当下是很多心理学哲学或者是佛学的追求的一种境界，全然地活在当下是全然天人合一的境界，那些生活在原始部落里面的人们没有时间概念，过去对他们没有意义对未来也没有期待，所以他们是全然地活在当下的，徜徉在丛林之间的他们当然也不知道心理疾病为何物，自我心理疗愈体系并不主张全然的回归到这种原始的生活状态，但至少会对我们疗愈面对心理危机有极大的借鉴意义！
跟生活在原始部落当中的人有所不同，现代人需要思索的问题实在太多了，在抑郁状态下，思维将你的头脑带往过去，在焦虑状态下，思维将你的头脑带往未来，你的身体被人扔在当下无人照看，以症状的形式向你发出抗议。由此可见，抑郁症是为了解决过去问题的残留，而焦虑症是为了解决未来事情的投射。但你会发现问题不仅不会得到解决，反而会更加让你深入自己的头脑。加深对思维的认同感。
头脑是个大麻烦，给我们经验的同时也会给我们制造障碍。人之所以成为灵长类动物，是因为他有高度发达的思维功能，所以在面对危机的时候不可能坐以待毙，无论是谁都会在危机中去找到应对解决的方案，人们下意识的会试图去解决危机而做出各种各样的努力，比如说，一个焦虑的人他可能通过头脑思维的泛化来缓解内心焦虑导致的不安全感。由此你看到的就不仅仅是焦虑症这么简单了，他有可能发展为强迫症，疑病症，心身症，恐惧症等等一系列的神经症。
比如一个社交恐惧症的人在社交中感到冲突，他会努力用头脑控制自己的面红耳赤手足无措，这是他们为解决社交恐惧症做出的努力，而正因为这些努力的方向跟方法存在的问题，让情况变得盘根错节。你会被拉进患者无意识的思维状态去共同寻找冲突点，最后只能无功而返，导致的结果就是意识疗法里面提到的:用思维解决思维，只会强化思维。头脑将解决问题当成目标。
目标属于头脑的小我，方向属于生命的自我，它运行在当下存在的层面，你非要设定一个目标，你可以将目标设定为当下。那么目标跟方向是相行不悖的，如果你将目标设定在遥远的未来，你可以看到光明，你会折腾自己，但是你会失去方向，就像困在窗前的那只蜜蜂，但是很多很难体会到什么是当下，实际上我们都有活在当下的体验。
如何确定自己正在经历当下，这里有几个标准可以帮助你判别自己是否活在当下。意识疗法认为当下没有时间属性，头脑思维才创建了时间的概念，当你在静坐或者观呼吸感到坐如针毡，心想什么时候才能结束的时候，你又回到了头脑创建的时间世界，当下不受制于时间的维度，当下即永恒。
当下会在内在创造宁静，外在的喧嚣就无关紧要了。你可以完全宁静地穿过市场，内在的本性不受干扰，这就是当下，如果任何的一点风吹草动就会让你心惊肉跳思绪纷飞，那就不是当下的状态。当下的状态就是能够守住好自己的内心，不受外界的干扰，意识疗法形容这种状态就是：竹影扫阶尘不动，月穿潭底水无痕。在月光下，翠竹的影子扫过台阶，但是台阶上的灰尘不为所动，月亮在潭水中的倒影，穿过水潭的底部，而潭水没有留下一点痕迹。
意识疗法认为没有一个人可以无时无刻地活在当下，头脑思维自有它存在的道理。取悦头脑并没有什么问题，问题在于我们滥用了自己的头脑，我们依靠头脑塑造的世界而生活。活在如梦幻泡影当中，活在镜花水月当中，所以你只需要学会一个能力，那就是在头脑的世界跟当下现实世界切换的能力。随时头脑的能力，这样你就不会被头脑中的思维情绪欲望所羁绊。
当我在怒发冲冠的时候，头脑中的思维将愤怒的情绪结合扭曲你对当下世界的认知的时候。赶紧从头脑世界切换回当下的世界。当你获得了这种能力，你切换的速度就会越来越快，这就是意识疗法里面提到的完完全全的状态，在这之前你生活中所有的事情都是拖泥带水犹豫不决踯躅不前，方向跟目标脱节，目标跟当下脱节最后导致心身脱节。意识飘忽在头脑的过去跟未来。
你可能会意识到你的过去－但过去不会再增加了，所以那样的意识是不足的。你可能会意识到你的未来，但是未来还没到来。那样的意识是虚假的。唯一的意识是此时此地。如果你全然的、彻底的处于此时此地，那你就是有意识的。在那样的强度下，你变成一道光的火焰。
生命中所有的创造都源自于你当下的意识，只有意识才能摆脱所有的束缚和制约，否则那只是一种拷贝跟复制，意识帮助你成为一个独立的个体，当你属于群众心理一部分的时候，你只会盲目的沉重的去生活，集体意识会给我们带来安全感的同时剥夺你的创造力。
意识是目标，当下是方向，创造力是行动。你必须结合这三者，有意识地活在当下，有意识地去行动，你内在的创造力才会得到启动，否则情绪思维欲望会占据这些空间，你会一直存在失落感，不平衡跟匮乏的感觉，这会给你的心理出制造创伤，让你变得病态。心理上的记忆不断加重你的负担，摧毁你的自由，摧毁你的生命力，摧毁你的创造力，变成你的牢笼，而意识之下的记忆成为你人生经历的财富！
意识是不间断的河流。当你用意识记录当下的生命，你就会做到不念过往，不畏将来。自我心理疗愈的目的就是：让伤口愈合结痂脱落，病态的人具有破坏性，健康的人才有创造性，当病态消失每个人都成为创造者，你必须在方向上要弄清楚，要摒弃思维情绪欲望向度，而要转向新的向度：那就是存在情感与行动。
无论你何种身份，跟角色存在于这个世界上，只要你结合了这三个向度并付诸行动，你就会迸发出强劲的创造力，如果你去培训口才，练习交际学习某种语言，那是技能的提升。是从外至内地改造，而创造力是从内在向外迸发出来的力量。技能是为了生存的质量提升，创造是为了生命的自我实现，这种创造力会帮助你自我实现活出自我。
当目标跟方向叠合，当你开始活在当下，当你结合三个向度，你的创造性就迸发出来，像是没有烟的火焰。那就是开悟，除了当下，活在任何地方都是在自杀，因为每一个经过的片刻都是宝贵的，它非常宝贵，你无法再次拥有它。所以不要浪费它，当你去某处，每条路都不是对的，但是当你在此时此地，每条路都是对的，你的生命也将如同夏花般绽放！你开始活出自我，你会蜕变出全新的自己，生命由此展开奇妙的新旅程
意识疗法是自我心理疗愈体系，单篇文章只是阐述其中某一个观点，需要联系上下文理解才能融合贯通不至于断章取义，更多内容参详上下章节