你好，今天为你解读的书籍是《不焦虑的活法》。这本书的中文版大概有24.3万字，我会用大约××分钟为你解读书中精华：正确认识焦虑，找到缓解焦虑的方法，重获快乐、轻松、健康的生活。
有数据显示，每年美国的焦虑症患者都在18％左右。也就是说每5.5个人，就有一个患有焦虑症。这样看来，焦虑症真的非常普遍。但是我们不能因为它的普遍而忽视它的糟糕影响。因为，如果真的患上了焦虑症，那可是一件非常严重的事情。
我身边就有过患有焦虑症的朋友。她不敢和朋友出门，因为看到拥挤的人群就焦虑；不能正常工作，担心这个担心那个，业绩完不成，工资就拿不到，就没法快乐地买买买；夜里翻来覆去睡不着，甚至无法和相爱的老公又正常愉快的夫妻生活。
严重的话还会引发各种其他疾病，比如心脏病、高血压、糖尿病、哮喘等等。甚至可能会导致心理障碍，严重的会导致抑郁症。抑郁症我们都听说过，一些名人，明星张国荣、乔任梁，伟大的画家梵高，著名的物理学家牛顿，都曾深受抑郁症的折磨，有的甚至不堪忍受而选择结束了自己的生命。
如果你也在经历着焦虑的折磨，或者有焦虑症的前兆，那就需要提高警惕，认真听今天的内容了。
这本书的作者是美国的罗伯特L莱希，他有着非常丰富的临床心理治疗经验，是世界备受尊敬的认知心理学家。同时他也是现任美国认知疗法协会（AICT）会长、国际认知心理治疗协会主席等、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。他出版了22本作品，其中有一本书畅销全美国，翻译过来的名字就是《不焦虑的活法》，也就是我们今天讲的这本书。书的语言通俗易懂，结合作者的临床经验，对症下药，给深受焦虑困扰的人们最有效的解决方法。牛津大学精神病学博士，曾这样评价这本书：如果你很焦虑，这就是你要找的书。它，值得信赖。
好了，介绍完这本书的基本情况，接下来我将从3个重点来解读这本书
第一个重点：是什么？焦虑症的几种心理表现模式。
第二个重点：为什么？焦虑产生的原因。
第三个重点：怎么做？如何克服焦虑，减少痛苦，重获快乐
首先，第一个重点：是什么？我们知道焦虑很常见，严重的焦虑所导致的焦虑症非常严重，那得清楚知道日常中的哪一些是焦虑症的表现。接下来我会给大家讲焦虑症最常见的几种心理表现模式和具体情况。
其实，“焦虑症”这个词是一个范围非常大的心理学名词。为了大家更好的理解，我们将从3种日常最普遍的心理表现模式入手，让你清楚地明白自己是否患有焦虑症，以及患了哪种形式的焦虑症。
我先介绍一下“特定对象恐惧症”。听这个名词，可能你会觉得这个非常拗口，又很专业，不那么好理解。那我先给你举几个例子，你就知道什么意思了。
比如，有这样一些人：恐高，不敢坐飞机，怕飞机失控坠毁；怕水，在海边会感觉到下一秒自己就被海水冲走，窒息而死；怕虫子，担心自己被虫子叮了一下就会死翘翘；怕血，看到电视中有血腥的场面恐惧又恶心，甚至晕血；怕电梯，怕封闭的狭小的空间……而他们所害怕的这些东西，还都是日常生活中非常普遍的，这样他们总担心身边会突然出现各种危险，每天都生活在这种不安全感和紧张感中。
这就是特定对象恐惧症。人们面对某些特定刺激时，会没有明显原因的感到恐惧。
听到这里，可能你会有这样的担心：哎，我就很怕虫子呀，特别怕蟑螂，那么大，还会飞。看到它就浑身起鸡皮疙瘩。那我是不是也得了特定对象恐惧症了呢？
