社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是一种普遍存在的心理障碍。当人们面对社交场合时，会感到非常紧张和害怕，从而导致避开社交场合或者在社交场合中表现出尴尬或不自然的行为。这种心理障碍会严重影响人们的生活质量和职业发展，因此克服社交恐惧症是非常重要的。所谓知己知彼，百战不殆。工欲善其事必先利其器，我们要克服社恐就要先了解一下它的成因是什么。
社交恐惧症可能是由于遗传因素、社会因素（童年时期的教育、家庭背景、经济状况、社会支持等）、心理因素（社交恐惧症的人们往往具有低自尊，自我怀疑、却反安全感、内向等心理特征）、生活事件（如曾经经历过的社交事件如尴尬、侮辱、嘲笑、被排挤等），社交技能不足（缺乏有效的社交技能和经验）等多种因素共同造成，社交恐惧症的人们往往陷入自我怀疑，我是不是有问题？我的社恐还能好吗？我该怎么做？我的答案是nonono社恐是一种常见的心理疾病大多数人通过合理的训练是可以极大缓解的，接下来就谈谈我们究竟该如何去做呢？
一、正确的认知
社恐的人们往往有这样一种问题，仿佛世界上只有自己一个人形单影只，像一只脱离了大队的孤单大雁，不，克服社恐要首先明白“社恐人”是一个很大的群体，你只是这个群体中的普通一员，在这个抖音横行的时代我们更应该清楚地认识到这一点，相对于社恐人群，“社牛”仿佛才是更稀有的物种哈哈，所以我们要从心底里知道我们并不孤单！
二、逐渐暴露自己于社交场合
逐渐暴露自己于社交场合是克服社交恐惧症的一个重要步骤。战胜恐惧的方法就是面对恐惧，你越逃避它，你的潜意识就越是会告诉你你害怕它，你克服不了它，所以到了下次你遇到同样的场景还是紧张流汗脸涨得通红，我们要给自己以正反馈形成一个正向的循环，罗布杨在他的《自信力》一书中提出了这样的观点：所思、所感、所为这三者是连续影响可以形成一个循环的像一条蛇首尾相接，我们的思想可以影响感受继而影响我们的行动，你的想法越是消极你就会感受到消极继而影响你的行动，我们要面对恐惧并采取行动让所为（行动）来正向影响所思，所感，从而形成正向循环，人们可以从小的社交场合开始，例如和家人或朋友进行交流，然后逐步扩大社交范围，参加社交聚会或公众演讲等活动。过程虽然痛苦效果一定也是显著的在这里也可以给大家推荐一个演讲时缓解的小方法，在演讲时吧观众看成一帮“弱智”，想象你比他们聪明很多。这样有助于你缓解紧张感，例子虽然不恰当但是效果是明显的，现在当你面对它们时不仅不紧张反而有点想笑哈哈哈。当然在你在面对它们时在社交场合中，也可以采用深呼吸和肌肉松弛等技巧，帮助自己保持冷静和放松，并逐渐克服自己的紧张和害怕情绪。
三、记录自己的细微进步
这点对于改善社恐同样非常重要，利用的还是上面我所提到的所思（思想）、所感（感受）、所为（行动）的思路，比如我今天和别人说话了没有紧张，详细写写过程以及你的感受，日积月累，时常拿出来看看形成我们的正向循环，久而久之社恐就好像消失了。
四、提升自身
我们要想克服恐惧还要从了解入手，可以多看些心理学书籍，了解了解它的成因到底是什么因为每个人引起社恐的心理原因都不相同，可以在学习过程中摸索自己的症结所在，从而针对性改善。腹有诗书气自华，社恐人应针对自己的缺陷多读一些可以弥补的书籍，发现问题改善问题，看看社恐以外的世界。
总之改善社恐的方法多种多样，行动起来吧！