社交恐惧症是一种普遍存在的心理疾病，它会使人变得害怕与他人交往，甚至可能会拒绝与他人交往。社交恐惧症可以影响一个人的生活，使他无法正常参加社交活动，影响其学习、工作和生活。那么，社交恐惧症怎么自己去调整呢？
首先要明白自己的心理状态，尝试理解自己的情况。不要对自己有太多的期望，要学会宽容自己，不要过分批评自己。当你意识到自己的情况时，就可以开始进行调整。
其次要学会正面面对。当你感到害怕时，不要逃避，而是要勇敢地面对它。尽量去和别人交流，尽量去参加一些社交活动，尽量去和别人打交道。这样可以帮助你克服害怕，增强自信心。
再者要学会放松。学会放松是一个很重要的步骤。当你感到焦虑时，可以尝试一些放松的方法来帮助你减轻焦虑情绪。例如可以进行呼吸法、冥想、散步、阅读或者听音乐等方式来帮助你减轻焦虑情绪。
最后要学会坚持。不要因为一次失败就放弃，而是要坚持不懈地去克服困难。可以逐步增加难度，逐步增加难度，逐步增加难度来帮助你克服害怕。
总之要想克服社交恐惧症，需要明白自己的心理状态、学会正面面对、学会放松、坚持不懈地去克服困难。只有这样才能真正的克服社交恐惧症并重新开始新的生活。