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TUhjnbcbe - 2024/2/17 16:47:00
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心理学家:做好这两种方法,抑郁症、强迫症就不会反复了

抑郁症、强迫症看似顽固,但只要了解人的心理模式,便可以有效去除抑郁、强迫的症状。很多抑郁症、强迫症患者会问“我这病能治好吗?治好后会复发吗?”

的确,目前从药物的治疗及传统的心理治疗来看,抑郁症、强迫症的康复率并不理想。根本的原因,是因为抑郁症、强迫症患者的心理习性(心理模式)并没有改变。

在《战胜强迫症》书中讲到,造成抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的更多原因,是由于长期的负面积累所致,进一步来说,治疗的根本不仅要去除过去的负面积累,更重要的是改变过去不健康的心理模式,唯有改变患者这种心理模式敏感、多虑、多疑、执着、完美主义),继而培养平常心,一颗顺其自然的心态。抑郁症、强迫症才能完全康复。

森田疗法治疗抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的核心就在于让患者不纠缠症状,专注生活,进而让症状自动消失,也就是“顺其自然,为所当为”的思想。

事实上,抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症的本质是相同的,差别只是表现程度及范围不同而已。因此,治疗的思想也是同样的,只要把握一个重要原则即平等心(不纠缠、不管它)就行了,最终症状就会自动消失。

这里给抑郁症、强迫症等神经症朋友们推荐两种改变自我疗愈的训练方法,只要你正确、精进的练习,一定会获得很好的改变。

自我疗愈训练方法一:观息法

呼吸和心紧密相连。任何一种思想及感受的产生,不管是愉悦的还是不愉悦的,都会显现在呼吸上。当心中产生负面的情绪时,呼吸就会失去它正常的节奏,变得粗重、急促,当内心平静、安定时,呼吸就会变得轻柔、顺畅。呼吸就像一面镜子,如实地反射出我们当下的思想及情绪(感受)。

藉由观察呼吸,我们就是在间接地观察我们的思想及情绪,观察这颗心。观察呼吸,就只是单纯、如实、客观的观察,没有贪求,没有厌恶、批判,也没有纵容和打压,这就是一种顺其自然,一种无为的过程。经由持续、客观的观察呼吸,负面的情绪就会随之消失。

观察呼吸是对生命存在的最真实体验,持续的观察,可以让身心进行自动整合,静到深处,生命的本真就会自动显现。

练习观察呼吸是入微的过程,身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力,内心也越来越宁静和喜悦。

“观息法”练习步骤节选:摘选《战胜强迫症》一书

盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实地去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

早晚各练习一次,每次不低于20分钟。观息法练习不能贪求、寻找任何效果,包括平静、放松的感觉。

自我疗愈训练方法二:亦止法

对于抑郁症、强迫症等神经症的疗愈来说,唯有对其表现的思维、念头、行为,停止对抗、纠缠,即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为,也就是“顺其自然、无为而为”,如此才是根本的疗愈之道。亦止法的核心思想就是顺其自然,就是活在当下。

“亦止法”练习要领:摘选《战胜强迫症》书中章节

1、无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到,或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说,所经验到的一切,凡是引起自己注意的,就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”,(描述可以是概括性的描述)。

2、“亦是如此”练习就是针对当下发生的,无论是好与坏,或是不好不坏、没有感觉的,只要是引起自己注意的,都一律平等对待的加上“亦是如此”。即便是重复引起注意的也都同样加上亦是如此。

3、“亦是如此”练习,不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么、验证什么,不是为了达到什么效果、达到什么目的,只是与当下同在,也就是说当下经验到是什么,就是什么,就只是停留在当下的状况中,与当下同在,反应当下而已。

4、练习可以是在心中描述也可以说出来。

示例:

看到了外面的树‘亦是如此’,我的脚在动‘亦是如此’,我咽了下口水‘亦是如此’,我看到了一个纸箱‘亦是如此’,我看见一个尖锐的角‘亦是如此’。

看到了包‘亦是如此’,看到了桌上的绿萝‘亦是如此’,抿了一下嘴唇‘亦是如此’,叹了口气‘亦是如此’,手动了一下‘亦是如此’,挠一下痒‘亦是如此’,在看地板‘亦是如此’,还在看地板‘亦是如此’,在看窗外‘亦是如此’。

听到外面汽车的喇叭声‘亦是如此’,伸一下腿‘亦是如此’,有点口渴‘亦是如此’,喝点水‘亦是如此’,放下杯子‘亦是如此’,把杯子往里面放一放‘亦是如此’,别碰掉地上了‘亦是如此’,咽了一下口水‘亦是如此’

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