什么是内在小孩？了解内在小孩两个途径：1.百度内在小孩。2.施琪嘉：疗愈你的内在小孩:心理学家施琪嘉的30堂深度成长课。在此不多说。
寻找内在小孩途径
一、回想小时候不愉快的事情和经历。
二、回想成年后的自己遇见一些事产生的负面情绪，联想与小时侯的哪些伤害事件类似。
三，、做梦梦见的一些让自己不安的梦境与小时侯的哪件不愉快的事情类同。
小时候的一些不愉快经历，留在我们内心深处，一但遇到类似情况，就触碰到了，然后就产生了负面情绪：担心、焦虑、害怕、莫名其妙心慌、动不动生气、愤怒，干扰我们的生活，充满烦恼。
如何摆脱因内在小孩带来的困扰？
答：对内在小孩进行安抚。
如何安抚内在小孩？
原则：一事、一小孩、一安抚
安抚内在小孩的步骤：
准备一支笔，一本笔记本。或者电子笔记本（推荐腾讯文档）
一、回忆起小时候不愉快的某一件事，把这件事写下来，认真体会当时的感受。
二、把事件写完了，接着写“我允许这件事情发生，我接纳这件事情发生，这是正常的，也是允许的”并体会接受、接纳这件事情的发生。
三、写感受问句，并回答“是”
比如这件事情情让你难过、生气，愤怒、痛苦。
1.这件事情让你很难过，是吗？
答：是的
2.这件事情让你很愤怒，是吗？
答：是的
等等……四、安抚词
亲爱的，小小的你，经受了这么多，我爱你，我在这里，来，抱抱，你是安全的，你很棒，那么艰难，你走了过来，你战胜了很多，还会战胜更多。
真切的体会这些安抚词“比如，我爱你，切实体会到被爱的感觉；来，抱抱，你是安全的，体会被抱的感觉，体会很安全的感觉。
安抚内在小孩例之：
例一
小时侯生产队年终开会，我们家补钱，躺在床上，听到妈妈生气不满地说这个消息，拚命克制不敢哭出声，眼泪漱漱地流。
我允许小时候家里穷，我接纳小时家里穷，这是正常的，全国那个时代，很多家庭都贫穷。
1.听到妈妈不安的说家里补钱这个消息，你很恐惧，是这样的吗？
答：是的
2.听到这个消息，你很难过，是吗？
答：是的
3.听到这个消息，你不知道怎么办，是吗？
答：是的
4.听到这个消息，你觉得很艰难，是这样的吗？
答：是的
5.你只要一想到这件事，你就很难过，是吗？
答：是的
6.你只要一想到这件事，眼泪就忍不住流下来了，是这样的吗？
答：是的
亲爱的，我在这里，我爱你，来，抱抱，你不是一个人，我一直陪着你，你是安全的，你坚强又有毅力，你走到了今天，你真棒！
例二
清扫院子，倒垃圾遇上附近面熟村的人，讥讽嘲笑地说：做好事啵。每次遇上这个阴阳怪气的村民对我说的话总是有点畏惧，担心他会背地出邪招对付我。
小时候村里的一个孩子，突然有一天上学路上说我姐姐坏话，不理会，过了几天，上放学路上一遇我就骂，不理，嗦使村里读书小伙伴排斥我，路也不让走。
这位村民的举动引发了小时候被排挤被欺凌的创伤。
我允许这位村民这样对我，我允许自己有这样的想法，这是允许的，也是正常的。
1.你很讨厌这位村民，是吗？
答：是的
2.你觉得这位村民阴阳怪调沒素质，是这样的吗？
答：是的
3.你担心这位村民会出于一种莫名其妙的心态会做出对你不利的行为？
答：是的
4.你觉得这位村民莫名其妙地针对你，你很气恼，是这样的吗？
答：是的
