生活中缺乏自信的例子有很多，我因为胖、因为说话的声音不好听。平时几乎不敢说话。而我的闺蜜——雪，因为离过婚，单身带个男孩儿，年近40岁，非常自卑。平时好的男生追她，只是因为比她小13岁，她就不敢接受。可是在我眼中的雪是非常有魅力的女生，独立、自主，考到了瑜伽证书、学习肚皮舞3年……
01:14跳舞中的她才能稍微找到一点点的自信，如果我不说，你们能看出她39岁了么??能看出她是一个14岁男孩儿的妈妈么？
但是我们俩人依然不自信，通过学心理学的朋友介绍，我看了这本书。
因为我们两人最严重的时候影响了我们的日常生活。
怎样修复受伤的自信？这本书是为没有自信的人写的。《治疗伤口的自信》的作者弗雷德里克方子围绕着热解自信的机制、引起自信不足的原因，向患者提供心理处方，使其从没有自信的恶性循环中解脱出来。
一、什么是自信？没有自信的话有什么坏处？
1.自信是人格的一大基本要素，表现出坚定、果断的行动力。
2.自信就像金字塔结构那样，由三个方面构成。那些互相补充，互相影响。
金字塔的底部有最基本的“个人尊严”。在“个人自尊心”的基础上，金字塔的中层代表着自信，它代表着在人的行动、决定和计划过程中出现的“自信”和“能力”。在对个人自尊心和行动的自信之上，建立了金字塔顶端的“自我肯定”。对金字塔有自信的三个阶层互相补足，互相影响，无论哪个水平都会发生问题，人变弱，失去自信。
3.本质上是没有自信的行动障碍。
没有自信的话会选择障碍，决定障碍。在严重情况下，没有信心，还导致各种心理疾病。例如，抑郁症、社交恐惧症、饮酒、厌食症等。过于自信会招致心病。例如，欣快性躁狂。
二、没有自信的七大成见：
1.第一组成见：否定自己的能力，分别是“我什么都做不了”、“做不到”、“永远决定不了”。
这与儿童时代的初期经验和后天的环境有关。除了童年初期的影响，之后的生活环境也会对心理先入为主观念的固化起到波澜的作用。
2.第二组成见：把个人价值定位在别人的评价上，分别是“我需要别人喜欢我、欣赏我、认同我”和“我必须做得更好”。
总是需要别人喜欢、欣赏、认同自己的人，因为我觉得自己必须被重要的人认可，所以我觉得自己更有价值。
认为“必须更好”的人是完美主义者。完美主义者总是生活在自我的重压之下。过度的完美主义只会让自己和别人感到不满，产生不满，最关心的只是结果。
3.第三组成见：这些产生的根源与心理问题和心理上的创伤有关，分别是“总是自己烦恼”和“不能相信别人”。
烦恼的根源在于焦虑。“因为不能相信别人，所以必须注意”这种先入为主的观念是从心灵的创伤中产生的，对人的一生产生了深刻的影响。严重的时候需要心理咨询等外部专业的帮助，可以从没有自信的阴影中摆脱出来。
三、有良好自信的三个要点：
1.更加爱自己
第一步是了解真正的自己。具体的方法是写个人日记。请记下为什么没有自信，或者心情低落。
第二，停止自我批评。第三步是停止罪恶感。方法是五段表法。
2.果断行动
第一步是通过实际行动来激发自信。同时也听取很多其他人的意见。
第二步，我下决心决定。合理制定的目标，行动的时候也要注意风险评估，要有不受挫地行动的勇气。
第三步是有技巧的行动。例如，不要只在自己擅长的地方行动，即使在不擅长的地方也能成为提高自信的支柱。另一个技巧是优化外表。
3.在交往中做自己
要勇敢地表达心中的真实想法。
首先，具体谈谈自己的需求和愿望。可以按照三个步骤来表达自己的需求。
除了提出需求外，还要大胆地说出自己的不满。
最后，再去谈条件。