—前言—
在公开场合的活动和各种朋友聚会上，你有没有特别希望和其他人交流，但又不好意思主动开口的时候？在公司里，你有没有害怕找别人帮忙的时候？在人际交往中，你会不会害怕自己成为话题的中心？
如果你有类似的经历，那么，很有可能你是一个害羞的人。害羞的人不敢表达自己，在社交和社会适应力上存在着不同的困扰。而且千万别觉得害羞是个少数状况，哪怕是极其外向的人，内心里可能都有不为人知的害羞面，所以，本期给大家解读来自美国著名心理学家菲利普·津巴多写的《不再害羞：如何提高你的社会适应力》，这本书能够帮助你了解自己的害羞，并且克服这种羞怯的状态。
—本节内容—
这本书的作者菲利普·津巴多，是当代著名的心理学大师，也是美国心理协会前主席，被称为是“当代心理学的形象和声音”。可以说，没有一个心理学专业的人不知道津巴多的名字。他设计了震惊世界的斯坦福监狱实验，并且一直努力用心理学的知识让人们变得更好。
年，津巴多在斯坦福大学心理学系建立了第一个“害羞诊所”，专门帮助那些社交恐惧症患者治疗害羞。听上去是不是很有意思？这个害羞还要到诊所去治疗？可别小看这个诊所，津巴多的治疗成功率达到了匪夷所思的%，直到现在，这家“害羞诊所”仍然还开着呢。
津巴多在研究中发现，在众多的国家当中，中国人和日本人是最害羞的。原因是，在亚洲文化里，害羞往往被当做是一种美德，是晚辈对长辈表达尊敬、谦虚和低调的行为，人们更愿意成为团体中的一员，而不是与众不同的个体。我想到以前看的一篇文章，中国人的姓名都是“姓”在前面。其实呢，名字更加个性化，是一个人的符号，而姓氏则是一个集体的称谓，所以中国人普遍更注重团体的感受，而不是表达自己。
这种固有的思维使得中国人、日本人等东方人相对西方人要更害羞，可是大多数人希望自己改掉害羞，或者降低害羞的程度，因为这会限制一个人的言论自由和个人发展。
津巴多对心理学有三个非常重要的贡献，其中一个就是他通过概念化的方法，给“害羞”下了个定义，这也是《不再害羞》这本书里说到的核心内容之一。
津巴多说，害羞是由于人们的内在冲突导致的社会适应力不足，也就是说，害羞的本质，实际上就是社交恐惧症。很多年轻人都说自己患有不同程度的社交障碍、社交恐惧，实际上就是因为害羞。针对这个困扰很多人的问题，津巴多提出了用“认知行为疗法”，来改善害羞心理，治疗社交恐惧。
《不再害羞》这本书，在全球范围内一直保持畅销。它是津巴多在30多年来，对上万人进行的大规模调查、实验和研究的基础上写成的。在书里，作者剖析了人们为什么会害羞、在害羞时的表现、在什么场景下会害羞，并提供了大量克服害羞的方法，可以称为是一本“克服害羞的实用手册”。
接下来，我从三个部分来解读这本书——
首先，我们为什么要重视害羞这件事？什么是害羞？害羞是一种必须治疗的心理障碍吗？它会对我们的生活造成哪些负面影响？
第二部分，是什么原因导致我们害羞？和家庭原因有关系吗？
第三部分，如果要克服害羞，你需要做什么？我整理了三个步骤，做到这三点，就能从根本上克服你的害羞心理。
《不再害羞》这本书里，津巴多认为：害羞是社交焦虑者的“面具”。不管你在公众面前是什么样的表现，不管别人对你的评价是什么样的，只要你认为自己害羞，那你就是害羞的人。
害羞或许是一种心理障碍，是一种社交焦虑症，最突出的表现就是害怕人，尤其是害怕那些会让自己在情感上受到威胁的人。比如陌生人、有权有势的权威者等。为什么这么害怕人呢？核心原因是由于过度的自我