5.你对小时候村里的那位小伙伴排斥你，攻击你，你很害怕，是吗？
答：是的
6.你很想这位小伙伴快一点停止针对我的言行，是这样的吗？
答：是的
7.你认为这种事情落在你身上，你很气懑，是吗？
答：是的
8.你认为你莫名其妙地经受这些，对你很不公平，是吗？
答：是的
亲爱的，我在这里，抱抱你，我爱你，你是安全的，我理解你的感受，我体会你的感受，磨难，你得到了很多智慧，上天是公平的，它总是对你有更好的安排。
例三
这是一个在进行了大量的内在小孩安抚后，但自己的密集恐惧症还是没有得到改善，很清楚知道，这个密集恐惧症一定与童年一件事情有关，但是哪一件呢，总是想不起，一天晩上做了一个梦，惊醒之后，想起了童年那件被屏蔽的经历。因为是密集恐惧症，所以安抚花的时间比较多，经过安抚后，密集恐惧症得到了疗愈。
.梦见满身密密麻麻长满流浓疥疮。醒来头皮发麻，内心浮燥，凌乱，揪心。
分析：梦中寻出的内在小孩，可喜，可庆，真是太好了，漏网的鱼又捕到了。
接纳：允许做这样的梦，这是正常的，也是好事，象一道光指引着没有寻找到的内在小孩，在梦中不花心思就呈现出来了，太大幸了。允许自己不适，允许自己高度紧张，允许自己心跳加快，允许自己头胀，允许这种感觉持续几天，有这种感觉是正常的，没有谁会喜欢丑恶的画面，没有谁大脑里有丑画面会充满愉悦。正常，正常，非常正常。
问题分解：
1.是不是做了这个梦很懊恼？是
2.是不是对这个梦境很不开心？是的
3.是不是对这个梦境有点疑惑？是的
4.是不是对做这个梦很奇怪？是的
5.是不是很不喜欢这种梦境？是的
6.是不是对这种丑恶梦境象苍蝇一样飞到嘴里？是的
7.是不是希望以后不要再做这种梦？是的
8.是不是这个梦境的景象让你头皮发麻？是的
9.是不是想到这个梦境，脸上的皮肤起鸡皮疙瘩？是的
10.是不是这个梦境的景象，你大脑也布满了这些？是的
11.是不是这个画面，使你恐惧？是的
12.是不是这个梦境，让你觉得真的觉得长了一样？是的
13.是不是每次看到密密麻麻脏东西，就极度紧张？是的
14.是不是每次想到密密麻麻的东西，就难受？是的
15.是不是你很不喜欢密密麻麻的东西？是的
16.是不是你希望在你生命中永远不要看见密密麻麻丑陋的画面？是约，很希望。
17.是不是不希望想到这种密密麻麻丑恶的画面？是的
18.是不是一直到密密麻麻的画面就会气愤，懊恼，紧张，头胀，无以复加？是的
19.是不是气偾自己总是想到这种画面？是的
20.是不是一想到密密麻麻脏丑陋，恶心的画面就愤懑不矣？是的
21.是不是觉得这种画面对你是一种极不公平的待遇？是的
22.是不是觉得让你看到，想到，梦到密密麻麻、丑陋恐怖的画面，是上天给你的惩罚？是的
23.是不是一想到是上天给你的惩罚就充满有罪的感觉？是的
24.是不是觉得这种有罪是你前世做错，今生承受？是的
25.是不是感觉不知道前世做错了什么就惩罚，应该让你知道，弥补，同时惩罚，这样改过自新才合理？是
26.是不是很想消除这种不正常的心理？是的
27.是不是很想看到、想到、梦到密密麻的丑陋恶心的画面不再高极紧张，心跳加快，头胀的感觉？是的，迫切希望。
28.是不是一直为找不到正常面对密密麻麻的东西方法感到懊恼？是的
