你在人际交往中紧张过吗？
答案应该是肯定的，几乎大部分人在人际交往中，都有可能体验到紧张的感觉，尤其是在一些特别重要的场合，比如面试、演讲或第一次约会。
这些紧张的感觉往往与当时的烦恼、担心和恐惧等情绪相关。
大多数「紧张」是正常的。轻度或中等程度的紧张感很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。
图片来源：电影《龙猫》
从这种意义上来说，紧张对我们是有益的。
但也有一些人，却会因为这种紧张感严重困扰，甚至扰乱了日常生活。
当在人际交往中总是过分紧张，就要考虑是不是患上了社交恐惧症。
我是不是有社交恐惧症？
当你在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、在公众场合说话时，是否会出现下面这些表现？
感到自己脸部潮红；
心跳加快，甚至出现全身颤抖；
笨拙，尴尬，不敢抬头，不敢与他人对视；
觉得局促不安、无地自容；
怕会成为人们耻笑的对象，想借机逃跑。
如果你出现了这些表现，并且长期持续下去，就有可能是患上了社交恐惧症。
图片来源：综艺《我们相爱吧》
什么「造就」了社交恐惧？
很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。
常见的不合理认知习惯包括：
被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；
灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；
僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。
虽然这些认知习惯很难一下子就改变，但我们可以通过下面这些方法，帮助自己慢慢修正不合理的认知习惯。
图片来源：电影《哈利·波特》
如何战胜社交恐惧？
认知重建，寻找反对证据
当人们失去了客观看待事物的能力，只