昨天，有朋友在朋友圈发了一条动态：
“想成为社交牛逼症的一天”
有社交焦虑的她，学校举办活动从来不敢主动参与，公司开会不敢随意发言，有人看着工作她就会觉得难受，就连团建也会找理由推辞不去。
不敢社交的她，常常跟我提起她在社交中的烦恼，而这些烦恼与大多数人都很相似。
刚起身准备下班，看到身边的人收拾东西准备下班，为了避免一起走路或坐电梯没事找话题的尴尬，自己会找理由先留下几分钟，坐下一趟电梯离开；
在吃饭时有不熟的人坐在对面，不敢看对方，眼睛就只盯着食物；
无论是公开表扬或者是批评，都会恨不得钻到地缝里。
这些现象就是人们常说的“社恐”。
去年11月，中国青年报·中青年校媒曾做过一次关于“社交恐惧”的问卷调查，调查结果表明80.22%受访大学生表明自己存在轻微社恐。
中国社交焦虑者据说达到万人，而我在与读者的交流中，经常能够听到他们对于患有社交焦虑给自己带来的苦恼。
为此，我想花5分钟时间，用字给大家讲解社交焦虑的原理以及克服社交焦虑的方法。
我建议你认真看完这篇文章并认真去实施其中的方法，我相信这些方法一定会对你的生活带来改变，可以收藏起来，下次遇到社交活动打开来看就好。
社交焦虑是如何形成的？
基因遗传
现在越来越多的资料表明，焦虑是会遗传的。
《如何克服社交焦虑》一书中指出：当一个人的一级亲属里有人有焦虑障碍，那么这个人患焦虑障碍的风险就会增加3~5倍。
如果你们的父母曾有过多的焦虑表现，那么你们患有焦虑的风险会随之升高。
后天习得
我们会相信很多人的社交焦虑是在成长过程中习得的。
我有一个朋友她生长在重男轻女的家庭，她母亲经常对她的行为批评，一言不合就怼她，而她在学校也曾遭受过校园暴力，被人欺负，被人辱骂。
成年后，她害怕在任何公众场合发表言论。
有一次班主任要求全班同学上台演讲，她为此反复担心焦虑了2个月，为了逃避演讲，在演讲当天她故意编了一个理由请假不出席。
如果你在成长过程中经常收到他人对自己的评判、批评、指责，那么我们就会恐惧他人的评价，而这正是社交焦虑的习得因素之一。
除了自己亲身体验过以外，当我们目睹过他人遭受过的伤害，那么这也会在我们心中留下一颗焦虑的种子。
你为什么会社交焦虑？
社交焦虑的核心在于恐惧暴露。
我们害怕自己的不足或缺陷暴露在他人的面前，担心自己一旦暴露就会被他人批评、拒绝或羞辱。
心理学家大卫·莫什科维奇博士把“暴露”分为四类：
害怕暴露自己的焦虑
我们可能会担心别人看到自己身体的焦虑迹象，如出汗、紧张、脸红、说话结巴等。
害怕暴露自己的外表
当你对自己的外表不满时，你会认为自己不够有吸引力，会觉得对方会注意到我外表上的缺点，如穿着不得体，长相不动人，身材肥胖瘦小等。
你可能会担心自己的外表会被他人所评判，所以你可能会觉得彼此不见面或不正眼对视最好。
害怕暴露自己的性格
我们可能会担心自己的性格不被他人所喜欢，如不够幽默、腼腆、拘束、说话不讨喜等。
但没有人的性格是完美的，每个人的性格或许都会存在缺陷。
害怕暴露自己的社交能力
这个现象在现实生活中非常常见，例如电梯谈话、地铁谈话等。
你可能时常会担心自己不知道该跟对方说些什么，或者说话语无伦次，让两人的相处显得过于安静或无趣。
你害怕自己的社交能力不足暴露在他人面前，让你很没有面子。
以上4种担心暴露的特征往往源于“自我中心化”。
我们认为自己在对方面前很重要，如果给他人留下不好的印象他们都会评判我，所以我必须完美，一定不能出丑。
所以，与其冒着暴露的危险不如躲起来，不与他人社交，也就不会暴露自己的不完美了。
从另一种角度来看，既然你只关心自己，那么别人也只会关心自己，其实根本没有多少人会在意你，你也不必感到尴尬了。
如何克服社交焦虑？
1.保持正念，拥抱焦虑
当你焦虑时，你首先该做些什么？
我通常首要的推荐方法一定是保持正念。
焦虑意味着你的思绪纷飞，这些想法可能是替未来感到担忧或是对过去感到懊悔，而正念则是将你的思绪集中在一起，让你的注意力专注在当下。
这里有3个正念练习方法：
（1）正念呼吸
你需要有意识地