郑州国医堂：在谈这个问题之前，我们需要做一个区分。“社交恐惧症”是一种疾病，它有生理基础，与心理特质如人格特质、性格特征等有关，并受这些原因的影响。
因为我们的身体和情绪太在意别人对自己的评价，所以我们几乎都活在别人的眼里。在意别人的眼光有很多原因，比如头脑中关于负面事件的自动假设:“如果……过去有不良的社会经历；对自己的负面评价…导致恐惧、回避、羞愧和自责。这些不好的情感经历如果处理不当，进一步泛化放大，越是会重蹈覆辙，进入恶性循环，从而让自己越来越不喜欢自己，越来越无法接受自
那么怎么改呢？
首先，我们需要评估。是否有社交回避行为，社交恐惧，或者已经达到重度社交恐惧症的程度？是否伴有情绪障碍、物质滥用等其他负面经历？如果疼痛程度高，持续时间长，各种方法都无法摆脱，还伴有莫名的抑郁、疼痛、恐慌、焦虑等情绪。医院治疗，否则很可能会越来越严重。这项评估也建议在专业顾问的协助下进行。
如果考核好，对正常工作学习生活没有特别严重的影响，可以通过一些方法进行调整。下面介绍一个适合自己操作的简单方法:系统脱敏。
操作如下所示:
为害怕自己的人建立一个恐惧等级。把最不能忍的场景设定到10级。比如，如果你不能忍受地铁、公交、教室等最拥挤的地方，那就设为最差的10级；1级可以放松，感觉轻松，比如看到一个人的背影；从1到10逐渐增加难度。例如，在第2级，你看到了个人的正面，但你没有进行眼神交流...从第一级开始，你尝试通过语言、身体放松、冥想等各种手段来放松自己的情绪和身体，直到面对这一级别的人时可以完全放松，然后进入下一阶段，慢慢增加难度。
如果自己操作有困难，尽快寻求专业心理咨询师的帮助。这些问题往往涉及更多的认知、情感、行为甚至性格问题。如果不解决，这些问题将对我们产生深远的影响。