柠檬心理丨作者
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如果让你上台发言，你是不是会紧张地说不出话来，这种情况很常见。很多人都为此而困扰，但你可能也会觉得奇怪，因为你在与别人的一般交往中没有任何异常，你可以跟其他人自如的交谈。这是因为虽然你这也属于社交恐惧，但它是特定环境特定场合的社交恐惧。但不论是哪种社交恐惧症，都有一个共同点，那就是总担心自己会在别人出丑。
即便那些事还没发生，他们也会想象自己说错话做错事，别人嘲笑自己的样子，所以当他们真的面临那个情境时，就会感到极度的焦虑与恐慌，思维紊乱，不知道该怎么表现自己，事后还会一遍遍回忆之前的镜头，懊悔自己怎么没有做的更好。
对此柠檬给你三点建议：
第一，改变自己的不合理信念，丰富阅历
你可能觉得自己很无趣，不受人欢迎，并且坚定地认为别人也是这么评价你的，所以在跟别人相处时，事先已经带了有色眼镜来看别人。面试官不苟言笑，神情严肃并不意味着他不喜欢你，而是他此时的身份要求他必须严肃，所以你要学会改变自己原先的不合理理念，多鼓励自己。
你之所以如此紧张，也有可能是你经历体验的比较少，就比如你刚开学会紧张，但过一年了你还会这么紧张吗？
情绪会随着你接触的次数而发生变化，所以你可以用“多接触多体验”的方式帮助自己实现脱敏，多去参加一些社交活动，比如读书会的分享活动，线下的培训班等等，慢慢丰富自己的阅历，之后你就会发现，紧张焦虑已经不知不觉消失了。
第二，学会消除自己的紧张感
紧张时我们会手脚发颤，呼吸急促，严重的可能还会出现过度通气综合征，很多人会因为这些生理反应而变得更加紧张。其实我们是有办法来对付它们的：
紧张时，你手里可以拿一样东西，比如手帕、书籍、护身符等等，这些小东西可以给你一些安全感，当然你也可以试试用深呼吸来平缓自己的心情。
第三，发现自己的优点，建立自信
这点是最重要的，很多社交障碍的人都认为自己很差劲，站在心仪的对象面前就很畏缩，觉得对方看到的是一个很不美好的自己。
但世界上是不存在一个全无优点的人的，任何人都有他的优势和闪光点，你要找到属于你的闪光点，并让它们发光。先肯定自己，这样你在别人面前才会有底气，有了底气，才能勇敢表达自己，不再总是脑补别人不喜欢你。有一句话是“你不喜欢自己，那又如何指望别人喜欢你呢？”
如果你说找不到，或者别人评价你的优点你不认可，那我建议你可以去健身，因为运动过程中释放的激素和递质可以帮助你增强自我成就感和自我认同感。