自我疗法是以三个自我理论为基础、自己给自己治疗的方法。咨询师的作用在于帮助患者了解和理解强迫，并以正确的态度和方法对待和处理强迫。自我疗法认为强迫症患者本质上是自救，根本的康复是真实我的成长强大。
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人生痛苦：失恋、理想破灭/平凡/人生无望、失去亲人、离婚、迷茫/空虚、孤独/寂寞、信仰缺失/虚无主义、伤残/绝症、贫困、临终关怀、自杀……
心理痛苦：焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、失眠症……
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作者：孟刚
自我疗法是一个体系，包括理论和方法（实操）两部分。
自我疗法口号：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。
自我疗法三部曲：
理论三部曲：认知-接纳-行动。
实操三部曲：觉知-拦截-回当下。
理论三部曲：认知-接纳-行动。
认知：我是什么人，强迫症是什么等。
接纳：我是什么样，就是什么样，我不是我应该或必须的样子。
行动：克服困难，坚持正常生活。
三个自我理论深刻剖析了强迫症发生发展的机制和规律，指出了康复的方向：无条件接纳真实我。即放弃对理想我的追逐，做真实的自己。这个宏观上的接纳是一种面对症状（也是面对生活）的态度，这个态度要通过认知的深化慢慢建立和巩固下来，贯彻到实际行动中。（详见《摆脱强迫的人生》）
实操三部曲：觉知-拦截-回当下。
觉知：当下发生了什么，是什么样。
拦截：对念头要狠，坚决不认同不跟随。
回当下：注意力拉回来，内守当下。
宏观上接纳的态度要落实到微观层面，即应对症状的操作层面，统称为分离内观聚焦当下法，其目的是打破强迫的反应模式，建立起当下的反应模式。这个当下的反应模式不仅可以使患者走出强迫症，也可以帮患者提高生活质量。应对症状的具体操作是建立当下反应模式的重要一环。（详见《摆脱强迫的人生》）
实操三部曲的实际应用：
觉知真实我的原发性反应（即杂念的闯入，情绪和感觉的产生），并果断而迅速地分离出来（不与念头、情绪和感觉发生关系），拦截第一念，同时默念当下，注意力拉回来继续做当下的事情。
如果第一念没拦住，逻辑链展开了，那就鼓起勇气切断它，切断逻辑链实际上就是拦截第二念、第三念、第N念。
如果逻辑链也切不断，情绪和感觉反应强烈，令人非常忍受，那就进入内观状态，观念头和思维，观情绪和感觉（冥想、对话等），等缓解之后再为所当为。
如果痛苦到难以承受，就实施一次强迫行为。（如何实施强迫行为详见《摆脱强迫的人生》）
方法训练：
具体的训练方法有七种：念诵口诀法、守玄门法、深呼吸法、憋气法、捡豆法、内观念头法、内观感觉法（辅助冥想或与真实我对话）。所有的方法都是手段，方法训练的目的是为了实际应用，方法训练和实际应用可归纳为一句话：不择手段回当下。
划重点：
杂念可以来，但我不能被它欺骗，恐惧（感）可以来，但我不能被它控制。身体的恐惧感是真实的，但危险是头脑虚构出来的。认知和方法到位之后，面对强烈的恐惧感和焦虑感，要咬紧牙关，尽力克制强迫行为，迎怕而上，置之死地而后生。
对念头的拦截和内观，对情绪和感觉的陪伴与对话，这些都是接纳落到微观层面的操作。只有从中分离出来才谈得上拦截、内观、陪伴和对话，只有觉知到了才能分离出来，故说觉知非常重要，没有觉知，一切都无从谈起。但没有认知就没有觉知，因此认知同等重要。
理论与方法是一个体系的两个层面，即宏观态度与微观操作，譬如接纳，在宏观上是一个态度，落实到微观上就是一个拦截（或内观、陪伴和对话）回当下的操作。