培训师就像一位舞台工作者，正如很多演员、音乐家和表演者都会有舞台恐惧症，你上台之前感觉紧张也是正常的。
面对紧张时，如果没有掌握正确的缓解方法，反而弄巧成拙。那么该怎么应对紧张呢？
AACTP专注培训师系列认证19年，课程相关问题欢迎咨询留电！1、生理舒缓法实现身心的放松，首先要对呼吸进行自主调节。先呼气，在头脑里想象美好的画面，然后再用力吸气。这样的深呼吸可以解决大脑空白的问题。
当然，生理舒缓法光有深呼吸还不够，同时要放松肌肉。只有肌肉放松了，身体才会舒展开来，才能解决紧张问题。所以，培训师在上台之前，也要记住放松肌肉。这样，神经系统就会告诉你身体没必要那么紧张，肌体的协调性就会更好。
2、心理优势法如果在运用生理舒缓法之后，依然紧张，就采用心理优势法，回想自己的优势、成功的体验，内心暗示自己没问题，给自己打气，也能够起到比较好的效果。
、压力转移法产生紧张的另一个原因是“压力”。如果你能巧妙地将压力转移给学员，那么紧张的就不是你，而是学员了。
比如你所讲授的是关于提高产品质量的主题，上台后你就可以这样开场:“各位学员，有谁能告诉我质量第一的真正含义？质量对于一个想长远发展的企业到底意味着什么呢？哪位学员愿意回答？”这样连发个问题，学员就开始紧张了，等你控制场面后，再慢慢地进入主题。
4、持续训练法持续训练是最根本的方法，所谓“台上一分钟，台下十年功”，培训师必须进行持续的训练。
克服紧张最好的方法就是经常做让你紧张的事情。做得多了，就不会紧张了。
5、身体活动法紧张会导致人肢体和面部僵硬，因此在上台前可以做些伸展运动，让全身完全放松，必要时可以用手轻轻拍打自己的面部，或者对着镜子微笑甚至做*脸。据说著名的演讲大师金克拉先生每次演讲前，都要从楼上到楼下跑几个来回。这些都是让身体放松的方法。
身体活动法的原理在于：第一是压力转移，当你把注意力连同压力转移到身体上的时候，你精神上的压力就减少了，紧张感自然就减少了，第二是互动兴奋，做活动后会让身体很兴奋，这种兴奋带有积极的信号，会让精神也兴奋起来。
其实紧张也是一种兴奋，只不过是消极的兴奋，我们要将消极的兴奋转为积极的兴奋。