这个问题可以先不用担心，因为并不是害怕一个东西就一定会有特定对象恐惧症。有数据显示，60％的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，但只有11％的会被真正确诊为“特定对象恐怖症”患者。
所以啊，你可以说自己恐高、晕血，有幽闭恐惧症，但不能直接说自己有“特定对象恐惧症”。不过，需要强调的是，如果对某一个特定对象的恐惧超过了自身所能承受的，不管是不是特定对象恐惧症，都还是要去看一下心理医生的。
除了“特定对象恐惧症”还有一种最常见，也是大家最熟悉的——强迫症。
一说到强迫症，可能大家最想想到处女座的人。生活中他们追求完美，强调规则。具体就是，东西一定要摆放整齐；书按照颜色、大小排法；戴耳机必须分清楚左右，调音量一定要调到自己喜欢的数字；发呆时一次次刷新电脑页面；看到信息的红点点必须要点掉……
这确实是轻微的强迫症。但，如果并没有很大影响你的生活，大可以不必在意。
比较严重的强迫症是下面这样的：
我遇到过患有严重强迫症的朋友，她特别害怕碰自己家的门把手，必须把衣服套在手上，垫着，再去开门。她洗手要反复洗好几遍，如果没有用水洗水龙头而直接关掉水，她会觉得手又脏了，需要再洗一次。出门的时候，总要反复确认有没有锁好门，有没有关好窗，有没有关掉所有的灯和天然气阀门。即使自己确认了好几遍，在外面还是会担心，而匆匆忙忙再回去确认。
在这样一个过程中，产生了一个非常有意思又细思极恐的循环，而这个循环可能你自己都没有意识到。可能你会有疑问，这也许是洁癖呀。那么我来告诉你，轻微的洁癖是一种习惯，严重的洁癖就是强迫症的一种表现。上文例子里，这位朋友的行为明显影响到正常出行了，所以，确实是强迫症。
下面我给大家举个例子，仔细了解强迫症的运行逻辑。
比如，当我们对门窗是否关好，产生反复怀疑的时候。我们的“思维”一遍又一遍地问自己，你的门窗关好了吗？接收到这个“思维”的时候，你去确认过，告诉自己：关好了。这时，你的思维会再一次问你：你的门窗真的关好了吗？你又去确认：关好了。当你安心离开家的时候，你的思维再次发问：你真的不再去确认一下是否关好了吗？……这样反反复复。这这个循环中，“思维”就是“强迫思维”，你在思维的指令下做出的行动，就是“强迫行动”。而你自己却无法停止这样的循环，影响了正常的生活，苦恼又无奈。
另外一种，大家经常能遇到的，或者正在被困扰，但是自己却不知道的焦虑症表现形式是——社交焦虑症。
前段时间，流行这样一个表情包：热闹是他们的，我孤独的像P上去的。可能有些学员没看过这张图，我稍微描述一下。就是画面上方一群男男女女围成一团，非常热闹，画面下面，一个小男孩面向人群，背着双手站在远离人群的地方。
这个表情包，那种迎面而来的孤独感真的戳中了很多人的内心。这是因为，我们每一个人，其实都或多或少地有一点社交焦虑症：明明很孤独，遇到别人邀约第一反应还是拒绝；聚会上，其实很想和大家聊聊，几次试探性加入，最终却还是闭口不谈，自带“隐身”技能，；玩游戏，最怕点到自己，脸红尴尬不会说话，又冷了场子，负罪感满满……更别说主动去联系朋友了，这种事情，让有社交焦虑的人去做，简直是登天一样困难。
很多人，其实不敢相信自己是患有“社交焦虑症”的，因为他们觉得自己只是害羞。长此以往，不正视病情，还会导致恶化。
社会焦虑症患者最大的思想障碍是，害怕他人对自己有负面评价，这种恐惧使得任何社会交往都充满焦虑。这种担心和害怕源自于“过度的自我