撰文/李子璇（北京师范大学）
本文来自《知识就是力量》杂志
什么是“余光恐惧症”
“余光恐惧症”目前还没有确切的定义。某些网站上使用这一名词，也仅作为个别科普使用，其实并未经过科学实证，也没有得到心理学专业机构的认证，所以可信度还有待考量。
上课走神原因而在？
我们想要控制自己的视线和想法，但又无法控制，从而产生的矛盾感，通常称之为“反强迫”。但也不必担心，因为这种症状是有缘由的。只要在后续治疗中慢慢解开症状背后的症结，或许就可以缓解甚至消除症状。
通常此种“反强迫”有以下几个原因：
①自尊感强，担心他人的负面评价。高自尊水平是一把双刃剑，一方面因为对自己高标准、高要求而激励自己；另一方面因为惧怕落差，尤其是担心他人的负面评价。如果抗压、抗挫折能力不足，那么就有可能受到较大的伤害。
②缺少朋辈交流和疏导情绪的途径。同龄朋友常常是我们负面情绪仅有的疏导途径。这是因为我们身边大多数为独生子女家庭，没有兄弟姐妹可以谈心诉说；并且由于青春期叛逆的特点，与父母之间的交流往往也会减少。如果性格内向，知心朋友较少，就会对情绪疏导产生很大的阻碍。虽然学校的心理健康中心也是一个不错的选择，可惜国内各大学校对于心理健康重视程度欠缺，同学们往往对此的信任度也不高。
③父母要求严格，家庭教育以完美主义教育为主。父母出于某些原因，或者自身本就是追求完美主义的人，将这种完美主义观念灌输于下一代，使得孩子一方面害怕失败，害怕不完美；一方面在出现问题时，害怕向父母求助，担心父母的责怪。这让本应成为孩子依靠的避风港，也变得冷冰冰。
我们该如何应对
①继续接受心理专业人员的帮助，停止网络求医。虽然心理咨询行业鱼龙混杂，但是我们有一些可以辨别真假的方法。
首先是选择知名高校的心理健康中心，医院精医院。在这里任职的心理专业人员上岗有较高的筛选标准，并且常常会接受专业培训。
其次是选择有资质的心理咨询师。尤其是睁大眼睛查看是否科班出身，他使用的疗法流派。通常与“灵”“修”等玄幻词汇沾边的咨询师，可率先排除。如果是中国心理学会认证的注册督导师、注册咨询师，可以列在选择范围内，但仍旧需要谨慎排查。
②发展多种疏导负面情绪的途径。广交朋友，也可以尝试与父母倾诉自己的痛苦。同龄朋友往往会更懂得我们的感受，也能提供一些他们的思路和想法。另外，要求再严厉的父母，听到自己的孩子正在经历苦难，都会不忍和痛心，这是人类的本能，所以你可以找个合适的机会，和父母好好聊聊。
“余光”不可怕，胡乱就医才可怕。关爱自己的身心健康，有效寻求专业心理人士的帮助，才是对自己真正的负责。