没有过这样的经验？
到了周日晚上都特别煎熬，想着周一上班，心生害怕，失眠。到周一早上根本不想起来。
这就是大家常说的“周一上班恐惧症”，由于工作压力过大导致厌倦情绪。
尤其是放完长假，像国庆，春节，想到第二天上班恐怕是很多上班族都心生厌倦的事。
智联招聘网曾经做过一个试验，人参与了这个试验，接近一半的表示接近一半的人具有上班恐惧症。
一来是放假让身心处于一种放松的状态，回来上班又要处于一种不适应的状态。
而是想到上班的压力太大，所以一点也不想上班。
尤其是一线城市，很多人工作节奏强。
上班就忙成上班狗，像螺丝一样连轴转。
职场人有没有更好的休息方法呢?
还真有人专门为上班族写了一本怎样休息的书《工作狂是怎样休息的》，写这本书的作者是一个特别的组合，一位是记忆训练师和系统教练莉娜.维特本，一位是声乐教练凯特琳.伍尔夫，一位是健身指导和瑜伽教练西那.莫西尼克。
她们三个组成了休息训练师，为了解决现代人的工作压力巨大，每天都疲惫不堪的问题，在年就成立了训练纲领，尝试把办公室瑜伽和情绪记忆结合在一起，让职场人的每一天过得更加主动自由和富有满足感。
1.工作的一天也可以是充满乐趣的一天
说到工作压力大,解压的方式很多人都会想到瑜伽。在瑜伽馆瑜伽垫上做的瑜伽。
其实不然，在办公室，我们也可以随时随地做瑜伽，在平时的行做之间加入瑜伽的动作。
而瑜伽和大脑的记忆和声音是怎么一起结合来给身体放松呢？
作者把一天的办公场景按照时间序列分成了10个部分。
从上班前起床，到上班路上，然后到公司之后的四个场景。
先是怎样按照优先次序安排一天的日程，然后怎样保持注意力呢，怎样记住别人的名字呢，怎样在演讲和谈判的时候取得主动权。
接着来到午后面对倦意怎样处理，下午在办公室面对沉闷的习惯怎样给细胞创造力和活力，下班后突然被叫加班还能愉快吗?下班之后回到家之后怎样享受一段时光呢？
这样，完美的一天就结束了。
每天的时间不是一条线，流水一般、枯燥无味地一天一天的重复，而是每一天我们都可以用更加有创意的方法去度过。
如果每一天在工作过程中就适当穿插创意的休息，时间也是由自己主动去掌控和支配的。
主动地创造，是让一天变得有创意的最大不同，也是最关键的地方。
让工作的一天一扫往日的沉闷，变得有趣。
2.瑜伽运动+创意脑+声音，三招齐下
我们在工作的时候容易感到疲惫，就是大脑处于缺氧的状态。
然而大脑有很多自己的特性，需要我们去了解才能好好照顾我们的大脑。让大脑一天处在高效，轻松的状态。
三管齐下，是不是很困难呢？其实不是。
举个例子，周一不是起不了床吗，不妨这个明天就试一下。
起床的时候，先做一下身体训练，拉升，让自己的身体运动运动。
感受呼吸，专注于呼吸。然后做一下蜷缩运动，让身体得到舒服的伸展。再起床。
起床之后开始，通过画8字的运动来锻炼大脑，提高注意力。
声音，是怎么回事呢？
来，作者教你打哈欠，完全放松地打哈欠。
声音教练同时教你一些声音方面的知识，开一下嗓，让身体的肌肉放松下来，彻底让你从昏昏沉沉的睡眠状态中醒过来。
这样起床是不是变得有趣好玩。
就是这样，一个场景，一个时间点，教你一点瑜伽、运动知识，教你一点大脑使用知识，教你一点声音知识。
多用创意的方法，把烦闷的工作时间增加一点动感的快乐。
这就是一把手把手教你怎么做的书籍，简单易学，不仅学到了新的知识，还增加了很多乐趣。
3.贵在坚持，贵在践行
再好的方法，也是需要通过践行才能知道好不好。
你可能没想过再上班的路上也可以运动一下放松一下肌肉，你可能不知道横膈膜和共鸣腔是什么，激活横膈膜，激活核心肌群，可以让你训练得有力的声音。这些在你上班的路上就可以训练。
瑜伽运动中的很多体式，例如树式、乌鸦式、拜日式等等，是怎样被创意地用到办公室日常的身体放松和训练中呢？
呼吸有很多种方法，原来也有很多种学问呢。在工作之余教你约德尔唱法，教你锻炼自己的音域，让自己的音色更有生命力。而这种并不是要到什么专业的声乐课堂，在书中学习了再每天的日常工作中就可以用到。
健脑的食物有哪些你知道吗，比如香蕉、蓝莓，还有提高专注力的番茄钟法，帮助记忆的Loci位置记忆方法，寻找固定路线的固定位置，把要记忆的信息和固定位置用生动的形式联系起来，回忆已经存储的信息，享受记忆的乐趣。
这是一本非常适合放在办公室随时翻阅的书，运用几天，相信你就能记得差不多了。
用得得心应手，你还可以加入你自己的创意和调整，让每一天都处在这样的愉快和创意之中。