“一到公共场合就紧张、脸红”“害怕和别人对视”“不愿意出门”……本该是呼朋唤友的年纪，越来越多的年轻人却开始回避社会交往。近期，中国社会科学院等机构联合对多名18~35岁年轻人调研发现，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐惧症（简称“社恐”）。其中，有52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，55.6%的人对自身条件不够自信，38.3%的人将社恐归咎于性格内向。现在的年轻人为何如此害怕社交？
“真正的‘社恐’属于焦虑障碍的一种，”医院临床心理科心理治疗师刘洋说，这也可称为“社交恐怖症”或“社交焦虑障碍”，“其特征是处在公共场所或与人打交道时，出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或受到否定的评价，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。”患者多是年轻人，部分是儿童（表现为不愿意上学、不愿意与家里人交流等）。刘洋表示，轻度的不善社交或不喜欢社交并不是精神障碍，绝大多数人在一些特定的社交场合中都会有点紧张焦虑，如公开演讲或重大会议。但如果符合以下标准，就要考虑是否为社交恐惧症：1.焦虑症状是原发的，而不是继发于妄想或强迫症状等；2.焦虑必须局限于或主要发生在特定的社交情境中；3.对害怕的情境有显著的回避、逃避倾向。
调查中声称“社恐”的年轻人，可能多数为“不想、不喜欢社交”或“不太会社交”，尚达不到社交恐惧症这种严重程度。刘洋表示，四成青年认为自己“社恐”，可能反映出现代年轻人普遍存在的一些问题。一是工作压力大、生活节奏快，很多人常常抽不出时间去识人交友，社交范围局限在家人、朋友、同事中，踏出舒适圈、维系一些萍水相逢的关系的意愿不强；二是由于网络的发达，现在很多年轻人越来越宅，足不出户、不用面对面沟通就能获得资讯，于是与人沟通的机会和必要性降低，社交的意愿和技能相对减弱；三是有些年轻人适应不了新的社交环境，从单纯的校园步入到复杂社会的过程中，社会角色的变化导致各种内心冲突，难以适应，也会回避社交，选择“一个人待着”。
如果不爱社交对自己的影响并不大，自己还挺享受这样的生活，那就不成问题。但调查发现，在自认为社恐的人群中，有34.3%表示社交障碍给自己的生活造成影响，14.2%表示影响非常大。刘洋表示，当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要及时调整和想办法克服。
1.接纳自己。焦虑、恐惧是人类的正常情绪，在不熟悉、很重要的场合，紧张是理所当然的，不必过分夸大自己的恐惧。也不要和情绪对抗非要把它压下去，或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。接纳还在蹒跚学步的自己，顺其自然地交往，症状也许会在不知不觉中消失。
2.树立自信心。多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己；提高自身修养，看到每个人的善意，不要把别人想得过于复杂和黑暗，就不会那么怕别人。
3.提高适应力。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动甚至强迫自己去接触人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。
4.寻求家人的陪伴和支持。真正严重的社恐患者，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者还伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。
来源：生命时报
审读：孙世建