对于大多数同学来说，听到马上要进行米或米长跑，就像脑袋要套上紧箍咒，浑身难受，口干舌燥、四肢乏力、上气不接下气的感觉似乎已经到来。这就是典型的“长跑恐惧症”，还没开始跑呢，就已经恐惧紧张了，思想上和身体上也开始排斥。
究其原因，同学们对长跑的恐惧，大概率只是恐惧中途的“极点”。在保持较快速度跑步时，开始后两分钟左右，心肺会出现疼痛，呼吸变得急促，全身没有力气，身体变得特别沉重，难以继续下去。这就是跑步中的“极点”，一种常见的运动生理现象。跑完后，有的同学会发现大腿处的肌肉会酸痛好几天，这也是造成对长跑恐惧和紧张的原因。找到了原因，那么我们来看看，怎样才能战胜“极点”，克服长跑的恐惧和紧张心理呢？
身体出现“极点”反应后，放慢脚步，增加步幅，稍微降低速度，增加呼吸的频率，并且坚持做深呼吸，增加身体的供氧量，让身体适应运动的节奏。30秒钟后，心肺疼痛、胸闷将渐渐消失。此时，“极点”就已经被战胜，接下来就可以恢复较快的速度，完成长跑任务。
有的同学由于惧怕“极点”而惧怕长跑，甚至在“极点”出现之后，完全停止跑动，改为走动，说明缺乏坚强的意志力。
作为中学生，体育是国家越来越重视的学科，从近年来各地不断增加中考体育的分数就可见一斑，有不少地区，体育的分值已经达到分，和语文、数学、英语这三门传统学科巨头处于同一地位。而长跑作为中考体育中一项必考的项目，无论多难，也只能迎难而上。试想：语文、数学、英语这几门学科，想要提高30分，那得花多少时间补习，刷多少题呢！相对来说，训练长跑获得高分反而是一件更加容易的事。
在长跑前，可以做下列热身活动。弓足压腿，左脚向前迈出一大步，大腿和左腿呈现90度夹角，右腿向后伸出并挺直，上身直立，双手按在左腿，尽力下压，重复进行。膝关节活动，上身微微前倾，屈膝，双手伸出，置于两膝，双脚并拢，以手带动膝盖按顺时针、逆时针分别活动1分钟。
长跑结束后，可以做如下拉伸活动，以免造成第二天大腿肌肉酸痛。动作1：双腿长距离开立，双手叉腰，上身挺直，重心向左，以左脚为支撑点，身体下蹲，再站起，换右边，重复进行，两边各10次。动作2：身体直立，右脚向后提起，右手托住脚踝处，尽力向上提，保持20秒钟，再换左脚，两边各10次。
面对困难，逃避并非解决的办法。正确的办法是，掌握正确的技巧，提升自身的实力，克服困难，打败它，战胜它，用优异的成绩证明自己！