这个世界上，
总有一些恐惧和焦虑，
令人无法理解！
比如：
害怕密集的图像，
怕黑、恐高、怕蟑螂、
怕人前讲话、怕考驾照
……
这些不值得“害怕”的对象，
为什么还有那么多人，
深受其扰呢？
在知乎上，有这样一个很有趣的问题：“怕*，该怎么办？”
听到这个问题，相信你也跟我一样，觉得有些不可思议，毕竟我们都知道，*根本不存在呀！
那提问者为什么会害怕一些根本不存在的东西呢？他真就不理智吗？
这其中的心理原因并没有我们想得那么简单！
就像很多时候，我们所害怕的、所担心的，也不一定就是那些真实存在的东西或事件！
一个人可能在没有得病的时候，担心自己得病；在死亡没有来临的时候，担心自己会死；面对一个芝麻大小的虫子，害怕的不得了；明明知道飞机失事的概率很低，但还是会担心灾难会降临。
所以说，很多时候，真正令我们恐惧的，或许并不是具体的事件或者对象，而仅仅是因为我们自己的想象和感觉！
在心理治疗领域，恐惧症患者会认为他们的恐惧是真实的，但是他们的这种恐惧体验往往与所处的环境（那种真正的危险）并不符合，他们的恐惧带有一定的夸张性。
另外，所有的恐惧的这样的一种反应，会对个体产生明显的负面的影响，比如会影响到他们正常的学业、工作、人际交往，他们的生活的质量会受到明显的影响，这就是整个的恐惧症的一个大概的描述。
而针对这些这些不良的焦虑和恐惧，系统脱敏是一种见效快、效果好的治疗方法。
系统脱敏疗法是行为疗法的一种，是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法。
换一种好理解的方式来说，就像许多酒量差的人，慢慢的酒喝得多了，酒量也就练出来了，这是一个道理。
具体来说，也就是说让患者缓慢地暴露在导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。
举个简单的例子，患者A十分害怕猫，一看到猫整个人都会精神紧张，呼吸加快。很显然，患者的情绪是十分不正常的。而且很多时候，这种恐惧已经严重影响了他的生活。
那么按照系统脱敏疗法，在治疗中，就要让她学会不去害怕猫。于是，先让他看猫的照片，谈猫的事情，等到看惯了，不害怕了；再让她接触形象逼真的玩具猫，再让她靠近笼子里的猫，接着慢慢伸手去摸，最后去抱猫，逐渐除去怕猫的情感反应。
而这种方法之所以起作用，是因为人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。
在全身肌肉放松状态下的肌体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。
根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。
一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。
如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。
系统脱敏疗法的3大步骤，让你不再焦虑。
1、按恐惧程度由小到大划分层级
找出所有使患者感到恐怖或焦虑的事件，并报告出对每一事件感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。
以十级恐惧为标准，进行评分。十最高，一最小。
例如，患者恐惧感染艾滋病，不敢接触他人和外面的物品。那么他的焦虑等级可能是：
①在家里想到外面的人和物品。
②在家里通过窗户或门看到外面的人和物品。
③从家里出去看到外面的人和物品。
④外面比较“干净”的人或物品进到自己的家里。
⑤接触到外面比较“干净”的人和物品。
⑥看到外面不太“干净”的人和物品。
⑦接触到外面不太“干净”的人和物品。
⑧看到外面特别不“干净”的人和物品。
⑨接触到外面特别不“干净”的人和物品。
⑩和特别不“干净”的人和物品产生亲密接触。
2、放松训练
选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，然后让患者坐在舒适的座椅上，让其随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。
训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，经过这样反复长期的训练，使得患者能在日常生活中灵巧使用，任意放松程度。
3、脱敏训练
首先，应当让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。
以此类推，做下一个等级的脱敏训练。一次想象训练不超过4个等级，如果训练中某一等级出现强烈的情绪，则应降级重新训练，直到可适应时再往高等级进行。
这是治疗最关键的地方。该步骤由咨询师口头描述，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示。然后，让患者保持这一想象中的场景30秒钟左右。
从最低级开始至最高级，逐级放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。
一般均重复多次，直到情绪反应完全消除，方进入下一等级。每周治疗１至２次，每次30分钟左右。
这个方法耗时会有点长，需要做记录不断重复。但是绝对没有副作用，安全可靠可控，最好有人帮助，效果更好。
系统脱敏疗法的适应症是各种恐怖症和有焦虑表现的恐惧症，比如：恐艾症、社交恐惧、恐高症。
系统脱敏法能起作用的关键，是确定引起过激反应的事件或物体，对于消除症状、调整情绪反应有明显的作用。
但在系统的心理咨询中，有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因。所以需要应找到真正的致病原因，症状可以减轻，但是我们心中的焦虑和恐惧根源需要心理咨询师进一步去探索、挖掘。
系统脱敏法是一个训练心理承受能力、忍耐力、增强适应力的治疗过程，最后的目的是对真情境不再恐惧、不在害怕，保持身心的正常状态。
减弱具体情境和对象所引起的焦虑，这都是需要经过专业的心理咨询师的指导和规范的！
很多心理问题，并没有你想的那么难以克服。只要用对了方法，你将不再为情绪所困。
而在告别恐惧症和各种不合理的心理反应之后，你将拥有更美好的人生