半杯水放在桌上，
乐观的人会说：“太好了，我还有半杯水呢”；
悲观的人会说：“真难过，我只剩下半杯水了”。
这个故事告诉我们：不同的经验和背景的人在同一个问题上会获得两种截然不同的感受。
在原始社会，人们要面对各种恐怖事件，洪水、暴风骤雨、野兽侵犯，对危险的恐惧在一次又一次应激/突发事件中堆叠，形成我们的神经记忆。
为什么人们在遇到困境时总会首先发展出悲观的观点？
临床心理学有一个很著名的“克服恐惧“实验。
心理学家曾经召集了一些对公开演讲有恐惧症的大学生，对他们进行一个实验。这些大学生分为三组：
第一组服用安慰剂，能够让他们在演讲的时候减缓自己的压力；
第二组接受临床专家的心理治疗，帮助他们探究自己内心深处对于演讲的恐惧到底是怎么来的；
第三组，专家对他们采用循序渐进的方法。比如说，先让他在一个房间里面自己单独演讲，然后在让他演讲的时候穿上正式的服装，再接着呢，请他在一个自己熟悉的亲朋好友的面前演讲，最后逐渐做到在一大群人面前演讲。
实验的结果是，第三组学生的改变效果是最好的。
对于我们的肿瘤患者来说，当您遭遇某些症状你就会感到恐慌、害怕。例如无法解释的疼痛发作、恶心呕吐等症状，很多时候吃了很多药都没有用，甚至由于药物副作用引发了其他不适，我们就会感到恐慌、害怕，开始觉得是不是病情进展了？肿瘤转移了？无数的负面意识聚集而来。
实际上研究证明，仅就恐慌、恐惧这种情绪状态而言，我们的心跳加快、呼吸急促都和负面应激压力有关，当我们尝试用外在的事物吸引注意力，我们会发现，其实原来的担心是不会发生的。
三个小技巧帮助我们辨别负面思维：
第一阶段：自我觉察
觉察的对象不是别人，是我们内心的状态。
在每一次情绪升起时，觉察自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。
情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧，是那个恐惧被他人触发，使得我们开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
那份恐惧，多半源自过去的伤痛，是需要疗愈的。
第二阶段：无条件接纳
当我们觉察到内在的恐惧时，切记不要批判，如实地接纳它。
接纳是一种爱的表现。
接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它存在着。
接纳，是「拿掉所有的应该或不应该」。「应该」与「不应该」是二元对立的思考，在爱与接纳的角度来看，则是容纳一切，没有好坏对错的二元想法，不做切割。
容纳一切，当然也就包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等等。
这些表面上看来负面的东西，是为了帮我们找回内在的爱与力量，其实无法区分好坏。它们只是此时此刻，你的状态之一。
第三个阶段：转化选择
在《接纳不完美的自己》一书中黛比福特写道：
任何消极的事情都有积极的一面。我们所承受的每一次痛苦和挫折都是有意义的，都可以让我们在探索内心世界的路上走得更远。老话说得好：“聪明人把经历当成老师，傻瓜把经历当成敌人。”世界是矛盾的统一体，如果没有消极的一面，积极的一面也就无从存在。如果我们能够理解这一点，就更容易接受现实。