍了焦虑症的起因、类型，还提供了多种多样的治疗方法。既有专业的治疗方式，又有一些改变生活、行为和心理等方面的辅助治疗措施，是一本全面又实用的自助指南。
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带你认识焦虑症
在日常生活中，焦虑真的是无处不在。学生因为学习成绩而焦虑，成年人为了升职加薪、结婚买房和孩子的教育等等这些事情而焦虑。仿佛我们没有一天是不焦虑的，有时候还会让我们吃不好、睡不好。然而，当我们无法控制焦虑的情绪，还影响到正常的生活和工作时，它就不只是一种负面情绪了，很有可能已经成为焦虑症。那么，什么是焦虑症呢？焦虑症跟我们平时所说的焦虑有什么区别呢？常见的焦虑症有哪几种类型？焦虑症是以焦虑情绪为主的精神类疾病。这种焦虑情绪通常是我们的内心对未来某个模糊、遥远的危险产生的反应。而当这种焦虑感失去控制，并且干扰了正常生活时，焦虑症就出现了。根据焦虑的程度和症状表现的不同，作者把焦虑分为三类：广泛性焦虑，条件性焦虑和预期性焦虑。无缘无故突然出现焦虑和内心不安，跟特定情形无关的就是广泛性焦虑。如果只在某种情况下才会出现的焦虑，属于条件性焦虑。有些人会对可能发生的事感到焦虑，这种属于预期性焦虑。因为日常生活中的担心和压力产生的焦虑情绪，属于正常的焦虑。而焦虑症与我们所说的正常焦虑是有区别的。第一个区别就在于焦虑症的程度更重，有时候还会伴随着惊恐发作。第二个区别是焦虑症的持续时间更长。这种焦虑的感觉并没有随着压力的消失而消失，可能会持续几个月。第三个区别是焦虑症会引起恐惧，这种恐惧往往会影响到正常生活。焦虑症的类型比较多，其中最常见的五种类型是：惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症和创伤后应激症。焦虑症患者除了心律不齐、恶心、流汗和肌肉紧张等各种身体不适之外，还有可能会因为各种恐惧影响到正常的工作和生活。比如因为恐惧某种交通工具而错失良好的工作机会，或者因为恐惧社交而变得孤独封闭等等。
现在我们对焦虑症已经有了初步的了解，但是焦虑症是怎么形成的呢？
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焦虑症的形成原因有哪些？
随着社会经济的飞速发展，生活节奏越来越快，我们在日常生活中更加容易因为各种压力感到焦虑。有句话是这样说的：我们之所以焦虑，是因为我们既想活得有意义，又想活得成功。这句话说明之所以会产生焦虑症，原因在我们自己身上。作者总结的出现焦虑症的原因主要有以下四种。第一个原因是长期的因素。一般是指遗传、童年经历和长时间累积的压力。因为主持《最强大脑》被大家熟悉的蒋昌建，就是一名焦虑症患者。他在访谈节目中曾经提到自己的焦虑症与童年经历有关。第二个原因是身体或大脑的生理失调。一些疾病也会导致焦虑症的出现，比如惊恐症、广泛性焦虑和强迫症等。作者书中提到一位名叫苏珊的患者，就是因为患有惊恐症导致了焦虑症。第三个原因是短期的诱导因素。生活中有些人是因为突然遭遇了重大变故，或者服用了一些刺激性药物而变得焦虑。还有些人是因为遭受了严重外伤出现了创伤性后遗症。第四个原因是指的那些让焦虑持续的原因。有些人的焦虑症与回避恐惧情境有关，越是回避越会加重焦虑。还有一些人是因为内心消极的自我对话和错误的信念等心理方面的原因导致了焦虑症的出现。我们知道引起焦虑症的四个原因，对焦虑症有了进一步的了解。对于焦虑症，除了寻求专业医生的治疗之外，我们还可以做些什么呢？
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应对焦虑症我们可以做些什么？
焦虑症作为一种心理疾病，需要寻求专业医生的诊治。不过作者在书中介绍了一些实用性的方法，让我们在日常生活中可以通过一些有效的方法辅助治疗。这里选取了其中三种容易操作的方法，包括选择适合的运动方式，调整饮食习惯和调整心态。首先，选择适合自己的运动方式。作者在书中提到运动可以降低焦虑，减少恐慌，改善肌肉紧张。我们只需要根据自己的情况，选择适合的运动项目，比如跑步、户外骑车、游泳、散步之类的有氧运动。然后有计划地、循序渐进地坚持下去。其次，调整饮食习惯，合理搭配膳食营养。大家都听过一句俗话：药补不如食补。这句话就是在说食物的重要性。我们平时所吃的食物会影响到身体健康，所以我们需要调整饮食习惯，合理搭配膳食营养。减少食用含有咖啡因、糖、防腐剂的食物，以及各种快餐和垃圾食品，这些食物会增加我们的焦虑感。我们可以有意识地减少这类食物的摄入量，循序渐进地做出调整。有减少也有增加。我们在日常饮食中，需要增加水果、碱性食物、低热量蛋白质食物的食用量，还需要配合补充维生素B族元素、维生素C、钙和氨基酸等营养品。最后，调整心态。这里所说的调整心态主要是指清除消极的自我对话，纠正错误的信念。关于自我对话，简单点解释就是我们的内心独白，通常是自动产生的。消极的自我对话就是我们对于一些事情的解释和看法产生的消极的感受。通常消极的自我对话源于错误的信念。错误的信念就是我们在成长过程中，逐渐形成和累积的各种错误的结论和假设。对于自身和生活的错误信念引发了过于消极的自我对话，情况严重就会导致焦虑的产生。我们需要先认识到自己有哪些错误的信念和消极的自我对话，然后把这些记录下来，一一进行反驳和质疑。列出积极自我对话和肯定信念的清单，放在明显的位置，来提醒我们经常练习。作者在书中提供了很多减少焦虑的方法，我们可以根据自己的情况选择合适的运动，搭配科学合理的饮食，最关键的是调整好心态。规律有计划地进行练习，可以减少焦虑，有助于更快地恢复健康。《心理医生为什么没有告诉我》这本书让我们对焦虑症有了一个全面的了解，还提供了很多科学有效的治疗方法。不仅适用于焦虑症患者，也适用于我们大多数人，能够让我们远离焦虑的困扰，重新拥抱健康的生活。
若茶，愿用文字捕捉世间温暖。