认知扭曲往往导致的就是非理性的恐惧，本身事情不是很糟糕，发生的概率极小，但因为自己扭曲的思维，导致各种负面情绪的堆积，让自己更加封闭，逃避挣扎，这也是焦虑症反反复复的根本所在。
本文列举的扭曲种类，基础来自《伯恩斯新情绪疗法》与《焦虑症与恐惧症手册》两本书，都是美国很火爆的认知疗法和焦虑症权威书籍，我稍作改动，写下这些类型的目的是为了方便区分和理解，便于反思和审视自己的思维的问题。
以下的认知扭曲不是焦虑症和抑郁症患者的专享，大多数普通人都有，只是表现的不明显而已，每个人遇到每件事其实都会有不同程度的主观认知偏差。
事实→思维解读→情绪
我们认清自己思维方式的问题，才能去质疑和反驳，理性的去回应，从而慢慢消除认知扭曲带来的非理性情绪。
以下的思维方式或多或少会有重叠，但侧重点稍有不同，让我们一起看看，思维是如何让我们更加痛苦的吧！
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1，完美主义（控制一切）
总是想把每一件事做到极致，总是想取悦别人，不停地追逐目标，对事业成就、金钱和社会地位极致的追求，对他人和自己的错误，没有一点包容，忽略了所有的内在价值，甚至身体极度疲惫也在所不惜，毫不在意。
完美主义副作用：强迫性思维，自我压迫，苛求别人与自己，身心过度疲劳
2，心理过滤
不断地回味消极的经历和场景，沉浸在消极情绪中，因而得出消极结论，忽略积极的部分。
比如：考试结束，感觉有几道题没有答对，耿耿于怀，反复回忆，甚至觉得这次考试都要凉了。但其实除了那道题错了，其他很多题答案是正确的，结果反而考了高分。
3，以偏概全
一件事情失败、受到挫折，就认为之后也会一直这样下去。不进行理性客观的分析，去深入探究问题，总结经验，而是放任情绪，忽略事实真相。
比如：被男友劈腿，就觉得天下所有男人都不可靠。但其实是没看对人，也有很多忠诚，不花心的男人。
4，读心术
揣测别人的想法，甚至懒得查证，就偏执的认为别人就是那么想的。
例如：一个人与你擦肩而过，回头看了你一眼，你就觉得他是在嘲笑我的外表，但其实不是的，也许是他看你长得像某个同学，或者这人压根没有回头看你，而是看别的地方而已。
5，杞人忧天（灾难化思维）
一件事情还没发生，就提前想象了最坏的结果，结果忧愁幽思，耿耿于怀在这个假想的结果，忽略了其他的可能性。
例如：之前有个写论文的朋友，几个月前，跟我说论文题目选的不好，他一定毕不了业，我问他写了吗，他说没写，不知道怎么写。
又过了快一个月，他说：还有几天就要交了，给老师看，说是还要改一下，然后就觉得自己一定过不了了，感觉人生都没指望了，对不起家人。
后来真的改完了，交上了，结果顺利地通过了考试。
6，夸大和缩小
对待自己的优点就缩小了看，对待缺点就夸大了看，甚至觉得是致命缺陷。
没有客观的理性的评价自己。
是自卑心理的常见思维。
7，情绪化推理
因为抑郁恐惧焦虑的情绪，往往顺着这个低落的情绪去思考，沉浸其中，不可自拔，觉得自己无可救药，毫无价值，总是感叹、抱怨、懊悔，过去现在和未来。并且认为未来不会改变。
例如：被确诊为抑郁症，每天情绪低落，什么都没做，就认为自己是毫无价值的，”我感觉我一无是处“。但其实真的去把手头的工作做好，生活去认认真真的享受，就会感受到价值感。
8，乱贴标签
用贴标签的方式，树立一个完全负面的自我形象。或者对待他人，也是带有敌意的乱贴标签。
先下结论，后找依据。
经常会有这样的自我对话：我是个。。。。的人。
自我对话举例：
创业失败：我天生就是苦命人，我注定要穷苦一生。（其实就是最近形势不佳，加上自己缺乏经验）同事比较任性：那人就是个贱人，活该找不到男朋友（就是年轻气盛，偶尔耍小性子）身体瘦弱：我就是个瘦鸡，吃再多也没用，一辈子不可能变壮。（脾胃消化不好，完全可以调理，勤锻炼，多吃饭一样可以有好身材）
9，自我批判（过度自责）
把负面的问题全都责怪自己，尽管毫无根据，或者占小部分责任，但仍旧会自我批判，感觉自己无能。这种过度的责任感，让自己深深地自责和内疚，总是觉得自己耽误了别人，伤害了别人。
例如：确诊焦虑症，休假在家，觉得自己拖垮了一家人，自己怎么这么没用，然后每天对自己不停地批评指责，逼迫自己去快点康复。（其实每个人都会有各种问题的出现，不顺心的事情每天都在发生，没必要把所有的事情都扛下来，给自己休息调整的时间，并不是完全放弃生活）
10，应该与必须（自我鞭策）
“我应该。。。””我必须。。。“这样的自我对话都是一种自我鞭策，总是用一种导师的角度去给自己各种各样的不合理要求，命令自己，批评自己，觉得只有如何如何才行，必须怎样才行。它与完美主义的区别在于，完美主义者往往有强烈的控制欲，总想控制局面和未来，偏执于理想情况。
自我鞭策则不一样，把自己化身为理想自我，然后鞭策现实自我，导致强烈的冲突矛盾，不停地追逐某个目标。
比如：我必须要在一个月内减肥10斤，我必须要在30岁钱挣万，
我必须要在高考考分以上。
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这10个是比较常见的类型，请大家收藏本篇文章，以便于写日记的时候查看。
我提倡写日记的方式，是因为我当年的心理咨询师，她建议我每天要写，不管脑力里在想啥，写下来梳理清楚，自己憋着不是办法，写下来也是一种发泄。
当你写完你的苦恼，无论有多么扯淡，我们都可以重新审视它，而这些认知扭曲类型，可以帮助我们快速识别自己思维上的问题，从而进行质疑反驳和理性的回应。
调整认知是个艰难而缓慢的过程，每天进步一点点，改变自然会发生。
一切都会好起来的。
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