相声名家郭德纲，在接受采访时说过这样的话：他很少参加聚会。有几个不错的朋友，一个巴掌都能数的过来。一年到头跟朋友吃饭不超过十次。听说要聚会半个月前就开始紧张。聚会时如果看见桌上有陌生人，还会直接问人家：你走还是我走。很难理解，像这样的喜剧名家，居然也会有社交障碍。
生活中的你是否常常也有这样的焦虑：
很少主动联系朋友，害怕聚会。不管饭桌上有没有陌生人，去之前总是先脑补一番聚会的情节，担心自己在众人面前表现不好，而无法融入其中；
总是害怕不小心说错话伤害别人，很多时候不敢发表意见。害怕一切需要发言、表现的活动；
你从不麻烦别人，害怕看到别人不耐烦的表情，也害怕欠人情。当别人给予你一些小小的关怀和帮助时，总有受宠若惊的感觉，并想着加倍还回去；
诸如此类的情况的有很多，心理学上管这叫做“社交恐惧症”。
有人认为，社交恐惧症的人都是性格内向的人，其实不是。很多有社交恐惧症的人，同样会有很多朋友，在人群中也常常会口吐莲花，常常用外表的伪装来掩盖内心的恐惧。
01
社交恐惧症究竟是什么？
《社交恐惧症》这本书中说：对于社交恐惧的成因，学界依然没有给出一个唯一、确定的“真理”，各种学说只是从其特定的视角，来解读社交恐惧的成因。
通常情况下与这几个因素有关：
家庭因素的影响
教育专家李玫瑾老师曾经说过：几代人生活在一起的大家庭中长大的孩子，往往更能说会道。因为每天跟他说话的人多，语言能力得到更好的锻炼。
所以说，一个人的生活环境对他的影响至关重要。
朋友是一位谨小慎微，胆小怕事的老好人。一次，他家的孩子跟别的孩子吵架了，那个孩子的家长领着孩子找他来评理。他当时不分青红皂白的就骂了自己的孩子，并给对方道了歉。
从那以后，他家孩子变得很乖，再也没有跟别人家的孩子发生矛盾。后来通过他的观察，发现孩子跟别的孩子相处时，总是委曲求全，不敢争取，变得成了跟他一样的老好人。
在心理治疗上有这样一句话：“孩子的问题就是家长的问题。”这句话可能有些极端，但也不无道理。
虽然家庭因素有一定的影响作用，但是一个人在后天的成长过程中，也会受到其他的因素影响。
人生观与价值观的影响
年高考季，新闻里却爆出来一条消息：7月8号在河南省平顶山市，一名参加高考的考生，在考试快要结束时，突然情绪失控，先后撕毁右边和后边两位考生答题卡。
后来，这名考生被问起为什么要撕毁别人答题卡，她却表示：“自己不会做，但是他们会，我的心态崩溃了！”
这几句话倒出了她的人生观和价值观，自己得不到的东西，也不让别人得到。可见一个人的行为，是受其人生观和价值观的影响。
社交恐惧症的人生观和价值观，就是为了得到别人的肯定和接纳，因此对自己的行为有着较高的标准。
虽然别人都认为他很优秀，但他的内心对自己仍然不满意。当他用尽一切努力，却没有达到自己所期待的样子时，他就会变得自卑，越来越瞧不起自己。最终的结果就是，越来越无法接纳自己。
理想与现实的冲突
有人总是幻想，自己各方面都非常完美，同事都非常喜欢你，并且也很尊重你。领导也会整天和你客客气气的谈话，欣赏你，器重你。
可现实却是，同事之间说话经常夹枪带棒。老板总是无所顾忌的指挥你，稍不如意便劈头盖脸就是一顿骂，让你颜面尽失。
这种理想与现实差距，在你内心会产生一种冲突。这种冲突会让你对自己彻底失去自信，从而无法用正常的心态面对现实。
02
社交恐惧症的存在原因
《社交恐惧症》这本书中说，症状”的背后其实隐藏着这样的动机：超越所有的人，要比别人都优秀；讨好所有的人，获得所有人的肯定和赞美；做好所有的事，每件事都必须做到尽善尽美等等。
社交恐惧症的人，他们的想法通常都是“有为”的。在他们恐惧的背后，实际上是藏着自己被认可的欲望，这种欲望可以让他们的内心获得满足。如果他们所做的事情没有达到预期，他们的内心就会莫名的焦虑。
03
如何摆脱社交恐惧症
俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。
对社交恐惧症患者来说，心态需要慢慢的调整。这期间最重要的不是寻找解决方法，而是要转变态度：从对抗到接纳。
森田疗法的核心是：协调欲望和现实之间的对抗关系，主张顺应自然，为所当为。
“顺应自然”就是接受现实，而“为所当为”则是面对现实。
《社交恐惧症》这本书的作者王宇，是一位心理咨询师，曾经接待过一位患有沟通障碍的患者。
这名患者的表现是：他在与人谈话时，总是紧张的手足无措，常常因为找不到话题而冷场。虽然他也逼着自己找话题，这样反倒让他更紧张。并且连对方也跟着紧张起来。
后来作者采用森田疗法，要患者要做到“顺应自然”。就是让他必须接受一个不善言谈的自己。认识到自己就是一个有着这样那样的缺点的普通人，不要把自己想象的过于完美。然后再带着症状，该干什么就干什么，并告诉他：没有人会在意你的紧张，只有你自己在意。
后来这位患者在作者的帮助下，病情得缓解。
有时候，也许不是症状一直纠缠着我们，而是我们一直不肯放过症状。
04
总结
有人说：情绪就像墨汁，倒入一杯水中，水会变黑。如果倒入江河湖海中，丝毫不会影响水的颜色。
生活中的烦恼就像墨汁，我们要做的是不要躲避烦恼，而是要放大自己的心，心大了，事就小了。
所以，我们必须要调整好心态，只有这样才能快速走出情绪的干扰，活成真正的自己。