我们中的部分人有特定恐惧的场景，例如害怕蛇、害怕考试、害怕打针等。本文主要介绍特定恐惧症的病因、认知行为调整方法。
特定恐惧症的病因：
行为因素：制约Mowrer二因子模式；先备学习：我们的恐惧回路已经演化到对某些类别的刺激物“预作准备”：Mowrer二因子模式必须与先备学习结合，才能解释恐惧症。
害怕及特定恐惧症的认知行为治疗
1.确定问题：例如，考前的害怕：“还没看完，后天就要考了，觉得自己完蛋了，一定考不及格，焦虑到无法念书”
目标：及格就好；目前进度：考10章还有两章没复习完：心能平静可以再念一章但还是看不完。
从某个事实来看，假如说你可以念完80%，那你可能能拿到80%的分数，好像80分，那不是好像是一个也挺好的分数吗？就算有个八折，还及格。
“没有看完就考不及格”这是一个以偏概全的思考，认知偏误思考的方式。另外，就是他的心情平静可以念书，就可以采用正念呼吸来降低大脑杏仁核的活化程度，这样能够心定下来念书。
2.认知介入（以考试焦虑为例）步骤1：辨识“考试焦虑”想法
步骤2：挑战“考试焦虑”想法（苏格拉底式提问），看到真实的状况。
有哪些证据支持这个想法？哪些证据不支持这个想法？
有没有可能“错误解读”了这个证据？是不是有其他的可能性？
你是否将“可能性”和“概率”混为一谈？这可能是可能的，但概率是多少？
你是否%确定**会发生？
**之前发生了多少次？
这个想法的依据来自你的“感觉”还是“事实”？
这些证据是道听途说？还是从可靠的来源得知的？
你是否陷入了想法陷阱？
如果你的好朋友有这个想法，你会告诉他什么？
**真的如此重要，以至于你的未来就由它来决定吗？
可能发生的最坏情况是什么？
这是一个小困扰，还是一个万劫不复的事情？
如果确实发生了，你该怎么做才能应对或处理它？
3.行为介入1.提醒自己的考前注意事项（做到请打勾）
把注意力放在要做的事情，才能够去做他要做的事情。假如你正在做一个方案，时间不太够，但是你要求是非常精美，你优先考虑的是先把文字弄好，然后再来做图案。要知道自己在尽力准备，可能觉得还不够好，其实只要把自己准备的东西好好表现就好了
2.提醒自己的笔试考试中注意事项
3.提醒自己的口试考试中注意事项
4.暴露疗法找出引发焦虑的情况，以及身体在每个阶层的感受和反应。0是平静，完全放松的情境。10是不舒服极端强烈到难以想象，且无法忍受到崩溃的边缘的情境。
一句焦虑层表的焦虑程度，让个案由焦虑较低的项目开始暴露，适应了以后再换到下一个层次，直到适应层次表最高的项目为止。
比如一个人在弹琴，弹错一个音，然后他的注意力放在了这个错误上，焦虑自己弹不好，而不是放在接下来如何弹奏。这样他后续还是不断发生错误。排定恐惧程度量表：