睡眠是休息和放松的时间，然而对于一些人来说，睡眠也是焦虑的时间。
许多人在经历了分手或失去所爱之人的悲痛之后，一个人睡不好。他们可能会突然发现自己很孤独。也许是其他长期的问题。他们可能害怕做噩梦或者在睡觉的时候发生什么不好的事情。今天7招教你怎么解决一个人睡不好的原因。
如果你患有任何一种焦虑症或恐慌症，你可能会更害怕独处，尤其是在晚上。有些人甚至害怕睡眠本身，称为睡眠恐惧症。
如果你最近失去了你的伴侣或配偶，独自睡觉可能会很艰难。悲伤本身伴随着许多睡眠问题，那些与爱人同床共枕的人会强烈地感受到这种悲伤。拥抱和身体接触会释放催产素，这是一种很多人认为会令人感到安慰的快乐荷尔蒙。当那个人不在你身边时，你正在处理一种痛苦的复杂的悲伤情绪，却没有催产素来帮助你度过难关。
一个人睡不着吗?试试下面这些小贴士，你自己就能睡得更好
1.通过治疗解决更深层次的问题
如果你正处于悲痛之中，或者患有潜在的恐惧症或焦虑症，谈话疗法是学习如何应对和让自己感觉更好的最好方法之一，无论是在你需要睡觉的时候还是在一整天里。如果你很难一个人持续入睡，可以考虑去找一个治疗师。这个人可以根据你的特殊问题，帮助你制定一个计划，让你在独自睡觉时更舒服。
2.和你的宠物睡觉
你可能没有一个可以依偎的人，但是一个毛茸茸的朋友也可以是很好的。很有可能你的宠物(尤其是狗)会很乐意满足你所有的拥抱需求。和你的宠物睡觉可以减轻你的压力，增加你的安全感，加强你的情感纽带。
3.注意你所看到的
当你看电视的时候也要注意。即使你正在看一些快乐的节目，最好在晚上睡觉前至少一个小时关掉电子设备。我们的高科技设备发出强烈的蓝光，欺骗我们的大脑，让我们认为现在是白天，即使我们不感到焦虑，也让我们保持清醒。
4.让你的家更有安全感
如果你独自入睡的困难源于对安全的恐惧，那么努力让你的家更有安全感。你可以在家庭安全系统、摄像头和智能锁上投资，让自己在晚上有一个更好的安全感。
5.让自己处于一种平静的心态
放松技巧对所有的睡眠者都是有益的，特别是那些独自睡觉时感到焦虑的人。到了睡觉的时间，做做深呼吸练习或者渐进式肌肉放松法。尝试一下芳香疗法或者听一些舒缓的音乐。
6.积极思考
冥想和想象可以有力地改变。当你上床的时候，把注意力集中在积极的想法上，这会让你感到平静、快乐和安全。想想你所爱的人和你们一起分享的特别的回忆。在脑海中回顾你的一天，反思所有你需要感激的事情。想象一个你独自一人感到舒适的地方，比如当你锻炼或者躺在沙滩上，听着海浪的声音。
7.让独自睡觉变得不可抗拒
最后，建立一个睡前常规，让你期待睡觉。把一些喜欢的活动留到睡前做，比如读小说，听播客。