上周六，在由新书店举办了一场有关“社恐”话题的线下活动。在这个网络社交时代，社恐似乎已经成为了一种流行趋势，在做这期对谈之前，我们在朋友圈进行了一次田野小调查，有很多在生活中侃侃而谈的朋友纷纷承认自己社恐，那么究竟什么是真社恐，什么又是伪社恐？社恐是一种心理疾病吗？社恐又是否真的需要被克服？我们一起来看看两位老师是怎么说的。
金句分享
“社恐”这个词的由来以及典型表现？
李源：“社恐”即社交恐惧或社交焦虑，典型表现为在社交场合不自在、心跳加速、面红耳赤，甚至屏息等等。
刘彩梅：心理学里面恐惧主要有三种，恐高、幽闭恐惧症和社交恐惧。它们都有相通之处，是心理上的主观感受，同时伴有生理上的一些特征表现，我们日常生活中说的社恐，和严格定义的社恐，既有关联，又不完全相同。
社恐是否已经成为了年轻人的生活常态？
刘彩梅：很多人会“自查”，在网上做很多测试和问卷。之所以觉得“社恐”是常态，有很多人是一种调侃的心态，而且不仅仅属于年轻人的生活常态，同时也是一种标签化。
为什么在社交媒体如此发达的今天，年轻人却越来越社恐了？
马一萌：历史上从来没有哪一刻像现在这样，对社交技能的要求如此之高，网络世界在不断挤压现实生活的交往空间，我们发现，建立牢固的社会关系和社交网络变得异常困难。
刘彩梅：很多软件都具备了社交媒体的属性，我们反而失去了在真实的生活环境中去锻炼和操作的机会。
李源：弹幕就是社恐的天堂吧。大家都在上面留言，还会产生交互。发弹幕的人会有连接感。
网络社交到底算社交吗？
李源：深度连接能够更持久，带给你更长久的收益。线上的对话，你以为是一种交流，往往当下很热闹，但结束之后，却不会留下什么。
刘彩梅：我对短视频很抗拒，我更喜欢文字和声音。很怀念写信的时光，特别是和爱人还在谈恋爱的时候，写两地情书。那个时候非常美好，社交媒体太快餐化了，其实是在加剧社交焦虑。人的社恐，不仅仅是最初的定义，而是即使在社交媒体交往上，也有恐惧和焦虑。比如信息一旦发出，没有得到及时的反馈，脑海中就会有各种各样的想法。
李源：文字交流的好，见面却可能很尴尬。有时候也会害怕起冲突，比如有人在文字上敢于批评，但面对面就不敢了，就像键盘侠。
刘彩梅：很多时候用网络交流而避免面对面的交流，其实是为了隐藏自己的情感和情绪。
不社恐，不时髦，什么是伪社恐？
刘彩梅：可以说人人都社恐，只是程度不同。社会对外向型性格的鼓吹，会导致那些喜欢独处的人，自我检查，他们会告诉自己，我是社恐，这其实是伪社恐。真正社恐的人是想和人交往的，只是不敢或者没有能力。一个简单的判断，当你经过一个大型社交场合，回到家后，自己的消化、调节情绪是否需要很长时间才能恢复元气。需要，可能就是一定程度的社恐，不需要，很快能投入到下一段社交中，就不是社恐。
李源：“伪社恐”是说别人的。别人评价你是“伪社恐”。社恐只有自己知道，恐惧和紧张的感觉就是自己的感受，别人无权评价。
我们究竟是社恐还是在想方设法避免无用社交？
李源：有一些关系需要维护，比如朋友和亲人，需要经常沟通，但往往都是处于非常表面的沟通。比如催婚，父母与孩子很表面的沟通，导致孩子不想再沟通，如果进入不到对方真的想要什么的时候，就会变成无效沟通。
刘彩梅：如果是应该做的社交和我想要的社交，应该做的但不想做的就无用吗？不一定。如果不得不参与一些社交场合，要调整心态，可以期待一些惊喜来调节自己。
怎样去突破社恐？
李源：1、被动感受社交，是没有意义的；2、如果这个社交是可以尝试的，那么可以自己想办法把“无聊”的社交变成“有聊”的社交。要主动掌握社交中的“主动权”。
社恐究竟是不是心理疾病，我们需要克服社恐吗？
刘彩梅：如果是科学的定义，拿着美国心理协会的手册必须达到严格的标准，要60分以上才能算是病的状态，但59分和60分有什么区别，很难去界定。任何一个问卷，哪怕你得了一百分，也不一定就是得了病。都是需要综合评判的。任何一个心理疾病的真正的诊断，都不是靠一个方式就能确定的。判断的最直接的标准就是你的社会功能是否健全。关于心理疾病，预防比治疗更有效。看你怎么去看待它，如果你享受这个状态，就不必太在意。如果你认为自己想要克服社恐，其实有很多干预的手段，可以减少社恐的症状和表现。
李源：你想要的目标，如果社恐妨碍了它，你可以求助，如果你的目标不清晰，你处不处理它的差别不大，没必要非要跟自己过不去。
刘彩梅：“社恐”是一个标签，可能和“社交达人”是一样的。要学会接纳自己，如果你只把它当作自己的一个标签，一个部分，可以当作自己身体的一部分。
马一萌：有一本书叫《幸福的陷阱》，作者路斯·哈里斯是一位心理疗法培训师，他在书中告诉我们，可以把自我分成“思考性自我”和“观察性自我”。当你在一个社交场合，把注意力都放在自己的身上时，就很容易产生焦虑和不安，这就是“思考性自我”在工作，这时候，你就应该让“观察性自我”出来交接，多观察除了你以外的人和事，把注意力从自己身上转向外部环境，从而减轻焦虑感。
社恐有没有积极作用，我们要如何正确面对社恐？
李源：我认为这个问题可以转化一下。比如，内向的人更容易社恐。内向的人可能比较容易专注，内向的人更适合研究型的工作。要利用自己的性格优点。
刘彩梅：社恐也叫社交焦虑，当你感到焦虑的时候，你就会试着了解它，增长这方面的知识，会想办法改变它、改善它，其实这就是积极的影响。
我们要如何面对当下大环境下人类的社恐？
李源：我们之所以社恐，是因为来自外界的评价，才开始怀疑自己，会模仿社会标签，但你的内心又会觉得自己不想成为那样的人。要做舒服的自己，有意义的自己，而不是别人眼中的自己。特别是家长，在教育孩子的时候，如果能够理解孩子的压力，那么社恐就不会成为一个大问题。
刘彩梅：不要问自己为什么，这个问题永远没有答案，我们要问怎么办而不是为什么？培养技能或者接纳自己，如果不是分析自己的状态，而是试着去解决，会有更好的效果。
李源：线上社交，具有非即时性。所以在线下，面对面时候，就会比较即兴演讲的感觉。我认为，应急反应，是练出来的。随机应变，这个能力是可以后天锻炼的。
刘彩梅：但是还有一句话“江山易改本性难移”，如果用后天的办法，是能够提高，尤其从行为表现上，能够应对它。但是性格本质上，还是很难改变。我们是要通过后天的训练平衡，而不是改变。
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