美星：杨老师，您好，最近心情不好，脑子很乱，而且有些消极的观念，我想把自己的问题说一下，您有时间可以帮我分析一下吗？是这样的，最近孩子出生，我看见刀子就很害怕，老是有种冲动，伤害自己的孩子，心里很难受。
杨永龙：嗯，你是什么时候开始有这个念头的呢？
美星：以前就有过，最早是在上高中的时候，看见刀就很害怕。潜意识里就有伤害别人的冲动，严重时手心出汗。一直对刀害怕，不过在使用过程中就不紧张，就是有时一直暗示自己一些不好的东西。最近有些强迫，整天想这些事，心静不下来，小时候看见刀就有种冲动，伤害自己，那是在上小学的时候。
杨永龙：你想一想，这是不是肯定不会拿刀去伤害别人呢？
美星：有一种冲动，是很难受的，因为感觉客观存在，所以心里很难受。
杨永龙：遇到这种情况的时候先不要慌，停下来告诉自己情绪不可怕，不会持续存在，不会太难过，不会影响自己做当下的事情，然后接纳它，觉察自己的身体感受，觉察引发情绪的信念是什么，是否理智。用这种方法去处理问题，就会获得积极的情感体验，锻炼出新的反应模式，这样就会让自己静下心来。
美星：嗯，是的，静下心来，就感觉很舒服。
杨永龙：要知道跟你有类似情况的人是非常严谨而热爱自己与他人生命的人，所以根本上就不会转化为行动。
美星：嗯，我知道，但是冲动的时候，是很害怕的，真的，有一种做出来就可以解脱一切的感觉。我找到原因一是没有自信，二是心静不下来。
杨永龙：是啊，我非常理解你的心情和感受，你说你的这种情况是不是杂念呢？
美星：其实，我也知道它不会发生，但是脑子里却在提醒自己，由害怕产生了一系列联想，这种联想又是消极的。
杨永龙：是啊，你的这种情况是杂念，这是我们人的大脑的自然功能的表现，它是有属于自己的一套从发生到消失的运行规律的。
美星：就感觉自己不受控制了。我从小有一个不好的习惯，很多情况下总给自己不好的暗示，让自己害怕紧张，最严重的时候是常常提示自杀。
杨永龙：这就是说我们的大脑出现肮脏的、可怕的、恐怖的、无聊的、荒诞的、古怪的杂念是必然的。
美星：必然的，但又无法克制自己不去想，又假使自己就是行为者，以致于害怕。消极的时候会越来越消极，感觉我的生活目标就是不要再去想这些事情，想到的时候不要再害怕。一切围绕着这些事情转。这不是我自己。
杨永龙：既然是必然，也就是说是人人都具有的，是我们人的必然组成部分，它们是自然而来自然而去自生自灭的，是根本用不着我们去管的。我们根本不管它们如何的纷繁乱飞，它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。
美星：我明白，我也试过，但是，有时就是很难受，当我慢慢接受它的时候，一切仿佛都没有了。可是，最近，那种冲动，我是那么害怕，孩子出生，一连串不好事情在心中浮现，很难受。以致于失眠。顺其自然是最好的解决方法，可是我做不好，就好像晚上路灯下的影子，它始终存在，但我总是去看它，抬不起头，不想看，也迫使自己去看。
杨永龙：你的问题的关键就是管它们了，不让它们出现和存在，所以才被它们给困扰住了。
美星：嗯，就是这样，我现在是不敢正视自己的问题，没有信心。现在跟您说话时还算清醒。我以前不是这个样子，是一个很乐观，积极的人，情绪控制的很好，也有安全感。
杨永龙：其实对于与你一样有锐器恐惧的人是不少的，他们也会出现与你一样的想法和念头，他们为什么就没有变成你目前的这个样子呢？
美星：一是自己没有信心，不敢面对，再者是自己静不下心来，光给自己一些很消极的暗示。
杨永龙：嗯，是的。如果你根本不管它们出现与否，只管投入做当下所做的事情去。
美星：嗯，就是注意自己正在做的事情。
杨永龙：只要你把心思和注意力放在自己当下所做的事情的行动上，根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之它们就会在你忙碌做事的行动中自然而然地消失了。
美星：嗯，我尽量去做吧。
杨永龙：有一句话是这样说的：一旦我们对什么过度