老王不是心理学家，因为自己有孩子要复学了，所以在网上找了一下孩子复学心理调整的文章，特摘录下来，希望能帮到有需要的人，如有疏漏和不到之处，请见谅！
一场突如其来的疫情席卷全国，原本忙碌有序的生活被按下了“暂停键”，多数人们宅在家中，在疫情信息的包围中，生活空间被极大压缩，学生正常的学习计划被打乱，有些亲子关系呈现出一定的紧张态势。
在经历了一个超长寒假后，高三，初三年级的学生也将于4月27日开学。疫情期间，居家生活和在校学习的边界呈现高度互渗状态，学生的作息、学习计划被打乱，回到阔别已久的校园，学生该如何迅速调整学习状态？出现情绪焦虑又该如何调适？
1、在家自主学习的状态比较散漫，每天作息也是混乱的，现在突然从线上转为线下学习，有点不适应，再加上多了一堆学习资料，不知从何下手。”
2、生活上，非常担心身边会出现无症状感染者，学习上，则害怕自己线上学习效果不好，跟不上‘大部队’，导致模拟考成绩下降。”
以上二点是比较有代表性的问题
“长期的居家生活，容易造成饮食、作息不规律，从而导致学习效果的差异性。”疫情打乱了孩子原本正常的生活，所有活动和学习只能在家中进行。另外，接收到的负面消息也容易唤醒负面情绪，长久以往，会带来焦虑、抑郁等心理压力和应激反应，特别是一些性格比较内向的学生。
在这阶段，高三初三的学生面对的压力更大。由于疫情的关系，有些孩子在家自学的效果并不好，造成学习成绩与理想状态有所差距。随着中高考的临近，考生的学习和心理都处于一种紧张的状态，因为这种差距带来的自我评价降低，对中高考的不自信，又造成学习效率的下降，形成一个恶性循环。“一些学生会不自觉陷入‘假期综合症’，产生视觉疲劳症、消化不良症以及上学恐惧症等。”
如何化解这种焦虑和不适？在这个阶段，学生要重塑学习信心，重新建立居家生活和学校学习的边界。首先，要调整好作息规律，居家期间，虽然学生有参与网课学习，但网课的学习强度和在校的学习强度存在较大差异，学生应该尽快调整好状态，提前一段时间按照学校的作息表进行调整，尽快适应到校园生活中。其次，要提前规划好学习目标，合理安排学习时间，梳理开学后可能面对的学习任务，将注意力投入到学习中，做到心中有数。再者，要调整学习方式，过去的两个多月，学生学习大多依靠电子设备或网络平台，复学后，应逐渐回归课本纸笔，收起电子设备。
家长们应该更多地去鼓励孩子，对孩子出现的问题进行积极沟通，及时帮助他们调整好学习目标和方法，理解和包容孩子现在的状态，当孩子出现不自信或极端化的想法时，给予适当的鼓励，以帮助孩子恢复自信和勇气。还要适当的运动，运动是对抗负性情绪最理想的药物。从生物学角度来说，运动可以促使大脑产生使我幸福的物质如多巴胺，这些激素可以令人感到兴奋。有时候心情不畅时，到操场上跑上几圈，可以感受到身体放松，心情愉悦。家长的陪伴不能缺位。这段时间，家长要注重孩子膳食纤维的补充，帮助他们恢复到正常的饮食状态。要以身作则，抛弃电视和电脑，为孩子营造舒适的睡眠环境。还要增加主动陪伴的时间，根据孩子的学习情况作业的完成，与孩子一起顺利度过这一特殊时期。
以下是舒曼教授的一部分观点（有需要的可以看他的视频讲座）：
应对复学要培养四种思维
在这样大面积的创伤中，许多人都充满了困惑和焦虑。在心情抑郁、焦虑自苦时找心理咨询师自然是一个不错的选择，但更重要的是学会自助，掌握基本心理学常识，了解心理调适技巧，学会在疫情之下自助或互助。我这里强调四种思维很重要。
1、首先要培养时间思维，看到希望的未来。
时间思维三种重要的思考角度：一是把人生延伸来看，我们会发现每一种经历都是一种成长，每一次挫折都是一笔财富。比如经历过SARS的人，相比之下会更加淡定，因曾经的经历会成为有效经验，知道怎么去应对。时间思维教会我们要接纳当下每一份苦痛，在未来看都是很好的资源。一旦有了这种未来的思维，心理就会充满信心和希望。危机如果是不恰当应对，就是危险威胁，给我们的人生带来创伤；如果是恰当的应对，它就是机会。在疫情之下，我们也学到了很多，懂得健康的可贵，珍惜人与人之间的情谊。二是假设未来法。假设在一段时间以后，你把当下的困扰解决了，你会如何感谢现在的自己？这样的思考非常有力量，可以增添信心与希望。三是