29是不是很迫切希望见到、想到、梦到密密麻麻丑陋恶心画面极其自然？是的
30.是不是觉得如果能够面对密密麻麻丑陋恶心的画面，人生就完美了？是的
31.是不是觉得密密麻麻丑陋恶心的画面并不足以构成威协，没有必要神经过敏，可是莫明其妙就受不了而极度愤懑？是的
32.是不是很气愤自己神经过敏？是的
33.是不是觉得害怕这种密密麻麻的画面，自己的人生千穿百孔？是的
34.是不是觉得无法面对密密麻麻丑陋恶心画面，自己让别人看到的都是这样？是的
内在小孩：小时候全身长过疥疮，和梦境一样画面，又痒又痛，总是用忍不住手抓，总是好不了，妈妈大声呵叱，认为好不了的原因就是不听话，叫不要抓还要抓，有次还打了手，妈妈忧虑，焦燥如临大敌，不能战胜。其实因为长这种东西，又痒又痛，晚上都睡不好，什么也不想吃，神情都愰惚。妈妈怎么不理解这种痛苦，为什么还要火上浇油，认为长这种东西全是因为我不好，虽然确实村里也没有别的小孩长。为什么妈妈认为好不了就是我不好，忍不住抓的原因？为什么我全身长满了这种乱七八糟的东西，妈妈厌嫌的模样，把我当成烂草鞋一样想丢掉？是啊，谁喜欢满身长满流浓流血，让人想吐疥疮人呢？大家都不长，就你长，而且还严重。可是，妈妈应该体谅我，我也不想长，但是莫明其妙就长了，而且还让我很难受，让别人嫌弃，讨厌。我也不想抓，可是太痒了，是不小心又抓，有时候都没有想到去抓，也不懂可以忍住不抓。为什么我是那么令人讨厌？
安抚：
找到你了，宝贝，来抱抱，靠在我胸堂，宝贝，亲爱的，感受一下，是不是很温暖，真安全，是不是满满的爱。全身心爱你，这个的，怀抱有爱又安全，不要怀疑。
宝贝，小小的宝贝，慧狡的小宝贝，是不是觉得别的小孩都安抚了，我却忘了你，是的，的确遗忘了你。可是，你这个狡滑又聪明小捣蛋，在梦里提醒了我。用很温和的手法提醒，不占用白天时间，并且在梦中也不让我受惊，宝贝，你太聪明了，争取自己的6权利，但是不令人反感。你确实是最需要安抚的。你受委屈了！你没有错，妈妈确实不应该在你生病难受痛苦还呵叱，不耐烦，指责你，让你如临大敌，让你难受痛苦恐惧还被遗弃之感，她应该温和一点。宝贝，你的想法是正确的，确实应该这样。但是，宝贝，你那时候很小，你不懂妈妈每天辛苦，压力又很大，你生病，会耽搁妈妈的时间，让她不能做事，全家人可能会没吃的，所以妈妈焦虑。妈妈是爱你的，看你长的东西，心焦如焚，妈妈因为用了很多药都治不好你的病，妈妈也担心害怕，怕你以后就受这样的折磨，妈妈会心痛，妈妈肯定不想自己的宝贝受这种折磨。而且妈妈也担心你的病会不会是绝症，那妈妈肯定是不能接受，她一定非常恐惧。妈妈认为你如果不去抓它，你的病就会好了，她就不会有担心她的宝贝受痛苦，有失去的威胁。所以她拍打你的手是让你记住，长记性，不要再抓。可是你误解妈妈嫌弃你，厌恶你长这些，想不要你。你完全误会妈妈的行为了。妈妈没有嫌弃你，也没有厌恶你。相反妈妈太过于担心你，太害怕失去你，以至于非常的焦虑。宝贝，没事了，都过去了，误会也解除了。
你这个聪慧的小小的小坏蛋，总是想要多一点，妈妈那么辛苦忙，你仍然想从妈妈那里索取她对你的更多关照，更多的爱。小时候没有办法让妈妈